Днес е краят на безбройните ви притеснения за загуба на мазнини. Не е нужно да се спирате на онези съвети и трикове, които никога вече не работят, защото тук ви предлагаме 4 начина да губите мазнини.
Ще споделя с вас няколко прости и научно доказани начини за премахване на мазнините.
Отпуснете се, отпуснете се и се насладете на добро четене на тези начини за отслабване.
Избягвайте захарта и сладките напитки
Знаете ли каква е причината номер 1 за напълняване? Захарни напитки.
Средната сода съдържа повече от 100% от дневните ви нужди от захар. Когато цялата тази захар навлезе във вашето тяло, вашата система преминава в състояние на претоварване със захар и превръща голямо количество от тази захар в мазнини.
Проучванията показват, че добавената захар има вредни ефекти върху метаболитното здраве. Подсладените със захар напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване.
Следователно рафинираната захар трябва да се остави настрана, за да се елиминират телесните мазнини.
Яжте повече протеини
Протеинът намалява апетита с 60%, увеличава метаболизма ви и ви кара да ядете 441 калории по-малко на ден.
Изследователи от университета в Копенхаген, Дания установиха, че хората, които ядат повече протеини, ядат по-малко и отслабват повече в сравнение с други.
Но смисълът тук е да се помни качеството на протеина. Протеини, богати на аминокиселини с разклонена верига (BCCA), имат по-благоприятни метаболитни и потискащи апетита ефекти, според изследванията.
Откъде черпите тези аминокиселини? От хранителни източници като пиле, морски дарове, яйце, леща и ядки. Можете също така да получите тези аминокиселини чрез добавки от соя или суроватка.
Яжте храни, богати на фибри
Разтворимите и вискозни влакна помагат при отслабване. Едно проучване установи, че приемането на допълнителни 14 грама фибри на ден води до 10% намаляване на приема на калории.
По-ново развитие е ефектът на фибрите върху "добрите бактерии" в червата. Изследователите наскоро откриха, че растежът на лактобацилни бактерии след поглъщане на пребиотични фибри може да доведе до загуба на тегло.
Най-добрият начин да си набавите фибри е да ядете много плодове и зеленчуци. Бобови растения, зърнени култури и овес те са добър източник.
Упражнение
Аеробните упражнения имат голямо влияние върху намаляването на мазнините в корема. Проучванията също така показват, че упражненията ви предпазват от възстановяване на коремните мазнини след отслабване.
Желая ви страхотно преживяване с тези техники.
- 6 съвета за премахване на мазнините от бедрата Salud180
- 10 упражнения за загуба на мазнини, които трябва да правите точно сега - Breaking News Original
- 10 Упражнения за премахване на мазнините и подобряване на личния ви имидж
- 7 минути упражнения са достатъчни за премахване на мазнините от корема Infobae
- 10 трика за тонизиране на ръцете и премахване на мазнините, като същевременно им пречи да висят