Наднорменото тегло и затлъстяването са проблем, който се е увеличил през последните години, който не прави разлика между богатите, бедните, градските или селските райони.

често

Според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) Мексико е на 2-ро място в затлъстяване при възрастни с тревожни 32,4%.

Наднорменото тегло и затлъстяването са заболявания, които изискват мултидисциплинарни грижи и най-вече включването на Здравословни навици. Тези навици включват план за хранене, премахване на тютюнопушенето, както и план за упражнения.

Много съмнения възникват, когато ни казват ужасяващата фраза „трябва да тренираш“. 4 от най-честите въпроси са: какво е упражнение? Какъв вид упражнения трябва да направя? за колко дълго? Как да разбера дали го правя правилно?

След това ще се опитам да отговоря на тези въпроси.

Какво е упражнение?

Това е физическа активност с методология (загряване, разтягане и самото занимание) и с a цел. С това можем да видим, че става въпрос не само за извършване на каквото и да е движение, което изисква усилия, но че то включва определена структура и цел като загуба на тегло, здравословно състояние или някакъв друг фитнес аспект.

Какъв вид упражнения трябва да направя?

Упражнението трябва да протича според цели и удоволствия от всеки човек. Мнението на всеки човек трябва да се вземе предвид, тъй като това ще мотивира привързаността към упражненията. Може да бъде от най-традиционните като бягане, до нещо по-специализирано като пилатес, trx или дори танцови класове. Шегата е да спрем да бъдем заседнали и да започнем да се движим с нещо, което ни мотивира. В случай на хора с наднормено тегло и затлъстяване, освен да има воля, трябва да има и мултидисциплинарен екип, който да изпълнява специфична стратегия за човека според възрастта, пола и функционалните им възможности.

Колко време трябва да правя упражнението?

Упражнението не трябва да се приема като рецепта за готвене. Чували сме много, че трябва да правим поне 30 минути упражнения 3-5 дни в седмицата. Реалността е, че когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, дори когато сте заседнал, е трудно човек да издържи упражнения за 30 минути или повече и е по-лесно да отпадне. Едната стратегия е да започнете с 15 минути и постепенно да увеличавате продължителността на сесията, докато достигнете 60 минути.

Как да разбера дали го правя правилно?

Това е един от най-важните и най-трудните въпроси за отговор. Както споменах преди, упражнението трябва да бъде персонализирано, така че се нуждаете от личен треньор или инструктор, който е наясно. Само по този начин можем да гарантираме, че ще правите упражнението правилно и че същото упражнение няма да бъде фактор, който причинява нараняване.

Не забравяйте, че преди да започнете да спортувате, трябва да съдействате на Вашия лекар, тъй като той ще Ви помогне през целия процес да подобрите или поддържате здравето си. Освен това за най-добри резултати е важно упражненията да са придружени от хранителен план, така че друга препоръка е да присъствате на диетолога.