4 ползи от люспите от овесени трици

трици

The овесена каша Това е зърнена култура, която стана много модерна през последните години. Защо? Той има много енергийни и хранителни качества, които го правят изключително важен за здравословния начин на живот.

Докато сте в Средиземноморска диета зърнените култури par excellence са пшеницата, в Северна Европа овесът е царицата. Просто трябва да мислите за него каша. Това е зърнена култура, която сме приели с радост, защото е много интересна в хранително отношение. Ти знаеш защо?

Какви са свойствата на овеса?

Ако мислите да въведете тази зърнена култура в диетата си, със сигурност сте се чудили дали си струва да я направите. Отговорът е категорично да. The свойства на овеса те са много и разнообразни:

  • Съдържа фибри и ненаситени мазнини
  • Осигурява калий, магнезий и калций
  • Има също витамини
  • Той е богат на полифеноли и растителни стерини
  • Техният принос протеин високо е

Със сигурност, когато се замислите за овесена каша, закуската идва на ум. И е, че овесените ядки са много добър вариант да започнете деня. Но колкото и изненадващо да изглежда, можете да мислите за други ястия през деня, стига да използвате обеленото зърно. Или за солени препарати! Задушете го или го включете в салати, например. Замисляли ли сте се някога да приготвяте овесени ядки? Можете да замените рафинираното брашно бял хляб с по-здравословен, домашен хляб! Всички са предимства.

Какви са ползите от овеса?

След като го включите в диетата си, не искате да излиза от него. И то е това ползи от овес има толкова много, че ще видите само предимства. Искате ли да знаете защо? Открийте ги!

  • Помага на тялото да не асимилират ненужни мазнини и калории. The овесена каша благоприятства правилното функциониране на тялото ви. Когато го изядете, се активират редица процеси, които предотвратяват усвояването на излишните калории. И освен това поддържа нивата на кръвната захар стабилни.
  • Благоприятства поддържане на мускулната маса. Мускулите се състоят от вода и протеин, оттук и значението на включването им в диетата. Яжте овесена каша предполага голям принос на протеини за нашия организъм, поради което той помага да се съхранява мускулна маса. Също така съдържа големи количества витамин В, който укрепва имунната система.
  • Овесените ядки осигуряват усещане за ситост. Като зърнена култура, богата на Разтворими фибри благоприятства усвояването на по-голямо количество течности. Обемът му се увеличава и разширява в стомаха, забавяйки усещането за глад. Поради високото си съдържание на фибри, той също се подобрява чревен транзит.
  • Едно от най-големите предимства на консумацията на овес е това намаляване на холестерола. Съдържа бета-глюкан и фитостероли, които участват в неговия контрол.

Ако искате всичко това ползи от овес влезте в живота си, защо не се опитате да го включите в закуската? Започнете деня, като се грижите за себе си с купичка от нашите люспи от овесени трици е най-лесният начин да го направите.

Поставете овесени трици във вашата закуска

Може би си мислите така люспи от овесени трици те могат да се ядат само вътре каша. Грешка! Има и други вкусни начини да им се насладите в енергична закуска, която ще ви закара цял ден. Оставяме ви няколко идеи, за да не ви липсва вдъхновение.

Ябълкови бисквити с овесени ядки

За да ги подготвите, ще ви трябва:

  • 240 г ябълков сос (можете да използвате и компот)
  • 80г Сикен овесени люспи
  • 30 г филирани бадеми
  • Канела на вкус
  • Шипка сол

Загрейте фурната на 180º. Смесете всички съставки в купа. За още по-хрупкава текстура, опитайте да препечете бадемите в тиган, преди да ги добавите към сместа. Структурата трябва да бъде хомогенна, влажна, но достатъчно стабилна, за да образува бисквитките.

Поставете пергаментова хартия върху тавата и оформете бисквитките. Ако искате да са сочни, направете ги дебели; ако искате да са хрупкави, просто трябва да ги направите по-тънки. Печете ги в продължение на 10-13 минути (това ще зависи от вашата фурна, така че ги следете). След като са готови, изчакайте да се охладят, за да ги извадите от тавата.

Шоколадово, овесено брашно и бананово смути

Шоколадът и бананът образуват двойка, която се разбира много добре и в този шейк можете да им се насладите по лесен и забавен начин. Идеалният вариант е, ако имате малко време за приготвяне на закуска, защото се прави за миг. Също така, шоколадът и бананът са релаксиращи храни, така че този шейк ще ви помогне, ако преживявате време от стрес. Ще трябва:

  • Голям банан
  • 60 г настърган тъмен шоколад или чипс от тъмен шоколад
  • 60 г фурми (за подслаждане)
  • 6o g люспи Siken овесени трици
  • 400 мл мляко или зеленчукова напитка
  • Смляна канела на вкус

Приготвянето му е толкова просто, колкото поставянето на всичко в чашата на блендера и разбиването, докато получи правилната консистенция. Играйте с количеството мляко или зеленчукова напитка, за да го получите. Сервирайте го и се насладете.

Кисело мляко с овесени ядки и червени плодове

Може би, заедно с каша, да бъде най-класическият начин за консумация овесена каша в закуска. За да го приготвите, са ви необходими само натурално обезмаслено кисело мляко, шепа люспи от овесени трици Siken и червени плодове на вкус. Сложете всичко в купа и се насладете!

Ще конвертирате ли люспи от овесени трици в главните герои на вашата закуска? Разбира се, след като ги опитате, вече няма да искате да се сбогувате. Както можете да видите, овесена каша във вашия закуски това е много просто и ще ви донесе множество предимства.

Ако търсите стил на живот здрави, съчетава грижата за храната с спортд, ще видите каква промяна! Можете да карате домашен фитнес, ако мислите, че няма да имате време да отидете на такъв. Въпросът е да се движим! Имайте предвид, че промяната трябва да бъде постепенна, не мислете за преминаване от 0 до 100 за един ден, защото тялото ви ще страда. Смеете ли да започнете промяната на навиците си?