Воденето на здравословен начин на живот не означава непременно, че трябва да правите без нещата, които харесвате най-много. Докато се грижите за здравето си, следвайки съветите, които предлагаме по-долу, можете да се наслаждавате на любимите си храни, без да се чувствате виновни.
Съдържание
Какво означава да водиш здравословен живот?
Здраве има много значения, които далеч надхвърлят това, което е противоположно заболяване. Тя е тясно свързана с качество на живот. За да имате здравословен живот, трябва грижа се за толкова много от вас тяло като теб ум.
Факторите, които влияят върху факта, че имаме здравословен живот, са безброй. Да променяте диетата си, започвате да имате по-активен начин на живот или се променяте манталитет, можете да имате такъв по-спокойно съществуване въпреки стреса, присъщ на нашия начин на живот.
Водете здравословен живот с правилно хранене
1. Пийте достатъчно вода
Вода е наш живот еликсир по високи постижения. Можете да минете дни, без да ядете, но 3 дни без пиене ще бъдат достатъчни, за да остане тялото ни напълно сухо. Тялото се нуждае от определено количество вода, за да изпълнява много функции, включително осигуряване на нормален кръвен поток.
Вода участва практически във всички важни функции на тялото. Те включват производство от нови тъкани като кожата, косата или мускулите, отделяне на токсични вещества тяло или просто охлаждане на тялото благодарение на производството на пот.
Вашето тяло се нуждае от достатъчно течност, за да могат функциите, споменати по-горе, и много други да се развиват нормално. The количество вода От какво се нуждае тялото ви зависи от фактори като теглото и височината ви, начина ви на живот или вашата диета. Щракнете върху следната връзка, ако смятате, че не пиете достатъчно вода.
2. Яжте балансирано, вместо да гладувате
Фактът, че искате да носите а здравословен начин на живот не предполага абсолютно какво трябва лишавайте се от определени храни. При някои диети има храни, които са напълно забранени, докато при други някои хранителни вещества дори се демонизират.
Вашето тяло въпреки това се нуждае мазнини, въглехидрати Y. протеин. Ако добавите различни плодове и зеленчуци към уравнението, вие също ще допринасяте за тялото си витамини, минерали Y. Диетични фибри качество.
Редакционен съвет: Искате ли да се храните по-разнообразно, но ви липсват идеи? Тогава се оставете да се вдъхновите от нашите вкусни здравословни рецепти!
3. Избягвайте преработените храни
Преработените храни обикновено са пълни с изкуствени аромати, подобрители на вкуса и други неестествени добавки. Подобрителите на вкуса са отговорни главно за това, че ни е трудно да спрем да ядем.
4. Яжте възможно най-малко бърза храна.
Бързата храна очевидно е преработена и обикновено също съдържа голямо количество нездравословни трансмастни киселини. Тези мастни киселини са вид мазнини, чийто структурата е модифицирана когато се нагрява и може да бъде канцерогенен. Този тип храна също съдържа твърде много празни въглехидрати, които значително ще увеличат приема на калории, без да осигуряват голяма хранителна стойност на тялото ви.
5. Не бързайте да ядете
Прекарваме живота си в бягане от едно място на друго: до офиса, до ресторанта по обяд, до срещата на зъболекаря ... Ако излезете да хапнете меню за деня в ресторанта на ъгъла, шансовете са, че когато Те ви сервират храната, нямате почти време за ядене и сте принудени да погълнете това, което сте си поръчали. Когато се приберем у дома след дълъг работен ден, често ни липсва мотивация да отделим много време за готвене и на следващия ден сме принудени да ядем отново навън.
Ето защо не е изненадващо, че много хора страдат свързани със стреса стомашно-чревни разстройства. План за да избягвате храненията си, за да можете да ядете спокойно. Гответе през почивните си дни през останалата част от седмицата и приготвяйте закуска преди лягане, за да спестите време, за да можете да се наслаждавате на ястията си без стрес.
6. Избягвайте рафинираните захари
За разлика от захарта в плодовете и зеленчуците, рафинирана захар Не предлага никаква полза за нашето тяло, тъй като не съдържа витамини или диетични фибри. Този вид захар също повишава и понижава нашата нива на инсулин в кръвта много бързо, което допринася за появата на пристъпи на глад и последващото наддаване на тегло.
7. Бързо от време на време
Смятате ли, че гладуването е нездравословно? Ако го направите правилно, ще се убедите в обратното. Осъществяване на контролиран ден на гладно от време на време тялото ви ще се научи да по-ефективно използвайте вашите запаси за спешни случаи.
8. Избягвайте алкохола и тютюна
Колкото и да е известно, не можем да не го споменем: алкохолът и тютюнът не осигуряват никакви ползи за здравето. Докато пушенето може да доведе до рак на белия дроб; алкохолът съдържа, подобно на рафинираната захар и преработените храни, много празни въглехидрати.
Здравословен начин на живот и упражнения
9. Водете по-активен живот
Интегрирането на повече упражнения в ежедневието ви не изисква почти никакви усилия: отидете на работа с колело, вместо да вземете колата, качи се нагоре стълбище вместо да използва асансьорът или се разхождайте от време на време.
По този начин ще изгаряте много калории, докато тренирате мускулите си. Също така ще подобрите кръвообращението си и ако практикувате ли някакъв спорт на открито, ще укрепите своите защитни сили.
10. Укрепвайте мускулите си със силови тренировки
Силовите тренировки не са свързани само с изграждането на мускулите, те също допринасят за това повишаване на изгарянето на калории. Като укрепват мускулите ви, те по-добре изпълняват функцията си на подкрепа и защита на ставите. Ако тренирате, например, мускулите на гърба, шансовете да страдате от болка в тази област на тялото ще намалеят.
11. Тренирайте издръжливостта си
Обучението за съпротива също е много здравословно, тъй като ще упражнявате Сърдечносъдова система докато изгаря много калории. Ако обаче правите прекалено дълги сесии за издръжливост, защитните сили ще спаднат и тялото ви ще трябва да работи още по-усилено, за да се предпази от болести.
12. Опитайте интервални тренировки
Друга здравословна алтернатива е тази, която предлага интервални тренировки за неговия комбинация от силова и кардио тренировка. Комбинирайки предимствата на двата вида тренировки, ще укрепите мускулите си, като същевременно подобрите съпротивлението си благодарение на бързи повторения и кратки почивки. Интервалните тренировки включват HIIT на табата и, в зависимост от разширението му, класиката кръгово обучение.
13. Останете на идеалното си тегло
Бъдете в идеално тегло означава, че имате ИТМ разположен между 18.5 Y. 24.9. Ако все още не знаете своя ИТМ, изчислете го лесно с нашата безплатна проверка на тялото.
14. Получавайте медицински преглед от време на време
Знаем, че никой не е ентусиазиран да ходи на лекар, но е препоръчително да ходите на преглед от време на време. Получаването на кръвна картина на всеки две до три години например е добро начало.
Здравословен живот и релаксация
В допълнение към балансираното хранене и активния начин на живот, релаксацията е решаващ фактор за вашето здраве. Намери го техника за релаксация, която най-добре ви подхожда, тъй като всеки е различен и това, което работи за вас, може да няма никакъв ефект върху вас.
15. Спи добре
Обикновено дните ви са пълни с ангажименти и задължения? Ако разделите времето си между работа, спорт и чести социални ангажименти, най-вероятно вашите часове сън ще бъдат основните жертви.
Почивката е още по-необходима, ако спортувате често. С това нямаме предвид че трябва да спите задължително 8 часа на ден. Има хора, които се нуждаят от по-малко сън, за да си починат. Щракнете върху следната връзка към открийте ползите от „деня за почивка“ за спортисти.
16. Упражнявайте вниманието си
Упражненията за внимателност са идеални за отпуснете тялото си, но особено ума си. Най-доброто при тези видове упражнения е, че можете да ги изпълнявате, където и да се намирате, за да можете да се изправите по този начин ден за ден по спокоен начин.
Вместо да прекарате деня в размисли за всичко, което трябва да направите, концентрат във вашия сетивни възприятия. Слушай ги звуци което те заобикаля, Усещам вятърът върху кожата ви или въздухът, който вдишвате, когато дишате.
Обърни внимание към нещата, които се случват около вас, като се фокусирате например върху звуци и мирише без да ги оценява по никакъв начин.
17. Коремно дишане
Друго ефективно упражнение за релаксация е съзнателно коремно дишане. Когато сме стресирана, обемът на белите дробове се увеличава, защото дишаме дълбоко с гръден кош. За съжаление това се случва толкова често, че много възрастни забравят как да дишат дълбоко с корема си.
За да научите отново коремното дишане, ще трябва да легнете по гръб и да наблюдавате дишането си за няколко минути. След това поемете няколко пъти дълбоко въздух и наблюдавайте как гърдите и коремната стена се движат.
След това се опитайте да контролирате дали дишате повече с гърдите или корема. Отначало ще ви отведе да свикнете, но с малко практика ще можете да изпълнявате тази техника, където и когато пожелаете.
18. Отделете време за себе си
Всеки трябва да прекарва време със себе си и вие не правите изключение. Изключете мобилния си телефон, когато искате да прекъснете връзката. Вземете гореща вана, направете си масаж, медитирайте или направете каквото ви харесва.
19. Научете нови техники за релаксация
По същия начин, по който трябва да изпробвате различни диети и тренировъчни планове, докато намерите най-подходящите за вас, трябва да практикувате различни техники за релаксация, за да откриете коя най-подходяща за вас. Кликнете върху връзката по-долу, за да разгледате статията ни за треньори и да се вдъхновите от различни техники за релаксация че в него ние предлагаме.
Водете здравословен живот без ограничения
Воденето на здравословен начин на живот не означава, че трябва да правите без всички неща, които обичате. Най-важното е това не се насилвайте да практикувате удари всички съвети, събрани в тази статия. Много по-ефективно е да отидете тестването и интегрирането им малко по малко във вашата рутина, за да разберете кои са най-подходящите за вас.
Не се опитвай откажете пушенето, пиенето или яденето на месо за една нощ и вместо това се опитайте да промените навиците си един по един. Можете също да отидете намаляване на консумацията на алкохол, тютюн и месо постепенно.