Ще бъда бърз и кратък, за да го направя ясно. Момичетата през 2019 г. вече не искат да свалят килограми с лице към лятото. Зубър. Това, което искаме, е да стигнем до плажа (или където и да се намираме) с CUERPAZO: здрав, здрав и с ефектно дупе.

упражнения

10 фигури и дънки с лицеви опори, които повдигат задните части и тънки крака

Ето защо се обърнахме към последното, експерт по повдигнати, кръгли и твърди седалищни мускули, за насочване на движения, които можем да правим във фитнеса за да постигнем нашата цел. Приятелю, просто ти трябва някои тежести и направете тези 3 упражнения да имаш закръглено дупе и бедрата със супер хубава форма.

Deadlift + отвори за отвличане

Мъртва тяга на щангата (или гира) е идеалното упражнение за започнете да активирате глутеусите . Избирам тежест, която изисква усилия но с които можете да работите и да изпълнявате 10 повторения. Тогава, опира диск на бедрото и прави 12 отвора за отвличане (настрани) с всеки крак. Ще ви хареса резултатът.

Страничен удар от страна на страна

В това упражнение ще го направите дръжте тежестта с две ръце така че смейте да качите килограми. направете клек, свалящ тежестта на земята и по-късно страничен крак с тегло вдясно. Още един клек отпред и страничен скок вляво. И така, 10 повторения с всеки крак (и общо 20 клека ) .

„Това упражнение е невероятно за тонизиране на вътрешната част на бедрото. Ще ви хареса! " се посочва Krissy cela.

Повдигане на щанги с щанга с изправен крак

Ако можете, направете това упражнение на машината за вдигане на тежести. Един крак трябва да бъде изцяло опъната а обратното, леко огънато. „Ще забележите много работата върху седалищните мускули и мускулите на подколенното сухожилие (задната част на бедрата)“, казва той. Криси. Смеете ли с 12 повторения ?

Приятел, и докато вие се потите във фитнеса , помня: любимите си дънки, тези, които са грандиозни, всеки ден, който имате ПО-ДОБРЕ.

10 фигури и дънки с лицеви опори, които повдигат задните части и тънки крака