Хайде да го направим.

закуска

Готвенето у дома ви спестява много пари и улеснява яденето на ястия, които ви зареждат повече и са по-добри за вас. Но винаги е трудно да се намерят нови рецепти, които да са здравословни и интересни.

Но ние имаме това, от което се нуждаете: независимо дали сте веган, вегетарианец или просто искате да промените нещата в кухнята.

Следващите 21 рецепти, разделени на опции за закуска, обяд и вечеря, съдържат цели, минимално преработени храни с ниско съдържание на захар и заредени с добри неща като пълнозърнести храни, растителни протеини и пресни продукти. Не се колебайте да комбинирате любимите си!

1. Бурито с бъркани закуски от тофу

Бърканото тофу се задушава в смес от сос енчилада, печено кашу, сос и хранителна мая, докато стане гладко и кремообразно като бъркани яйца. Направете голяма партида наведнъж и я замразете за бъдещи мързеливи утрини. Вземете рецептата.

2. Веган зеленчуков киш със сладка картофена основа

Можете да го направите в неделя и да го ядете през цялата седмица или да замразите отделни порции киш за обилна закуска, когато не ви се готви. Вземете рецептата.

3. Веган френски тост

Този френски тост без млечни продукти е идеалната рецепта за закуска през уикенда. Залейте го с всичко от кленов сироп и масло без млечни продукти до кокосово кисело мляко и плодове. Вземете рецептата.

4. Горещ шоколадов шейк за закуска

Направен е с ванилово бадемово мляко, любимото ви ядково масло, овален овес, кленов сироп и какао на прах. Тази закуска с фибри все още се чувства напълно снизходителна. Вземете рецептата.

5. Веган тиган за закуска

Русе картофи, спанак, гъби, чушки и лук се задушават с чесън и червен пипер, след което се добавя лимон за лека закуска, която ще ви засити и ще ви накара да се чувствате добре. Направете достатъчно, за да имате остатъци и това ще направи идеално добър обяд или вечеря. Вземете рецептата.

6. Малинова кокосова смути купа

Това смути е почти прекалено хубаво за ядене и се нуждае само от четири съставки: замразени малини, банан, кокосово мляко и семена от чиа, плюс любимите ви странични съставки. Вземете рецептата.

7. Тост от авокадо

Поставете обикновен тост от авокадо с малко люспи от червен пипер и изстискайте лимон или няколко нарязани домати или краставици. Вземете рецептата.

8. Хрупкава салата с тайландски юфка

Оризови юфка, къдраво зеле и много зеленчуци на върха с кремообразен, пикантен дресинг, приготвен с бадемово масло, тамари, кленов сироп, джинджифил и шрирача. Направете си услуга и направете много от този домашен дресинг - по-късно ще го искате. Вземете рецептата.

9. Увиване на салата от нахут и авокадо

Можете да поставите тази смес от авокадо и кокос върху всичко. Яжте го в обвивка от маруля, с хляб или дори с начос. Вземете рецептата.

10. Зеленчуково суши и кафяв ориз

Лесно за приготвяне и лесно за транспортиране, това вегетарианско суши е също толкова вкусно (и много по-евтино), отколкото ако го купите от магазин. Навийте някой от любимите си зеленчуци, от краставица и авокадо, до сладки картофи и цвекло. Не ви се приготвя домашно приготвено суши? Всички тези съставки също ще работят като купа, пълна със зеленчуци. Вземете рецептата.

11. Цезар паста и нахут салата

Облечен с червен пипер, чесън на прах, риган и след това се пече до хрупкавост, нахутът добавя текстура и протеин към тази класическа салата с паста. И тогава има веган дресинг за цезар, приготвен с кашу, бадемово мляко, хранителна мая, горчица и мисо. Вземете рецептата.

12. Джинджифилова сусамова юфка за 15 минути

Можете да оставите това ястие с юфка просто или да го напълните с някой от любимите си зеленчуци и тофу. Вземете рецептата.

13. Печена супа от домати и босилек

Можете да направите голяма тенджера от тази успокояваща доматена супа и да я замразите, когато не ви се прави нищо. Вземете рецептата.

14. Мексикански тиган от боб и ориз

Снабден със зърнени храни, черен боб, звънец, лук, хумус и подправки, този обяд, пълен с протеини, ще ви засити, без да се чувствате тежък товар. Ако не сте голям почитател на ориза, опитайте да приготвите това ястие с киноа или фаро. Вземете рецептата.

15. Патладжан буржиньон

Сочните патладжани, гъби и повече зеленчуци заемат мястото на телешкото в тази яхния, вдъхновена от френската кухня. Сервирайте го върху тестени изделия, картофено пюре или полента за хранене, което ще ви накара да се върнете за още. Вземете рецептата.

16. Вегански марокански кюфтета

Кюфтетата са една от най-лесните храни за замразяване, така че можете да приготвите много наведнъж и да ги държите под ръка за по-късно. Тази веган версия е направена с много зеленчуци, нахут и ядки. Като всяко добро кюфте, те са нежни отвътре и леко хрупкави отвън. Вземете рецептата.

17. Тофу и черен пипер се запържват

Хрупкавото тофу се прави в ароматен и пикантен сос от пипер, приготвен със соев сос, сос от стриди, оризов оцет, царевично нишесте, чесън, джинджифил и лют пипер. Сервирайте го върху легло с ориз, любимите ви зърнени храни или с по-сотирани зеленчуци. Вземете рецептата.

18. Гъбен карнитас такос

Гъбите от магарешки бодил, приготвени в чесън, портокалов сок, сок от лайм, пипер чипотле в сос adobo и много подправки са иновативен заместител на свинското тако. Добавете нещо от зелева салата и авокадо към халапеньо и салса. Вземете рецептата.

19. Леща и киноа болонезе с тиквени спагети

Приготвен с моркови, белени цели домати, леща, киноа и билки, този безмесен болонезе придава много вкус и текстура на тиквичките спагети. Освен това това е селско и засищащо ястие. Вземете рецептата.

20. Червено къри с печени зеленчуци

Рецептата препоръчва да използвате сладък картоф, броколи и зеле, но можете да изберете и някой от любимите си зеленчуци. Почти всичко ще има невероятен вкус, когато се сервира с това богато и пикантно къри. Вземете рецептата.

21. Лесна паста с кремообразен хумус

Хумусът замества кремообразния сос в тази богата рецепта за паста. Заредете в тази чиния с всичките си любими зеленчуци за приятно за тълпата предястие. Вземете рецептата.

Тази статия е преведена от английски.

Кой град трябва да посетите на следващата си ваканция според вашите вкусове в храната?

21 невероятни ресторанта, които трябва да опитате, когато отидете в Токио

Коя от тези бързи храни зареждате?

15 лесни, евтини и много мексикански закуски, за да извикате

Това е Коледна вечеря в 19 различни страни

16 вкусни и прости рецепти, които можете да приготвите с кутия царевица

13 трика, които напълно ще променят следващото ви пътуване до Макдоналдс

18 рецепти, които трябва да знаете, преди да станете независими

17 рецепти, които можете да направите със съставката, която никога не липсва у дома: бира

Каква кариера трябва да учиш според любимата си храна?

Опитахме Starbucks Unicorn Frappuccino и беше като да изядем всички бонбони в малкия магазин

17 прости съвета да се храните по-здравословно, без да променяте целия си проклет живот

39 неща, които Сеул (Корея) има, от които отчаяно се нуждае светът

Знаем колко сте горещи заради въглехидратите, за които жадувате

25 храни, които са твърде гринго, които очевидно съществуват само в Съединените щати

20 причини, поради които свинският боб е най-добрият подарък, който Синалоа ни е дал

18 закуски, които също са закуски за гледане на Световната купа

18 практични и лесни рецепти за всички офис служители, които носят tupperware

23 национални деликатеса, които изглеждат доста редки за останалия свят

Отговорете на 7 въпроса за храната и ние ще ви кажем какъв вид ягода сте

Яжте малко обезкостени и ще познаем вашата възраст

29 летни десерта без фурна, когато е толкова горещо, че умираш на улицата

Това е мнението на няколко чужденци за испанските дрънкулки

16 вкусни рецепти за индийска храна, които можете да направите у дома

Това са единствените 5 правила, които трябва да знаете, когато ядете суши

Направете това Какво предпочитате? на нормална храна vs. хипстърска храна, за да видите колко сте модерни

Тази викторина ще ви покаже колко сте гладни за изучаване на нещата, които сте яли

Тази викторина е само за хора, които ОБИЧАТ японска храна

Това е най-трудното „Какво предпочиташ“ за любителите на мексиканската храна

Това са хранителните тенденции за 2019 г., според Pinterest

Не продавайте моята лична информация

Дял

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

Buzzfeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.