Съвети за правене на балет през лятото

Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet

10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)

Детокс балет: Изометрично обучение

Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома

Ротации на торса в Detox Ballet®

Неговите хранителни свойства, ефектът върху тялото и ползите за здравето правят тази селекция от 30 храни включени в списъка на тези, които биха могли да бъдат класифицирани като „перфектни“, според специалисти по хранене от САЩ.

перфектни

от Mujerhoy.com (26 юли 2013 г.).

Окончателното ръководство за 30-те перфектни храни излиза след присъдата на USDA. Това е орган, прикрепен към Министерството на земеделието на САЩ, който от години изучава храните в света и състава на храните. И въпреки че вярваме, че САЩ се хранят много зле, USDA е орган по въпросите на храненето.

Тази организация разкри списъка с 30-те перфектни храни и Mujerhoy.com го споделя, за да можете да прецените според собствения си опит дали смятате, че това е добър избор или не.

1. Черен боб. Те са евтини и лесни за готвене. Те са много богати на протеини и в много вегетариански диети служат като заместител на месото. Освен това те съдържат много фибри, които осигуряват бързо усещане за ситост. Те имат някои омега 3 мастни киселини, които предпазват здравето на сърцето. Колкото по-тъмен е цветът на зърната, толкова по-богат е на антиоксиданти, казва диетологът Шарън Палмър, автор на най-продаваната диета, задвижвана от растенията.

2. Зеле или кейл. Той е сред растенията, които са най-свързани със защитата срещу различни видове тумори. Богато е на фибри и антиоксиданти. Също така съдържа витамин К, който помага за растежа на клетките.

3. Сьомга. Особено дивата сьомга е богата на витамин D и омега 3 мастни киселини, които са с доказани кардиопротективни качества. Изследванията показват, че омега-3 също са свързани с по-малко стареене на мозъка и по-малко загуба на памет.

4. Орехи. Те са богати на мазнини и калории, но ненаситените мазнини, които съдържат, са много по-здравословни от наситените мазнини, открити в млечните продукти и месото, които обикновено консумираме. Те са много богати на антиоксидантни съединения.

5. Тиква. Това е нискокалоричен зеленчук с високо съдържание на фибри и витамин А. Оранжевият му цвят е следствие от високото съдържание на бета каротин, който помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

6. Ябълки. Те са богати на фибри, особено на разтворими фибри, наречени пектин, които помагат да се поддържа LDL (лошият) холестерол под контрол. Повечето от нейните ползи се намират в кожата, включително високи нива на фитохимикали с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. „Това е перфектната храна за всяка диета, защото е преносима (побира се в чантата ви) и е достатъчно сладка, за да остави тялото сито от нуждата си от захар“, казва Джанет Брил, регистриран диетолог, който е написал няколко книги за храненето в United United.

7. Боровинки. Наситеният му тъмен цвят обяснява високото му съдържание на антиоксиданти. Те са особено защитни за сърцето поради наличието на каротеноиди и флавоноиди сред неговите компоненти. Те подобряват паметта и здравето на пикочните пътища. Освен това те съдържат витамини С и Е в големи количества.

8. Банани. Съдържанието му на калий е много високо, което е полезно за намаляване на кръвното налягане и поддържане на правилното функциониране на мускулите и храносмилателната система. В допълнение, високото му съдържание на фибри му придава голяма ситна сила.

9. Броколи. Той принадлежи към семейството на зелето, всички зеленчуци, за които е признато, че притежават висока противоракова сила. Те също имат противовъзпалителна способност и подобряват имунната система. Също така е зеленчук с високо съдържание на фибри с кардиопротективни свойства.

10. Спанак. Той има почти всички хранителни вещества: желязо, калций и витамин А преди всичко. Полезно е да защитите зрението и здравето на кожата. Също така съдържа фолиева киселина, компонент, който помага за образуването на здрави червени кръвни клетки и предотвратява развитието на вродени дефекти по време на бременност.

11. Сладки картофи. Съдържа високи нива на калий, които помагат за намаляване на високото кръвно налягане и намаляват риска от инсулт. Ако ги ядете с кожата, ще погълнете много голямо количество фибри.

12. Червен боб. Те са заредени с калий и магнезий и са с високо съдържание на фибри, които помагат за понижаване на LDL холестерола. Те също така съдържат желязо и протеини. Те са добър заместител на месото за вегетарианци.

13. Леща. Дори и да не сте голям фен на лещата, опитайте ги. Те са перфектна опаковка от желязо, фибри и протеини.

14. Цвекло. Те са чудесен източник на фолат, който помага за метаболизма на аминокиселините, което е много важно при бременни жени. Червените му пигменти са мощен противораков и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

15. Патладжан. Съдържа много фибри и цялата гама витамин В, което го прави много енергичен зеленчук. Наситеният му лилав цвят е индикатор за наличието на множество антиоксидантни съединения, които предпазват невроните и спомагат за контрола на липидите.

16. Брюкселско зеле. Той е богат на компоненти, наречени глюкозинолати, които му придават характерната миризма, а също така предпазват от тумори в простатата, белите дробове, стомаха и гърдите.

17. Домати. Вътре можем да намерим дълъг списък с хранителни вещества, сред които витамини А, С и К. Цветът му се дължи на присъствието на антиоксиданта ликопен, който е мощно противовъзпалително средство, което помага за намаляване на нивата на холестерола.

18. Пълнозърнест хляб. Препоръката е поне половината от зърнените храни, които консумираме, да са пълнозърнести, тъй като преработените зърна са оставили добра част от съдържанието на желязо, фибри и витамини по пътя.

19. Киноа. Това е храната par excellence на маите и други доколумбови цивилизации. Това е пълноценен протеин, който съдържа всички аминокиселини, необходими за изграждане на мускули и ускоряване на метаболизма.

20. Овес. Това е бета глюкан, богат на фибри. Диетолозите препоръчват най-малко преработените, които не съдържат добавки. Това е идеалната съставка за закуска. Той има специфични антиоксиданти, които не се срещат в други зърнени култури. Богато е на витамин В.

21. Постно месо. Месото е богато на протеини и витамини. Съдържа още желязо, цинк и магнезий. Но е важно да го консумирате възможно най-постно, защото е богато и на наситени мазнини и холестерол.

22. Ленени семена. Семената често са добър източник на растителен протеин. В този случай сме изправени пред семе, богато на омега 3 мастни киселини, наречено ALA, което е много здравословно за сърцето.

23. Бадеми. Те са чудесен източник на протеини. Те са с високо съдържание на калций и мононенаситени мазнини. Ежедневната доза може да бъде полезна за намаляване на LDl холестерола и сърдечно-съдовия риск.

24. Риба тон. Той е богат на протеини, витамин В, селен и омега 3 мастни киселини.

25. Обезмаслено мляко. Млечните продукти са основен източник на калций. Те също така съдържат витамин D, който също е от решаващо значение за поддържането на здравето на костите. Консумирането на обезмаслени млечни продукти намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. От друга страна, обезмасленото мляко, смесено с шоколад, е отлична храна за възстановяване след ден физически упражнения.

26. Обезмаслено гръцко кисело мляко. Съдържа всички хранителни вещества от всякакви млечни продукти, но с два пъти повече протеини, за да ви помогне да останете по-дълго време сити

27. Черен шоколад. Високата му концентрация на какао му придава страхотни антиоксидантни свойства поради наличието на флавонол, компонент, който е много оскъден, когато шоколадът се смесва с мляко. Този антиоксидант предотвратява образуването на кръвни съсиреци, намалява възпалението и инсулиновата резистентност.

28 Червено вино. До две чаши на ден за мъже и една за жени е препоръката на диетолозите. Един от компонентите на виното, ресвератролът е свързан с дълголетие и по-нисък риск от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

29. Екстра върджин зехтин. Той е съществен компонент на средиземноморската диета. Той е богат на мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола.

30. Булгур. Той не е много известен сред нас, но булгурът е една от най-използваните съставки в кухнята на Близкия изток и Северна Африка. Той е в основата на яхнии и салати и обикновено се накисва във вода. Това е много пълноценна зърнена култура с високо съдържание на фибри и витамин В. Има нисък гликемичен индекс.