загуба

Всеки състезател е оспорил 10 000 за времето, в което тече. Ако все още не сте го направили, от време на време, със сигурност ще паднете. Или може би мислите какво да платите за бягане, когато това може да се направи безплатно на улицата или в планината, глупаво е и не правите състезания. Но аз ви казвам същото от време на време. Грешката на състезанието, докато напредвате, сърби и сърби още повече, защото изглеждате в добра форма и искате да я покажете.

Ако вече сте направили някакви 10k, Колко време получихте? По-малко или по-голямо от 1h? Независимо дали това е първото ви бягане или вече сте имали 10k бягане, 60-те минути бележат повратна точка. Ако сте успели, поздравления. Ако все още не сте успели да слезете този път, ще го прочетете по-долу е подарък за вас.

Попълнете 10-те хиляди тренировки

Обучението за правене на 10k не е лесно, но не е и трудно. Трябва да подготвите тялото и ума си да се справят с това разстояние и следователно трябва да направите някои тренировки, като завършите разстоянието с един удар. Въпреки че отнема повече от 1 час, но важното е, че бягате на състезателната дистанция.

Обучението на дълги разстояния е добър инструмент за учене от усещанията, които ще откриете по време на състезанието, въпреки че те могат да бъдат нещо различно поради редица фактори - състезание, нерви, състезателност и т.н.-. С този тип тренировка ще увеличите своята устойчивост на умора, много полезно, за да можете след 6, 7, 8 или 9 километра да продължите до 10k.

Идеалното би било да се направи тираж между 20% и 40% допълнително отколкото разстоянието за бягане, за да придобиете аеробни възможности и издръжливост. Но бъдете внимателни, не го попълвайте и три дни преди състезанието ...

Стартирайте 5k

За да завършите 10k с личните си резултати, важни са както скоростта, така и издръжливостта. Ще тренираме съпротива с по-дълги писти, но скоростта ще трябва да бъде точно обратната. Скоростта на тренировка означава да бягате по-бързо и няма да бягате 15k по-бързо от 10k ... Поредицата е много важен тип обучение за набиране на скорост, но също така е важно да се правят състезания на по-къси разстояния, като 5k.

С 5k състезание или тренировка ще бягате с по-бързи темпове, които ще ви помогнат да разберете къде е вашата граница да се изправите пред по-бързите 10k, без да оставяте кръв, пот и сълзи при опита. Ще знаете с какво темпо можете да направите първата половина на състезанието, но втората ще остане. Това, което трябва да направите, е да започнете с по-ниско темпо и да се опитате да го поддържате или да загубите минимума.

Свикнете с ритъма

10k за 60 минути е да тичате с темп от 6 минути на километър, да вървите със скорост 10 километра в час. По време на тренировките си трябва да бягате с тази скорост, за да знаете усещанията и да имате опит. Всичко това ще ви помогне да можете да се дозирате и да знаете с какво темпо вървите, без да се налага да гледате хронометъра, благодарение на вашите усещания.

Пускайте с по-ниски темпове поне веднъж седмично, за да експериментирате. След няколко сесии ще видите ползите.

Ако не контролирате добре разстоянието и времето, със сигурност имате GPS часовник, за да го измервате, можете също да добавите предупреждения кога прекарвате целевото време, за да затегнете необходимото.

Алтернативно аеробно упражнение за бягане

Добре е да завършите аеробни тренировки без въздействие. Въведете колоездене, плуване или елиптични сесии в плановете си за обучение, за да намалите риска от наранявания поради повтарящото се въздействие на крака върху земята и това ще ви помогне да подобрите съпротивлението.