Джаковете за скачане, които се състоят от скачане чрез разделяне на краката и ръцете едновременно, са класика за работа на кардио без никаква екипировка, затова днес предлагаме 39 вариации на скачащи крикове за изгаряне на калории чрез обучение у дома.
Както е показано във видеото, можем не само да направим класическия скок, наречен скачащ крик, но също така променете позицията на тялото, режима на подкрепа или включете обекти като ленти за съпротива, за да промените интензивността и да работите с други мускули със същото упражнение.
Сред всички опции, които са показани там, една от най-интензивните и които ми харесаха най-много са вариациите в позицията на раци: ниски раци и високи раци за скачане, с които ще работим с крака, седалище, рамене и мускулите на средната ни зона, докато изгаряме калории.
Разбира се, можем да работим с гърди, корем, ръце, седалище и други мускули в зависимост от позицията, която приемаме и вариацията, която правим, а също така можем намаляване на интензивността на скачащите крикове, ако ги правим да ходят например или ако мобилизираме само горната част на тялото, както е показано в началото на видеото.
Имайте 39 вариации на скачащи крикове да избирате и прилагате на практика и по този начин тонизирате мускулите и изгаряте калории едновременно.
Тази статия първоначално е публикувана от Габриела Готау през януари 2014 г. и е преработена за републикация.
- 4 кардио упражнения за изгаряне на много калории, които можете да правите във вашия хол
- Как да тренирате у дома, за да отслабнете Рутина
- 6 кардио упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма, без да излизате от дома
- 30 минути кардио у дома за изгаряне на 1000 калории - обожавам обувките
- Овесена каша, закуска и кардио вкъщи