от Карла Хернандес

30.06.2015 г.

Този запис е спонсориран от нашите приятели на avenacanada.com. Каня ви да посетите тяхната страница, за да научите повече за ползите от овеса в нашето здраве.

овесени

Както знаете, обичам да ям овесени ядки. Това е една от любимите ми закуски, защото ме оставя много доволна и особено в студените месеци за мен е една от най-утешителните закуски, които има.

Това е една от съставките, които използвам много в кухнята си, затова реших да направя компилация от любимите си рецепти с овес от блога. В допълнение към факта, че овесените ядки ми дават усещане за комфорт и започвам деня много добре, той има много ползи за здравето. Някои от тях са:

  • Дава ни енергия
  • Бавно се абсорбира, така че поддържа нивата на глюкоза стабилни
  • Има много витамини и минерали
  • Той е богат на фибри
  • Предотвратява запек и подобрява храносмилането
  • Може да намали стреса
  • Добър източник на ненаситени мазнини (добри мазнини)

За да се възползвам от всички тези предимства, направих списък с 25 рецепти (почти да опитате по 1 нов всеки ден от месеца !), от закуска, зърнени храни, мюсли, напитки, десерти, леки закуски или закуски, хляб, бисквитки, здравословни брауни и дори солени храни, като моите вкусни кюфтета, пълнени в чипот сос.

Всички идеални за започване, включително във всеки ден. Повечето от тях в здравословната им версия като моите браунита или веган палачинки, някои мъфини с ябълки и др. Споделям рецептите с вас, за да можете да започнете да готвите с една от любимите ми съставки!

ЗАКУСКА:

Ягодов крем Овесени ядки (здравословна версия) - здравословната версия за закуска на ягодов крем. Приготвяте го предната вечер и на следващия ден само сервирате, не е нужно да готвите нищо.

Бананови и шоколадови овесени ядки - Вкусна закуска от овесени ядки с банан и нутела (лешников крем и шоколад) или за по-здравословно използване на шоколадово фъстъчено масло.

Ябълник от ябълков пай - Вкусът на ябълков пай, но в здравословна версия за закуска, кой каза, че не можете да закусите десерт? С тази рецепта, ако можете.

Печена овесена каша - с банан и къпини, идеална за приготвяне през почивните дни и за закуска през седмицата. Вкусът е много добър претоплен.

Моркови палачинки (стил морковен кекс) - С орех, кокос и кленов сироп. Можете да използвате останалите моркови, когато приготвяте сока си от моркови и портокали

Здрави и естествени зърнени култури - Лесни за приготвяне, без рафинирана захар, без консерванти, идеални за деца и възрастни.

Как да направите мюсли - Научете как да приготвяте вкусни мюсли, с две рецепти, за приготвяне на домашно приготвено мюсли и шоколадов вкус. Перфектен за закуска, закуска или вечеря.

Веган палачинки или палачинки - Научете как да приготвяте здравословни палачинки, които не съдържат глутен, яйца и млечни продукти. Лесен за приготвяне и много богат, идеален за деца и възрастни.

Хладилник овесени ядки - Оставяте го готово една вечер преди да заспите и сутрин просто сервирате и се наслаждавате на много здравословна закуска без усложнения и без да правите много бъркотия.

ХЛЯБОВЕ И БИСКВИТКИ

Мъфини с овесени ядки от ябълка с канела (без пшеница) - здравословен избор на кифли с ябълка с канела. С овес, бадеми, ябълка и други, те са меки, пухкави и супер богати, трябва да ги опитате.

Овесени бисквитки - Вкусна и лесна рецепта за бисквити с шоколадови чипсове от овесени ядки. Можете да замените шоколадовия чипс със стафиди или ядки.

Шоколадов тиквен пай - Вкусен и лесен, идеален за желание за есен и шоколад. Използваме овесени ядки, които лесно можем да приготвим в блендера.

ДЕСЕРТИ

Здравословни мини орехови браунита - Научете как да правите вкусни здравословни брауни без глутен със здравословна съставка. Те имат интензивен шоколадов вкус и са лесни за приготвяне.

Пълнени ябълки - със стафиди, кокос и масло. Те се приготвят на скара или във фурната и се сервират с ванилия, карамел или кафе сладолед. Можете да добавите овесени ядки към сместа.

Креп от овесени ядки - Лесни крепчета от овесени ядки, сместа е готова за по-малко от 3 минути. Здравословна, безглутенова и млечна версия на вкусните крепчета.

Десерт от овесени ядки от праскова (Peach Crisp) - Лесен десерт от овесени ядки от праскова, идеален за дни, в които искате нещо сладко, но не гответе твърде много. Приготвяте го за минути и във фурната да се загрее

НАПИТКИ

Смути с ягоди и овесени ядки - смутитата, една от любимите ми закуски, които трябва да взема на работа, тъй като ги приготвям за минути. Овесените ядки ви карат да останете сити за по-дълго.

ОМРЪСИ - ОСВЕЖДЕНИЯ

Барове с овесени ядки и къпини (без млечни продукти и вегани) - Можете да ги приготвите през уикенда и да ги заведете на работа или училище през седмицата, тъй като те се държат много добре в хладилника.

Домашни барове от гранола (без печене) - С естествени съставки те са подобни на дъвчащи барове от гранола, нямат добавки, консерванти, лесни за направа, не е нужно да включвате фурната, без толкова много захар.

Тропическа гранола - Научете как да приготвите вкусна домашна гранола с кокос, ананас, папая, златни стафиди, ябълка и кайсии. Перфектен сам, с мляко или кисело мляко.

Гранула от тиква от боровинки - с ябълково пюре с боровинки (по-здравословна версия на търговската гранола). Сервирайте с мляко, кисело мляко или самостоятелно.

Портокалова мюсли - С бадем и кокос, идеални за закуска или за лека закуска следобед. Перфектно за ядене на кисело мляко, мляко или самостоятелно.

ХРАНИ

Пица с овесени ядки - За всички хора, които не искат да ядат пици с пшенично брашно или търсят друг по-здравословен вариант.

Крепчета от овесени ядки със зеленчуци - Сотирани зеленчуци, които можете да използвате, за да придружавате вашите ястия. Приготвянето му е много лесно и е начин за вариране на зеленчуковата гарнитура и сервиране с някои крепове.

Кюфтета от доматен сос Chipotle - кюфтета, пълнени с крема сирене, потопени в доматен сос от чипотле. От любимите храни на семейството ми. Придружава се с червен ориз, боб или зеленчуци.

Ако искате да видите повече рецепти и ползи за здравето, посетете страницата на нашите приятели Авена Канада.

ЗАБЕЛЕЖКА: Думите в друг цвят или подчертаванията са връзки (щракнете, за да отидете на рецептата).