Истините и лъжите, за да направите диетата, която сте решили да започнете да бъде ефективна.

1. НИСКОКАЛОРИЧНИТЕ ДИЕТИ ВИНАГИ ВИ ЗАГУБЯВАТ

легенди

Вярно е? Не, математиката не работи, когато става въпрос за отслабване, можете да намалите броя на дневните калории всяка седмица и да не губите грам. Отслабването не е гладуване, а учене за ядене и упражнения, но много хора смятат, че е по-лесно да ядат по-малко, отколкото да тренират повече.

Защо не отслабнете и не се застоявате? Всеки човек има нормално тегло, маркирано от неговата генетика, възраст, пол, ежедневна активност и т.н. Когато имате излишни килограми, балансираното хранене и час упражнения са достатъчни, за да отслабнете и да отслабнете. Когато достигнете нормалното си тегло, е по-трудно да отслабнете, трябва да научите тялото си да изгаря допълнителни калории чрез упражнения или натрупване на мускулна маса.

СПОРТЕН ЖИВОТ СЪВЕТ: Яжте добре, за да избегнете глада и да имате енергия за тренировка, като по този начин ще натрупате мускулна маса и ще изгорите излишните мазнини. И винаги, когато се отдадете, компенсирайте го с физически упражнения.

2. НОЩТА ВСИЧКО ПОТЪРСВА ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ, СПЕЦИАЛНО ХИДРАТИТЕ

Вярно е? Не. Много спортисти ядат протеини само за вечеря или без вечеря. Протеинът има засищащ ефект, затова помага да се избегне лека закуска, въпреки че е активен и не ви помага да спите като въглехидрати.

Какво трябва да имаме за вечеря? Хронодиетата се основава на разпределението на хранителните групи през целия ден и работи доста добре, но не е нужно да стигате до крайности. Логично е да не се насищате с яденето преди лягане, ще се чувствате тежко и по време на сън няма да имате добро храносмилане, но не спирайте да се храните добре всеки ден.

СПОРТЕН ЖИВОТ СЪВЕТ: Вечеряйте два часа преди лягане с пълна салата (маруля, агнешка салата, кресон, пъпки, рукола и др.) С протеини (риба, пиле, яйца, пресни сирена) и пресни плодове. Той има засищащи фибри, така че да не кълвате, преди да заспите.

3. ПЛОДЪТ ВДЕБЯВА СЛЕД ЯДЕНЕ

Вярно е? Не, тази идея произхожда от книга на Харви и Мерилин Даймънд, която революционизира начина ни на хранене преди няколко десетилетия. Диетата му постулира, че плодовете трябва да се консумират сами и никога като десерт, тъй като в крайна сметка не се усвояват добре, витамините се губят и естествената захар се ферментира, произвеждайки алкохол, който забавя храносмилането, газовете и добавя повече калории.

Истинско е? Никой не е правил научни изследвания, за да го докаже, така че всеки човек трябва да го предприеме рано или късно.

СПОРТЕН ЖИВОТ СЪВЕТ: Яденето на плодове между храненията е добър начин да добавите леки ястия към вашата диета, за да избегнете лека закуска. Ако ядете леко и имате добро храносмилане, можете също да ядете плодове за десерт, здравословен начин за завършване на храненето.