МАДРИД, 21 (ИЗДАНИЯ)

дете

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва децата на възраст между 5 и 17 години да се занимават с поне 60 минути на ден с умерена или висока интензивност на физическа активност. Препоръчително е това да се състои от игри, спорт, забавни дейности, планирани упражнения, физическо възпитание и възползване от всяко време и обстановка на детето.

Ето как го защитава диетологът-диетолог Моника Карейра, съавтор на „Хранете семейството си по здравословен начин“ (Редакционна платформа), който подчертава, че от най-ранна възраст трябва да ги насърчаваме да спортуват, а също и да ги придружаваме, доколкото е възможно.

Тук си спомняте полезните ефекти от физическата активност при деца и юноши: оптимално развитие на опорно-двигателния апарат (кости, мускули и стави); развитие на здрава сърдечно-съдова система (сърце и бели дробове); по-голям контрол на нервно-мускулната система (координация и контрол на движенията); поддържане на здравословно телесно тегло; положителни психологически ефекти, благодарение на контрола на тревожността и депресията; както и по-добро представяне в училище.

Освен това той отбелязва, че спортната практика може да допринесе за социално взаимодействие, интеграция и укрепване на самочувствието. „Известно е също така, че съществува връзка между спортната практика и здравословните навици, тъй като например юношите, които практикуват редовни спортове, в по-голяма степен избягват консумацията на тютюн, алкохол и наркотици“, казва диетологът-диетолог.

¿Но какво означава, че детето е спортист? В интервю за Infosalus Carreira посочва, че когато говорим за „спортни деца“, говорим за онези, които практикуват спортна дисциплина всеки ден или някои дни от седмицата и по професионален начин (те принадлежат към екип, или са обединени, състезавайте се на определено ниво, например).

По този начин се оправдава, че децата се нуждаят от редица хранителни вещества, но спортистите се нуждаят от повече качествени протеини, сандвичът чоризо не работи. „Поради тази причина е важно да прецените дали не сте уморени, дали тренирате добре и имате ли достатъчно време и търсите варианти при приготвянето на лека закуска“, казва специалистът по хранене.

Целта на храненето на тези деца, по същия начин, както при децата, които не се занимават професионално със спорт, Той ще бъде да осигури количествата и разнообразието от храни, необходими за адекватен растеж, както физически, така и психически. В спортните деца той защитава, че диетата става още по-актуална.

„Принципите трябва да бъдат същите като при общата детска популация, тоест да се спазва разнообразна диета, основана на истински храни, популяризиране на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и качествени протеини, но като се има предвид, че изискванията се увеличават по отношение на деца, които не практикуват спорт, така че за да планираме диетата на спортните деца трябва да вземем предвид и други фактори ", оценява експертът.

По-конкретно, той посочва, че те изискват повече енергия от юноши и възрастни спортисти, тъй като те използват повече мазнини и по-малко въглехидрати по време на продължителни упражнения, вероятно поради по-лоша координация от възрастните. Удобно е да планирате менютата, за да покрият всички необходими хранителни вещества, следвайки модела на балансирана диета.

Той казва, че трябва да избирате храни с добро качество, които включват всички необходими хранителни вещества, и за предпочитане да ги разпределяте между 4 и 5 приема на ден, за да отговорите на изискванията и да имате енергия непрекъснато, без да се налага да използвате резерви. „Диетата около състезанията трябва да се вземе предвид, тъй като това е друг момент, в който може да има голямо изтичане на енергия, така че трябва да се работи, за да може да се подходи успешно към състезанието“, добавя Карейра.

Според него се препоръчва децата с високо спортно натоварване да се наблюдават от диетолог-диетолог, специализиран в областта на децата и спорта. Когато тренира следобед, тъй като те имат училище през деня, той защитава, че закуската се превръща в "много важно" хранене и че те никога не трябва да пропускат.

С всичко това този специалист по детско и спортно хранене препоръчва например да се правят сандвичи с пилешки гърди, рибни консерви или с бобови растения, които могат да се потопят в хумус или гуакамоле с пръчици за хляб. "Можете да се възползвате от качествената полупреработена индустрия. Трябва да я разграничите от извънкласните 2-3 часа седмично, където този допълнителен принос не е необходим", посочва Карейра.

По същия начин, сочи към пълнозърнест сандвич с френски омлет и две мандарини. "Обичайно е родителите да ни казват, че едва ли имат време и се нуждаят от нещо бързо. В този случай най-добрият вариант е да изберат домашни шейкове, които могат да осигурят достатъчно енергия и хранителни вещества. Например смути с мляко или натурално кисело мляко, люспи от овесени ядки и плодове или ягоди ", добавя той.

На свой ред съветва да се адаптира планът за хранене към учебните часове, мястото и времето на основните хранения, седмичното разпределение на тренировките, продължителността и интензивността на физическата активност или времето за почивка, например, и по този начин да не се планира разпределението на хранене през целия ден и дните от седмицата.

Карейра също намира за добре да гарантира, че те не надвишават два или три часа гладуване между основните хранения за деня, защото тази проста техника ще избегне в много случаи да не достигне необходимата енергия за адекватен растеж на спортните деца.