начина

Правенето на рутина във фитнеса е страхотно ... докато вече не е така. От една страна, да знаеш какво правиш и да можеш да го правиш с увереност е добре.

от друга страна, ако се чувствате комфортно с това, което правите, това може да доведе до самодоволство. И това не е начинът да подобрите физическото си състояние.

Днес ще споделя няколко съвета, за да комбинирате тренировките си и да направите старите упражнения по-ефективни.

Брайън Форсинг, сертифициран по всяко време личен треньор по фитнес даде няколко съвета за Fit Bottomed Girls.

1. Опитайте супер тоалети

„Суперсетите са чудесни за изгаряне на повече калории, без добавяне на тегло“, казва Форсинг. „Суперсетът комбинира две упражнения, използващи противоположни мускули, направени отзад назад, като упражнение за бицепс, последвано от трицепс, или удължаване на крака, последвано непосредствено от извиване на крака. И да, това означава, че между упражненията няма почивка! "

2. Добавете нов ход

Добавете нещо, за да увеличите нивото на трудност или количеството отработени мускули. „Опитайте да вдигнете традиционна дъска, като добавите движение като повдигане на крака, огъване на тазобедрената става или усукване на крака“, казва Форсинг. Ако разбираш как? Просто бъдете креативни!

3. Направете го разнообразно

„Ако имате стандартна кардио рутина, опитайте да промените интензивността, скоростта, наклона или дължината на интервала на бягащата пътека или създайте проста схема, използвайки няколко машини“, предлага Форсинг. Не забравяйте, че ако смените машината, трябва да преминете бързо, за да поддържате висок пулс. Променете скоростта, интензивността, наклона на бягащата пътека, правете интервалите с повече усилия и т.н.

Всичко това са упражнения, които вече знаете, тайната е да добавите повече интензивност, за да ги направите по-ефективни. Можете също така да опитате нещо ново, не се страхувайте да опитате!