The се откриват протеини в говеждо, пилешко, риба, яйца и много други храни, които обикновено ядете.
Протеинът е един от трите основни макроелемента в диетата на бегача, в допълнение мазнини Y. въглехидрати.
The протеин Те са молекули, изградени от аминокиселини и играят основна роля за функционирането на нашето тяло; Те са от съществено значение за растежа на тялото и изпълняват огромен брой различни функции.
The полумаратонци и маратонци, трябва консумирайте повече протеин че заседнал човек.
Ако състезател с 21 или 42 000 души не консумира достатъчно протеини в ежедневната си диета, резултатът е a отрицателен протеинов баланс, което води до вредни странични ефекти.
Въпреки че е добре да ги консумирате през целия ден, ето няколко добри причини да яжте протеини сутрин за закуска.
1. - СИТИЯ
Богатите на протеини храни имат предимството да създават усещане за дълготрайна ситост.
Тоест, след като консумирате храни, богати на протеини, ще се чувствате по-дълго удовлетворени и ще имате по-малък шанс за апетит и се обърнете към нездравословна храна.
Проучванията показват, че сред храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини; най-удовлетворяващите са тези, които съдържат най-големи количества протеин.
За тези бегачи, които трябва да отслабнат и да отслабнат, протеинът може да бъде добра помощ за консумация на калории през целия ден.
Започването на сутрин с тях може да бъде a съюзник във ваша полза в битката с излишните килограми.
2.-ЕФЕКТИВНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
След няколко часа гладуване, тъй като докато спите не консумирате напитки или храна, наличието на протеин в закуската ви ще ви помогне да постигнете добро възстановяване след тежки тренировки и ще ви помогне да поддържате здравето на мускулите, костите и други основни тъкани за бегач.
Друг аспект, който трябва да имате предвид, е, че много хора имат нисък прием на протеини (когато бегачите са склонни да се нуждаят от повече). Добавянето им към вашата закуска вместо натоварени с въглехидрати алтернативи е добър начин да имате положителен протеинов баланс.
3.- ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА КОНТРОЛИРАТЕ ТЕГЛОТО СИ
В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), той анализира малка група затлъстели жени на възраст от 18 до 20 години тези, които са получили богата на протеини закуска (35 грама), гладували или са закусвали само с 13 грама протеин.
В допълнение към казаното в точка 1 (по-голяма ситост), изследователите откриха, че консумацията на високо протеинова закуска доведе до по-голяма „ситост“, заедно с намалена мозъчна активност, която е отговорна за контролирането на апетита за храна.
Закуската с високо съдържание на протеини също би намалила нощното желание за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Влезте тук и вижте един добра рецепта за вашата закуска.