Последните няколко месеца пристигнаха и има какво да се подготви за пристигането на бебето. Не изпускайте от поглед диетата си: ние ви предоставяме ръка с четири отлични рецепти с високо съдържание на калций.

калций

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 02 юли 2020 г.

Последна актуализация: 02 юли, 2020

Наближава последният етап от бременността: умората и натрупаните килограми започват да се забелязват при майката. Храненето става от съществено значение, за да се включат всички хранителни вещества, които тялото ви и това на бебето изискват. С тези богати на калций рецепти за третия триместър на бременността ще имате повече възможности за обмисляне.

След като започне седмият месец на бременността, развитието на детето достига последния участък. Междувременно жената може да започне да изпитва логична умора поради промените, настъпили през тези месеци и нарастващото тегло на корема. Както и през предходните месеци, от съществено значение е да се храните здравословно и разнообразно. Основната цел на това е да осигури на бебето и майка му цялото „гориво“, от което се нуждаят телата им.

В момента калцият е много важен компонент: Необходим е за формирането и здравето на костите, както и за функционирането на мускулите, мозъка и кръвоносната система. Как да го включите в диетата?

4 богати на калций рецепти за третия триместър на бременността

Преди да започнете с богатите на калций рецепти за третия триместър на бременността, които искаме да ви предложим, важно е да се подчертае кои храни съдържат това хранително вещество. По този начин ще знаете кой от тях да добавите към вашата диета, в случай че искате да експериментирате с нови храни:

Необходимо е да се подчертае, че по време на бременност трябва да умерите консумацията на големи риби като риба тон, тъй като те могат да съдържат тежки метали в състава си. Преминаването им към бебето през плацентата може да обуслави развитието му, както се казва в статия, публикувана в списанието Environmental Health.

Сега е време да пристъпите към рецептите. Първо, ние включваме вкусен десерт, за да се поглезите; след това много хранителни и здравословни възможности за вас и вашето бебе.

1. Флан с допълнителен калций

Тази рецепта съдържа захар. Въведете го в диетата навреме или рискът от развитие на гестационен диабет може да бъде увеличен. Това твърди изследване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, където наднорменото тегло и лошата диета са свързани с по-висока честота на тази патология.

Съставки

  • 10 яйца.
  • Бонбони.
  • 200 грама захар.
  • 1 литър обезмаслено мляко. 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия. 5 супени лъжици обезмаслено мляко на прах.

Подготовка

  1. Изсипете карамела върху тиган за пудинг.
  2. Смесете добре яйцата, захарта, млякото и млякото на прах; добавете и нотка ванилова есенция.
  3. Изхвърлете всичко в матрицата.
  4. Гответе за час на тих огън в бейни-мари.
  5. Да служа. Ябълковите клинове могат да бъдат поставени като последна украса.

2. Бурито от риба тон

Съставки

  • 1/2 морков.
  • 2 листа маруля.
  • 2 пшеничени тортили.
  • 1 консерва риба тон.
  • 1 супена лъжица майонеза.

Подготовка

  1. Измийте и нарежете марулята.
  2. Обелете моркова и нарежете на малки пръчици.
  3. Загрейте тортилата в тигана за няколко минути.
  4. Сглобяване на омлета: върху него поставете майонезата, марулята, моркова и отцедения тон.
  5. Увийте добре и сервирайте.
  6. Съвет: можете да добавите други съставки, ако искате. Някои примери са: домат, крема сирене, царевица и т.н.

Богатите на калций рецепти за третия триместър на бременността са полезни както за майката, така и за бебето. Те също така осигуряват енергия и сила на майката.

3. Пилешка яхния с нахут

Съставки

  • Сол.
  • Пипер.
  • Cilantro.
  • 1 глава лук.
  • 2 скилидки чесън.
  • 1 чаша кускус.
  • 2 нарязани домати.
  • 1 кутия нахут.
  • 2 супени лъжици зехтин.
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела.
  • 1 супена лъжица смлян кимион.
  • Пилешки гърди без кожа (приблизително 750 грама).

Подготовка

  1. Подправете пилето с 1/4 чаена лъжичка сол и черен пипер и варете до златисто кафяво в тиган със супена лъжица масло на средно силен огън; след като сте готови, занесете в купа.
  2. Добавете половин чаша вода в тигана и варете две минути; след това вземете този сок в купата заедно с пилето.
  3. Гответе лука, също подправен, в тиган със супена лъжица олио на умерен огън. Покрийте и разбъркайте от време на време; след 6 минути добавете чесъна, кимиона и канелата и гответе още една минута.
  4. След това добавете домата, нахута и стафидите и гответе на тих огън.
  5. Върнете пилето със сока в тигана, заедно с доматите; оставете да къкри, докато месото свърши.
  6. Сервирайте всичко заедно и се насладете.

4. Градински блат с ориз

Съставки

  • 2 чаши вода.
  • 1 чаша ориз.
  • 2 щипки сол.
  • 1/2 чаша ориз.
  • 2 скилидки чесън.
  • Сирене моцарела.
  • 500 грама манголд.
  • 3 супени лъжици зехтин.

Подготовка

  1. Нарежете скилидка чесън на филийки и гответе в тиган със супена лъжица олио; когато има цвят, добавете ориза.
  2. След няколко минути добавете ориза и добавете гореща вода и супена лъжица сол. ° Сгответе 7-8 минути на силен огън и след това за същото време, но понижаване на топлината. Ако водата се изпари и все още е твърда, добавете още малко и продължете да готвите. След като сте готови, покрийте с кърпа и я оставете да си почине.
  3. Измийте листата от манголд и ги нарежете на ивици.
  4. Пригответе другата скилидка чесън в тиган с олио. По време на готвене добавете манголда и малко сол. Сотирайте 5 минути.
  5. Поставете слой ориз върху лист за печене и изсипете съдържанието на тигана върху него.
  6. Добавете сиренето върху съдържанието на тавата.
  7. Печете, докато сиренето се разтопи и покафенее добре.

Опитайте тези богати на калций рецепти за третия триместър на бременността

Какъв по-добър начин да изчакате пристигането на новия член на семейството, отколкото с добри и здравословни ястия. Не се колебайте да помолите за приготвяне на тези богати на калций рецепти за третия триместър на бременността; както вие, така и малкото ще се възползвате от съдържанието му.