Чуваме го през цялото време: вечерите трябва да са леки и нискокалорични. Проблемът идва, когато седнем на масата. Много пъти, поради липса на време не приготвихме здравословната и нискокалорична вечеря, която имахме предвид или дори в крайна сметка се увличаме от бърза закуска от храни с високо калорично съдържание, които не са най-подходящи за това време на деня.

Но приготвянето на пълноценна и питателна вечеря, съвместима с определени диети за отслабване, не е невъзможна мисия. Има много нискокалорични храни за вечеря, които могат да станат главни действащи лица на бързите и здравословни вечери.

В тази публикация ви даваме поредица от нискокалорични рецепти за пълноценни и бързи вечери, както и поредица от основни съвети, за да сте сигурни, че няма да гладувате през нощта. Ето нашите 3 препоръки за да приготвите подходяща вечеря:

Перфектните съюзници: зеленчуци, протеини и въглехидрати

Ако търсите хранителна адекватна вечеря, зеленчуците, протеините и въглехидратите ще бъдат вашите перфектни съюзници. В това комбинирано ястие делът на зеленчуците трябва да е наполовина а другата половина разделена между храни, богати на протеини и въглехидрати.

За да се осигури добро храносмилане, се препоръчва зеленчукови това варени, вместо пресни зеленчуци, докато протеин по-препоръчителни са тези на висока биологична стойност като яйца, риба или месо, за предпочитане бяло, като пиле и пуйка. Консервираните пилешки гърди на Casa Matachín могат да бъдат добър вариант за покриване на това количество протеин, което също е с ниско съдържание на наситени мазнини.

препоръки

Протеини могат да се получат и с бобови растения, но последните не са много препоръчителни за вечеря, тъй като са по-трудни за смилане. The причина за яденето на протеин на вечеря е, че те ни помагат да възстановим тъканите на тялото, без да осигуряваме излишни калории. Ако следвате вечеря за отслабване в диетата си, най-често препоръчваните храни обикновено са пилешко, пуешко или твърдо сварено яйце или омлет като източник на протеинови и зеленчукови пюрета или варени зеленчуци.

Два часа между вечеря и сън

Ключът не е само в калориите, които ще ядете. Кога също е важно. По-конкретно, за да помогнем на храносмилането, се препоръчва да минат поне два часа между вечерята и времето, когато си лягате.

Не идвайте на вечеря много гладни

Пристигането на вечеря със страшен глад е много често. Причината? Вероятно сте пропуснали закуската, което може да доведе до това да не се наситите на вечеря и да се наложи да ядете повече калории от необходимото. Оттук и значението на закуските.

Пълна и питателна вечеря, възможно ли е?

Както видяхме, най-добрата вечеря не е просто чиния с варени зеленчуци, ябълка или салата от маруля. Комбинирайте зеленчуците с протеини и въглехидрати ще ни помогне да имаме едно последно хранене от най-пълноценните.

Ако решите да ядете нискокалорични храни, тези, които обикновено се включват в мека диета, обикновено са добър избор, което също ще улесни храносмилането и ще избегне нощните болки в корема. След това предлагаме поредица от нискокалорични рецепти, за предпочитане на скара или печени.

  • Сьомга със зеленчуци.
  • Пуйка със спанак.
  • Студени домати, пълнени с пиле.
  • Топла салата от пиле и козе сирене.
  • Тост от сардина с домат.
  • Френски омлет с аспержи.
  • Пълнени гъби.

Сега е ваш ред да приложите тези препоръки, надяваме се те да ви помогнат 🙂