Днес е краят на безбройните ви притеснения за загуба на мазнини. Не е нужно да се спирате на онези съвети и трикове, които никога вече не работят, защото тук ви предлагаме 4 начина да губите мазнини.

начина

Ще споделя с вас няколко прости и научно доказани начини за премахване на мазнините.

Отпуснете се, отпуснете се и се насладете на добро четене на тези начини за отслабване.

Избягвайте захарта и сладките напитки

Знаете ли каква е причината номер 1 за напълняване? Захарни напитки.

Средната сода съдържа повече от 100% от дневните ви нужди от захар. Когато цялата тази захар навлезе във вашето тяло, вашата система преминава в състояние на претоварване със захар и превръща голямо количество от тази захар в мазнини.

Проучванията показват, че добавената захар има вредни ефекти върху метаболитното здраве. Подсладените със захар напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване.

Следователно рафинираната захар трябва да се остави настрана, за да се елиминират телесните мазнини.

Яжте повече протеини

Протеинът намалява апетита с 60%, увеличава метаболизма ви и ви кара да ядете 441 калории по-малко на ден.

Изследователи от университета в Копенхаген, Дания установиха, че хората, които ядат повече протеини, ядат по-малко и отслабват повече в сравнение с други.

Но смисълът тук е да се помни качеството на протеина. Протеини, богати на аминокиселини с разклонена верига (BCCA), имат по-благоприятни метаболитни и потискащи апетита ефекти, според изследванията.

Откъде черпите тези аминокиселини? От хранителни източници като пиле, морски дарове, яйце, леща и ядки. Можете също така да получите тези аминокиселини чрез добавки от соя или суроватка.

Яжте храни, богати на фибри

Разтворимите и вискозни влакна помагат при отслабване. Едно проучване установи, че приемането на допълнителни 14 грама фибри на ден води до 10% намаляване на приема на калории.

По-ново развитие е ефектът на фибрите върху "добрите бактерии" в червата. Изследователите наскоро откриха, че растежът на лактобацилни бактерии след поглъщане на пребиотични фибри може да доведе до загуба на тегло.

Най-добрият начин да си набавите фибри е да ядете много плодове и зеленчуци. Бобови растения, зърнени култури и овес те са добър източник.

Упражнение

Аеробните упражнения имат голямо влияние върху намаляването на мазнините в корема. Проучванията също така показват, че упражненията ви предпазват от възстановяване на коремните мазнини след отслабване.

Желая ви страхотно преживяване с тези техники.