Току-що бяхте ли майка и ви липсваха талията и твърдостта на краката? Изберете една от тези тренировки за отпускане след раждането и се впишете отново в дънките си.

отслабване

След доставка, Трябва да започнете да спортувате постепенно, за да сте здрави и ефективни. В идеалния случай започнете четири седмици след раждането и шест, ако е било цезарово сечение, стига да не сте имали усложнения. Като цяло, ако сте имали здравословна бременност, можете да практикувате ходене, пилатес, йога или да имате кратък режим на леки тежести у дома. Препоръчвам ги тренировки за отпускане след раждането което ще ви помогне да отслабнете по приятелски начин, както препоръчваме в списание Fernanda от май.

Аква фитнес

При това сърдечно-съдово обучение терапевтичните качества на водата се съчетават с резистентност, което генерира по-големи усилия и кара всички мускули да работят, подобрявайки физическото състояние без риск от нараняване.

Препоръчително е да вземете урока за 30 до 45 минути и да информирате инструктора, че сте на етапа след раждането, за да може той да посочи подходящото упражнение и време. Класът се състои от кратки серии: първо се прави загрявка, в централната фаза се извършват сърдечно-съдови и мускулни упражнения и завършва с релаксация, която освобождава стреса. В мускулната част се обработват всички групи, като корема, цялата горна част на тялото, квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите.

Това видео може да ви заинтересува

Където: Energy Fitness WTC и Parque Vía Vallejo, CDMX. energyfitness.com.mx

Кундалини йога

Тази техника се фокусира върху възстановяване на тазовото дъно и след това укрепване на всички мускулни групи. Стабилизира гръбначния стълб и коригира лошата стойка, като същевременно развива вътрешните мускули на корема, гърба и седалището. Движенията се съчетават с дълбоко дишане, което допринася за получаване на по-добри резултати, освобождаване на стреса и оформяне на фигурата.

Бебето придружава майка, за да вземе този клас, където се извършва добросъвестна работа, така че жените да се адаптират към новия си живот. Извършват се упражнения, медитация и взаимодействия с бебето, като масажи. Въпреки че детето присъства, това е пространство за мама.

Можете да отидете в клас след карантина. Ако сте имали цезарово сечение, можете да присъствате, но има определени упражнения, които не трябва да правите до три месеца.

Където: Център Рама. Tamaulipas 107 2-ри етаж, Condesa, CDMX. ramayoga.org

Хипопресивна гимнастика

Хипопресивната коремна гимнастика е идеалното упражнение за тонизиране на корема и тазовото дъно, тъй като активира коремните мускули, които работят като пояс и опора. Това са упражнения, които се правят при дишане на апнея, тоест без въздух. Това генерира рефлекторно свиване на мускулите на коремния пояс и тазовото дъно, което ги кара да тонизират. Той също така активира метаболизма и ви кара да изгаряте повече калории.

В Hot Mama всичко започва от бременността, така че те имат диетолог, който води мама през различните етапи. Това се допълва от билкови вани с лимфни ивици, стимулиращо лечение, което помага да се елиминират примесите, токсините и течностите след раждането; Той помага за възстановяване на загубената топлина и насърчава еволюцията на матката. Те имат и други лечения.

Където: Горещо мамче. Diagonal Patriotismo 20, Condesa, CDMX

Внимателен!

Не се стресирайте да възстановявате фигурата си от един момент до друг, това ще увеличи нивата на кортизол, хормон, който ви кара да натрупвате мазнини и че не постигате целта си. Запомнете тези следродилни тренировки за релакс или която и да е рутина, която изберете, трябва да се консултирате с Вашия лекар и тя трябва да се състои от фаза за загряване, друга фаза на обучение и накрая, разтягане или охлаждане.

От: Таня Гардуньо е журналист, специализиран в красотата и уелнес.