Безплодието при мъжете обикновено е резултат от нисък брой сперматозоиди. Според Световната здравна организация броят на сперматозоидите над 15 милиона на милилитър се счита за здрав, а броят под него е ненормален (1).
Мъжкото безплодие, свързано с нисък брой сперматозоиди, е свързано с дефицит на витамин или цинк, което означава, че някои диетични промени могат да помогнат за увеличаване на броя на сперматозоидите. MomJunction събра най-добрите храни за плодородие, които да ядете, ако се опитвате да забременеете.
Супер храни, които увеличават броя на сперматозоидите:
Понякога качеството на спермата оказва влияние и върху плодовитостта. Мъжете с нисък брой сперматозоиди все още могат да бъдат фертилни, ако спермата им е в отлично състояние. Спермата е уязвима на увреждане от свободните радикали, което влияе върху нейната жизнеспособност. Следователно наличието на добър брой сперматозоиди не е добро, ако качеството на спермата е лошо.
Яденето на здравословна диета, богата на антиоксиданти, може да подобри качеството на спермата и да защити броя и жизнеспособността на сперматозоидите (2). Следват храните, които увеличават броя на сперматозоидите и обема на спермата:
1. домати
Те са богат източник на ликопен, антиоксидант, за който се смята, че подобрява подвижността, структурата и активността на сперматозоидите. Изследванията разкриват, че редовната консумация на доматен сок може да подобри подвижността на сперматозоидите при безплодни мъже (3). Можете също да добавите зехтин към варени или преработени домати, за да подобрите усвояването на антиоксиданти.
2. Орехи
Орехите са богати на омега 3 мастни киселини.Проучване на Дружеството за изследване на репродукцията установи, че ежедневната консумация на 2,5 унции или 70 грама орехи подобрява жизнеността, морфологията и подвижността на сперматозоидите при мъжете на възраст между 21 и 35 години. Орехите могат да се добавят като съставки към всяка салата или да се ядат директно като закуска (4).
3. тиквени семки
Те съдържат антиоксиданти, незаменими аминокиселини и фитостероли, които подобряват плодовитостта при мъжете. Проучванията установяват, че те могат да увеличат серумните нива на тестостерон, броя на сперматозоидите, подвижността и жизнеността. Можете да консумирате сурови, органични тиквени семки, покрити със салати, зърнени храни и смутита (5).
4. леща
Лещата е богата на фолиева киселина (фолиева киселина), която е много важно хранително вещество за мъжката плодовитост (6). Проучванията също така разкриват, че по-ниският прием на фолиева киселина увеличава вероятността от хромозомни аномалии при мъжете (7). Консумирането на леща всеки ден ще подобри плодовитостта (8).
5. плодове
Всички видове плодове, включително боровинки, ягоди, боровинки и къпини, съдържат мощни противовъзпалителни средства и антиоксиданти, кверцетин и ресвератрол. Известно е, че подобряват качеството, броя и подвижността на сперматозоидите (9) (10). Можете да имате шепа горски плодове всеки ден, или в смути, или с кисело мляко за вкусно лакомство.
(Прочети: Лекарства за плодовитост за мъже)
6. гранати
Суперхраната е богата на антиоксиданти. Проучванията показват, че те подобряват нивата на тестостерон и качеството на сперматозоидите и увеличават сексуалното желание. Едно от проучванията показа, че плъховете, хранени със сок от нар всеки ден в продължение на около осем седмици, показват подобрение в концентрацията на сперматозоидите (11) (12).
7. тъмен шоколад
Той е богат на аминокиселината L-аргинин, за която е известно, че увеличава обема на спермата и броя на сперматозоидите. Също така е богат на антиоксиданти, които действат срещу свободните радикали, които иначе биха могли да повлияят на качеството на спермата. Малка хапка черен шоколад всеки ден със сигурност ще увеличи броя на сперматозоидите (13).
8. чесън
Чесънът съдържа алицин, активна съставка, отговорна за стимулиране на кръвообращението. По този начин притокът на кръв се увеличава към половите органи, които предпазват сперматозоидите от всякакви увреждания. Също така има селен, който подобрява подвижността и жизнеността на сперматозоидите (14).
9. яйца
Те са добър източник на протеини и витамин Е, за които е известно, че стимулират производството на сперматозоиди. Те предпазват сперматозоидите от увреждане на свободните радикали и подобряват тяхната подвижност (15).
10. моркови
Морковите съдържат бета-каротин, който е антиоксидант. Те помагат за поддържането на сперматозоидите здрави, като неутрализират свободните радикали. Антиоксидантите също подобряват подвижността на сперматозоидите, като му помагат да плува до яйцето (15) (16).
11. Годжи плодове
Ярко червените плодове са мощни антиоксиданти. Те се борят с окислителните щети, поддържат оптимални температурни нива в мъжките репродуктивни органи и подобряват производството на сперматозоиди. Известно е също, че подобряват издръжливостта и настроението (17).
12. Женшен
Известен също като Ashwagandha, той е корен афродизиак, използван в традиционните медицински практики. В проучване, включващо 66 мъже, е установено, че използването на екстракт от азиатски женшен повишава нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите. Също така се казва, че лекува еректилна дисфункция (18). Може да се приема под формата на чай, приготвен от пресен или сушен корен.
13. аспержи
Супер богати на витамин С, аспержите предпазват сперматозоидите от окислително увреждане и подобряват броя и подвижността на сперматозоидите. А увеличаването на броя на сперматозоидите означава, че повече сперматозоиди плуват към яйцеклетката, увеличавайки шансовете за репродукция (19).
14. банани
Бананите имат рядък ензим, наречен бромелаин, който регулира половите хормони. Бананите също съдържат витамини А, В1 и С, които повишават издръжливостта при мъжете и подобряват способността им да произвеждат сперма (20).
15. зелени листни зеленчуци
Зелените листа са богати на фолиева киселина, която играе видна роля в мъжката плодовитост. Също така, проучванията показват, че мъжете, които приемат високи нива на фолиева киселина всеки ден, имат по-малък шанс за аномалии на сперматозоидите. Включването на спанак, броколи, зелен фасул и други тъмнозелени листни зеленчуци може да помогне за подобряване на броя на сперматозоидите (21).
(Прочети: Причини за мъжко безплодие )
16. Храни, богати на цинк
Цинкът може да предпази спермата от увреждане на свободните радикали. Той също така повишава либидото, като предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. Повишава нивата на тестостерон и подобрява броя и подвижността на сперматозоидите (22).
17. Стриди
Стридите са чудесен източник на цинк. Те също така съдържат хранителни вещества като таурин и гликоген, които играят роля за стимулиране на репродуктивната система. Резултатите от изследванията показват, че екстрактът от стриди помага за предотвратяване на репродуктивни дефекти и подобрява производството на сперматозоиди (23).
18)Краве месо
Говеждото също е богат източник на цинк. Можете да намерите около 6,31 mg цинк в 100 g постно месо (24). Другите източници на цинк включват червено месо, ечемик, риба и миди. (25)
19. Сминдух
Това е традиционно лекарство за ниско либидо и нисък брой сперматозоиди. Едно проучване установи, че иновативен патентован екстракт от семена от сминдух, когато се прилага в продължение на 12 седмици, подобрява броя на сперматозоидите и сперматозоидите (26).
20. зехтин
Редовната консумация на зехтин подобрява сперматозоидите и броя на сперматозоидите. Той действа чрез намаляване на нивата на лошия холестерол, като по този начин стимулира притока на кислород към тестисите и позволява образуването на здрави сперматозоиди (27).
Горният списък с храни не е изчерпателен. Включването на други храни, богати на цинк, витамини А, В12, С и фолиева киселина, насърчава здравословното производство на сперматозоиди в тестисите. Ако планирате да създадете семейство, консултирайте се с диетолог и планирайте здравето си. Здравословната диета поддържа тялото и ума ви свежи и това само по себе си може да бъде афродизиак.
(Прочети: FertilAid за жени и мъже )
Имате ли повече храни за плодородие, които да добавите към нашия списък тук? Споделете с нас в раздела за коментари.
Моля, имайте предвид, че изброените по-горе храни за плодовитост не са тествани от добре контролирани двойно-слепи проучвания.
Препоръчани статии:
Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.
Следващите два раздела променят съдържанието по-долу. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut