Въпреки че закуската не е от съществено значение и пренебрегването й не е вредно за здравето, много от нас са свикнали да получават първо хранене всяка сутрин. За да се погрижим за линията и здравето с вашата практика, ние напускаме 21 рецепти за фитнес закуска, за да започнете деня с десния крак.

започнете

Закуски на зърнена основа

Ако искаме закуска, богата на качествени въглехидрати за тялото, това са някои фитнес рецепти на зърнена основа, идеален за успокояване на глада в ранните часове на деня

  • Бананов фитнес хляб: без добавена захар и много богата на фибри както и много здравословни мазнини и минерали, този план за банани е чудесна алтернатива за закуска през уикенда.
  • Кускус с мляко и плодове: за решаване на закуска за минути, тази рецепта лесен за изпълнение който може да бъде придружен от различни плодове е идеален вариант.

  • Мюсли Bircher: с овес като главен герой, тази рецепта е засищащ и много богат на антиоксиданти, защото поддържа различни плодове като гарнитури.
  • Домашен пълнозърнест ръжен хляб и спелта: приготвянето на домашен хляб не е толкова сложно, колкото си мислим и тази рецепта го доказва, тъй като не изисква месене.

  • Овесени ядки и бисквити със сушени плодове без захар: за децата да закусват у дома или в училище или да си носят закуска на работа, тези бисквитки са добър вариант да се движат Навсякъде.
  • Бананови овесени ядки Фитнес кифли - Много здравословни въглехидрати в тази рецепта, която също има качествени фибри и мазнини.

  • Крекери със семена и овес: високо в фибри и растителни протеини в тази идеална рецепта, която да придружава сирене или фъстъчено масло.

Опции за закуска с плодове и зеленчуци

Много от витамините и минералите, както и фибрите и ниският енергиен прием могат да бъдат получени от включването на плодове и зеленчуци на диета. Някои рецепти за закуска са:

    Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки: без брашно или добавена захар, Тези бисквитки се правят много лесно и се пълнят лесно поради високото съдържание на фибри и растителни протеини.

  • Палачинки с тиква и овес: за да се възползваме от един от звездните зеленчуци през есента, можем да направим тези палачинки много намалена калория.
  • Ябълкови бисквити с овесени ядки: малко съставки и 100% от растителен произход, Тези бисквитки е препоръчително да се правят и вкусват с малките от къщата.

  • Ягода, банан и прясно сирене купа с овес: много лесно да се направи, тази смути купа е идеална за решаване на закуска за нула време, използвайки разнообразие от плодове.
  • Барове с папая с кисело мляко и череши: рецепта без готвене, лесна за изпълнение и това не включва брашно вътре.
  • Морков, лешник и бадем пандишпан без захар: това е опция без глутен, подходящ за целиаки и с висок процент моркови вътре.

  • Фитнес палачинки с шоколад, банан и овесени ядки: с банан като основна съставка, тези палачинки се препоръчват На любителите на шоколада търси здравословна алтернатива.
  • Зелена купа за смути от киви, рукола и овес: високо съдържание на вода, фибри и разнообразни микроелементи в тази идеална рецепта защото когато бързаме.

Рецепти, базирани на протеинови храни

Независимо дали искате да обогатите диетата си с протеини, за да качите мускули, или защото сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, това опции, базирани на протеини са най-препоръчителните:

    Торти със сирене без захар: без захар или брашно, тази рецепта се препоръчва, ако сте на кето или кетогенна диета, но също така, ако сте любители на сладкишите на основата на сирене. Резултат много засищащо и вкусно.

  • Фитнес торта с малини и овесени ядки без захар: въпреки че включва плодове и зърнени храни, основните й съставки са яйце и сирене, тоест това е рецепта, богата на протеини и калций.
  • Печени яйца над авокадо с козе сирене: за солени любители като мен, тази рецепта богат на здравословни мазнини и протеини Това, което засища, е силно препоръчителна опция.

  • Бананови палачинки с две съставки: с яйчни протеини, Тази рецепта е много лесен вариант за приготвяне и не съдържа брашно.
  • Фитнес торта с кисело мляко: за опитайте уикенда или споделете При първото хранене на специален ден, тази торта е задоволителен и много хранителен вариант.

  • Пухкав омлет - много протеини и минимални мазнини в тази рецепта няма хидрати.

Това са 21 фитнес рецепти, идеални за закуска, което може да ви помогне да се храните по-здравословно и да се насищате лесно.