Днес, протеинови шейкове за отслабване са се превърнали в незаменим съюзник на хората, които искат да отслабнат и не е трудно да си представим защо.

Благодарение на вашите високо съдържание на протеини, човек може да намали усилията си за отслабване, като подобри изгарянето на калории, ситостта и запази мускулната маса с ниско съдържание на мазнини.

Тези видове шейкове съдържат основни хранителни вещества за да поддържаме кожата, косата, костите и сърцето здрави и здрави. И те също са много лесни за приготвяне, тъй като не се нуждаят от много предварителна подготовка, така че са идеални, ако имате малко време да посветите на кухнята.

протеинов шейк

Но не всеки протеинов шейк е валиден, тъй като типичните шейкове от кварталните фитнес зали или магазините за хранителни добавки обикновено носят твърде много добавена захар, че наистина нямаме нужда. И това се повтаря в повечето рецепти, които можете да намерите на общи страници в интернет.

За да ви помогнем да останете на път, ние го измислихме три рецепти за протеинови шейкове за отслабване, които са вкусни и в същото време ни осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаем за всеки ден.

Обикновено бихте купили продукти MyProtein от официалния им магазин, но ние сравнихме цените и на Amazon е още по-евтино и доставка.

Рецептите, които ще ви покажем по-долу, се основават на три смутита на плодова основа, които ще ви оставят с отворена уста, тъй като след като ги опитате, със сигурност ще повторите. Всичко, което трябва да направите, е да изберете рецепта, да включите вашия пасатор и да започнете да се наслаждавате на отслабването.

✅ Протеинов шейк с фъстъчено масло за отслабване

Ако сте голям фен на фъстъчено масло, Тази рецепта със сигурност ще ви очарова. Това е смес от сладко и солено, много подобна на типичните сандвичи със сладко и фъстъци, която е наистина вкусна.

Състав на протеинов шейк (1 човек):

  • 1 чаша къпини или замразени малини.
  • 1 супена лъжица 100% натурално фъстъчено масло.
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия.
  • 2 супени лъжици овесена каша.
  • 1 чаша соево мляко (можете да използвате и всяко друго растително мляко).
  • 1 супена лъжица протеин на прах ванилия или вкусът, който ви харесва най-много.

Рецепта за този протеинов шейк за отслабване:

  1. Поставете в блендера Всички съставки. (Ако нямате миксер вкъщи, не пропускайте нашето ръководство за най-добрият блендер за стъкло От пазара)
  2. Разбийте докато сместа е хомогенна и с гладка текстура.
  3. Сервирайте резултата в празни чаши или буркани, и да се наслаждавате!

Хранителна информация:

  • 228 калории.
  • 7,5 g мазнина.
  • 1.3 наситени мазнини.
  • 23g въглехидрати.
  • 5 g фибри.
  • 11 грама захар.
  • 16 грама протеин.

Източник на протеин:

  • Соево мляко.
  • Фъстъчено масло.
  • Протеин на прах.

✅ Зелен протеинов шейк със спанак и ленено семе за отслабване

Това е зелен протеинов шейк със спанак за хора, които не обичат спанака (Да, докато четете). Това е така, благодарение на банана и ананаса, че те са се включили, с което няма да забележите вкуса му. Но все пак можете да получите всички ползи за здравето, които ви носи.

Всъщност този протеинов шейк за отслабване ви дава една трета от Витамин А всеки ден, който трябва да консумирате, който идва главно от спаначени листа.

Също така, ако добавите семена от чиа и ленено семе Това ще ви даде 4 грама допълнително засищащи фибри, така че е силно препоръчително да добавите тези съставки в сместа, ако искате да получите всички възможни ползи.

Независимо дали сте от тези, които харесват този вид зелено смути или не, не пропускайте другите ни рецепти на зелено смути за отслабване Y. зелено смути за отслабване. Това не са типичните скучни рецепти, които със сигурност сте чели милиони пъти в интернет, така че не се колебайте и разгледайте, тъй като те със сигурност ще ви изненадат.

Състав на зеления протеинов шейк (1 човек):

  • 1 чаша бадемово мляко без захар (или друг зеленчук, но без захар)
  • 1 шепа спанак.
  • ¼ чаша на кубчета замразено манго (предварително обелени).
  • Чаша замразен ананас.
  • 1 супена лъжица лен (по избор).
  • ½ живовляк (прясно или замразено).
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (по избор).
  • 1 супена лъжица протеин на прах ванилия или подобен.

Рецепта за този зелен протеинов шейк:

  1. Поставете всички съставки с изключение на лен, чиа и протеинов прах в блендера и бийте ги за няколко секунди.
  2. Добавете останалите съставки и разбийте отново, докато получите фина текстура.
  3. Последно, обслужват резултата в големи чаши или буркани и се насладете на това фантастично зелено смути.

Хранителна информация:

  • 231 калории.
  • 8 грама мазнини.
  • 0 грама наситени мазнини
  • 23 грама въглехидрати.
  • 9 грама фибри.
  • 11 грама захар.
  • 19 грама протеин.

Източник на протеин:

  • Бадемово мляко.
  • Спанак.
  • Протеин на прах.
  • Лен.
  • Семена от чиа.

✅ Протеинов шейк за отслабване с вкус на лимонов тръп.

Тортата с лимон е сладка вкусно е но това, благодарение на своите съставки като тежка сметана, кондензирано мляко, масло и захар, съдържа много калории.

Ето защо искахме да направим това Протеинов шейк с аромат на лимонов тарт за отслабване който с вкус, много подобен на този сладък, е с ниско съдържание на захар и съдържа голямо количество протеин. (Не по-малко от 42 грама, които ще отидат директно в мускулите ви)

Това количество протеин е достатъчно за човек, който не спортува много и би представлявал половината от необходимото количество за този, който ходи на фитнес. Номерът на тази рецепта е извара което, въпреки че не е толкова широко използвано в този тип рецепти, е това, което придава на смутито този вкус, толкова характерен за лимоновата торта.

Ако сте непоносими към лактоза или чувствителни, можете да замените изварата с тофуто, По този начин ще постигнете същата консистенция и текстура, въпреки че е вярно, че вкусът ще се промени малко.

Състав на протеиновия шейк за отслабване с аромат на лимонов тръп (1 човек):

  • Чаша извара без мазнини.
  • 1 супена лъжица (или лъжичка) от протеин на прах.
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок (за предпочитане прясно)
  • 2. 3 листа спанак.
  • 1 чаша Вода (можете да променяте количеството, докато получите желаната консистенция)
  • 5 ледени кубчета (използвайте по-малко лед за по-плътна консистенция)

Рецепта за този протеинов шейк за отслабване:

  1. Поставете всички съставки на рецептата с изключение на леда в блендер и пасирайте ги за няколко секунди.
  2. Добавете кубчетата лед и разбийте отново, докато получите хомогенна текстура.
  3. Сервирайте резултата в големи очила, и ще трябва само да се насладите на този фантастичен протеинов шейк.

Хранителна информация:

  • 212 калории
  • 0 грама наситени мазнини
  • 17 грама въглехидрати
  • 0,7 грама фибри
  • 7 грама захар
  • 42 грама протеин
  • Източник на протеин:
  • Безмаслена извара
  • Протеин на прах

Както можете да видите, протеиновите шейкове за отслабване не трябва да бъдат скучни или повтарящи се. Просто имайте малко въображение и смесете правилните съставки, за да получите фантастични резултати че нищо не трябва да завижда на други шейкове.

Когато тренирате, това е много важно вземете необходимото количество протеин, така че мускулът да се възстанови и да може да расте. Тъй като колкото по-голям е мускулът, толкова повече калории той ще консумира на ден и следователно по-лесно ще отслабнете.

Следователно, независимо дали сте от тези упражнявайте упражнение във фитнеса, за да качите мускулна маса или просто да отслабнете, препоръчваме ви да не чакате повече и да започнете да приемате шейковете, които предлагаме тук, започвайки от днес.

С тях и заедно да практикуваме малко упражнение, със сигурност ще получите впечатляващи резултати за нула време.