Склонни сте да ядете консерва, риба, яйца и т.н., но с трикове като тези, представени по-долу, можете да приемате допълнително протеин по различен начин

Публикувано в 02.01.2017 15:23:51 при жени, мъже, гастрономия, мода

вашата диета

Като цяло, когато се сетим добавете протеин към нашата диета обикновено отиваме директно към месо и риба, без съмнение добри източници на протеини, но не единствените, които можем да добавим към нашите ястия.

Ако от януари искате да добавите допълнителен протеин към менютата си, ние ви предлагаме списък с храни, богати на този макронутриент и които не са тези за цял живот, така че можете да варирате и да поддържате здравословно хранене. Подгответе списъка за пазаруване, да започнем!

Ядки и семена: идеални за приготвяне на купи за смути
Или да добавите в салати, например. Много хора остават само с факта, че ядките имат много калории (което те правят: затова те са добър източник на енергия и трябва да ги консумираме умерено), но те също така съдържат добро количество здравословни мазнини и чрез тях можем да направим a добър прием на протеини към нашата диета.

В нашата килера можем да имаме торба бадеми (белени и натурални, които съдържат почти 19 грама протеин на 100 грама), богати Шам-фъстъци (идеално за енергията преди бягане и те ни осигуряват почти 18 грама протеин на 100 грама) или няколко орехи (което можем да нарязваме и добавяме към нашата салата за хрупкаво докосване, с 14 грама протеин на 100 грама).

Въпреки че наистина е бобово растение, фъстък (традиционно третиран като сушен плод) също ни дава добро количество протеин: повече от 25 грама на 100 грама. Добра идея да го консумирате е да си приготвите собствено домашно приготвено фъстъчено масло: то е много просто и можем да го използваме в тостове или смутита.

The семена Те също могат да бъдат добър източник на протеини и ние можем да украсим нашите смути купи с тях: тиквените семки и семената от чиа имат повече от 20 грама протеин на 100 грама.

Бобови растения: протеинова основа на вегетарианската диета
Хей, и ако сте вегетарианец, откъде черпите протеина? ”Това е въпрос, който често ми задават и отговорът ми никога не е варирал: бобови, бобови и още бобови растения. нахут, бял боб, зелен фасул, грах, соя. Има много видове, които можем да интегрираме в нашите ястия.

Може би, когато мислим за бобови растения, съзнанието ни се насочва към калорични традиционни ястия като яхнии или фабада, но наистина има много възможности за интегриране на тези храни в ежедневната ни диета. Например: варен нахут може да се добави към топла салата, също червена леща или грах. Друг вариант е правят разработки като бургери от леща или бъркане с тофу, които могат да се използват като основно ястие.

Повечето бобови растения съдържат пълна аминограма, което означава, че те ни предоставят всички незаменими аминокиселини сами по себе си и имат висока биологична стойност. В случай на онези, които не са го окомплектовали, като зелен фасул или леща, можем лесно да го допълним, като консумираме зърнени култури същия ден (не е задължително да са в едно ястие или в едно и също хранене).

Водорасли, добри съюзници за вашите смутита
The Спирулина има почти 60 грама протеин на 100 грама: много голямо количество, въпреки че е вярно, че го консумираме в много малки количества. Можете да го намерите в специализирани зеленчуци и с него можете да правите както супи, така и зелени смутита.

Друг вид водорасли, от които можем да получим добро количество протеин, е водорасли нори, тази, която обикновено се използва за суши. Можем да го купим сушен, също в специализирани магазини, и да го включим в нашите рецепти и творения.

С тези идеи вече можете да добавите повече протеини към вашата диета, оставяйки типичната триада от месо-риба-яйца, За 2017 г. с добър запас от протеини за всички!

Информация за връзка