най-добри

Вече може да сте повече от наситени с така наречените чудодейни диети. От нашето пространство искаме да ви предоставим прости и здравословни идеи, така че да можете да подобрите качеството си на живот. Ето защо, за да отслабнете, препоръчваме да включите тези прекрасни зърнени храни в диетата си. Ще ги пропуснете ли?

Не забравяйте, че поддържането на здравословно тегло е от съществено значение, за да се гарантира адекватно здравословно състояние. В този процес навиците на начин на живот, както диета, така и физически упражнения и почивка, влияят преди всичко. Затова започнете сега, за да постигнете добро състояние на телесния състав.

Ефективни ли са зърнените храни за отслабване?

Напоследък печели много слава, за да замести например вечеря за чиния със зърнени храни. Много марки се опитват да ни убедят, че това е идеален начин за отслабване.

Но трябва да внимаваме, зърнените храни са допълнение към диетата и не трябва да заменят обяд или вечеря. Това е идеалният начин да допълним нашата диета за отслабване. Нейната тайна е основно в следните аспекти:

  • Зърнените храни се пълнят и ни пречат да се храним между храненията. Те ни осигуряват хранителни вещества и фибри, за да ни поддържат в идеално състояние до следващото хранене.
  • Можем например да допълним зърнените храни с протеини. Например, за вечеря би било добре да приготвите малко парче сьомга или малко печена пуйка. След това чиния с овесени ядки с плодове. Нещо подобно е идеално, тъй като по този начин калоричният индекс е много нисък и ние отслабваме.
  • Трябва също да знаете, че не можем да надхвърлим консумацията на зърнени култури. Подходящо е да имате чаша овесени ядки или чаша теф или семена от чиа на ден. Като храносмилателни, хранителни и засищащи, можем да свалим до половин килограм седмично, но не надвишавайте консумацията си.

Също така, не забравяйте да допълвате консумацията на зърнени храни с диета с ниско съдържание на мазнини и някои упражнения.

Най-добрите зърнени храни за отслабване

Ще ви представим най-добрите сортове зърнени култури, когато целта е да се намали телесното тегло.

1. Модерната зърнена култура за отслабване: теф

Може би още не сте чували за него. Но той улавя много важен бум след като демонстрира своята ясна ефикасност за отслабване и поддържане на правилна линия, както и отлично здраве.

На първо място, теф е зърнена култура, която винаги се е консумирала в Африка. То е на повече от 5000 години и вече се предлага на пазара във всички страни по света. Ето защо не би трябвало да ви струва много, ако го намерите в обичайния си супермаркет или естествени магазини.

Идеален е за поддържане на добро здраве благодарение на витаминната си добавка и високото си съдържание на желязо. В допълнение, това е зърнена култура, богата на въглехидрати, фибри и без никакъв глутен. Също така е чудесно за хора с диабет тип II.

Не забравяйте, че обикновените захари са свързани с по-лошо здравословно състояние, както е посочено в проучване, публикувано в Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences. В този смисъл teff е безопасна стойност, тъй като съдържащите се в него въглехидрати са сложни, което не генерира прекомерно повишаване на кръвната глюкоза.

Но каква е вашата тайна, за да ни помогнете да отслабнем?

  • Лесно се смила.
  • Регулира изгарянето на мазнини.
  • Регулира запека.
  • Засищащо е. Доказано е, че фибрите намаляват апетита.
  • Невероятно здравословно е да се елиминират токсините и да се насърчава движението на червата.

Режим на потребление

Можете да го смесвате със своите зеленчукови млека за закуска. Можете да приготвите хляб, сладкиши, бисквитки и хранителни барове. Необходимо ви е само малко, за да задоволите глада и да получите страхотни хранителни вещества. Не е ли фантастично?

2. Прекрасните свойства на овеса

Със сигурност вече сте знаели. Овесът стои като една от най-добрите суперхрани. Всъщност Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) говори за тази зърнена култура като за една от най-хранителните и здравословни, идеална за включване в нашата хранителна пирамида.

Знаете ли, че е страхотно да отслабнете? Така е. Овесените ядки са зърнени храни, които задоволяват апетита, а също така са хранителен регулатор и отлично храносмилане с които можете постепенно да елиминирате мазнините малко по малко. Но да, трябва да сте постоянни и да го приемате всеки ден като част от балансираната диета.

Той има фибри, витамини и минерали, както и микроелементи. Също така е много подходящ за хора с диабет, тъй като регулира нивото на кръвната захар..

Трябва също да се отбележи, че овесът има благоприятен ефект върху чревната флора. Това се дължи на наличието на фибри в състава му, известни като бета глюкани. Неговата сила върху модулацията на микробиотата е доказана в научната литература.

Сега знаеш, овесът е естествен дар, който не можем да пренебрегнем. Това ще ви помогне да отслабнете, поради което трябва да го включвате ежедневно в закуската си.

3. Чиа семена, източник на здраве

Въпреки че те не са точно зърнени култури, семената от чиа имат подобен принос към тях. Въпреки че има дълга терапевтична традиция в здравеопазването и храненето, сега тя е преоткрита стойността на семената от чиа, също идеални за отслабване.

На първо място трябва да знаем това те са отличен източник на фибри, антиоксиданти, калций, протеини и омега 3 мастни киселини. Цяло съкровище от свойства, които също ни пречат да закусваме между храненията благодарение на засищащия си ефект. Те са чудесни за комбиниране с течности, със смутита и дори с кисело мляко.

Те са много храносмилателни, предотвратяват запек и освен това, регулират наличието на захар в кръвта. Те са страхотни и си струва да ги добавите към вашата диета.

Зърнените храни могат да ви помогнат да отслабнете, да се възползвате от тях!

Въпреки че зърнените храни са храни, които могат да се включват редовно в диетата, когато целта е да отслабнете, имайте предвид, че е необходимо винаги да го правите умерено. Не като ги приемате в по-голямо количество, ползите, които те предоставят, ще бъдат по-непосредствени.

По същия начин, идеалното е винаги да се избират сортовете, естествени, без захар. В противен случай ще изпитате обратния ефект, докато панкреасът страда от прекомерен стрес, който обуславя неговата функция.