25 септември 2015 г.
Що се отнася до отслабването, всеки човек има различни цели и е много трудно да изберете подходящата диета, която ви дава желаните резултати.
Вашето тяло се различава от другите хора: това, което работи за някои, може да не работи по същия начин за други, и дори може да навреди на вашето здраве.
Може да се чувствате по-добре да ядете зеленчуци, защото не смилате добре месото, някой друг може да понася лошо въглехидратите ...
Каква е вашата идеална диета?
5 диети Ръководство за хранене без повече загуба на тегло
С ръководството за 5 диети на Nutrition Without More:
- Ще научите коя диета е направена точно за вас.
- Ще отслабнете по най-ефективния и здравословен начин.
- Ще бъдете по-щастливи.
Какво е?
Палео или палеолитната диета имитира режима на хранене, следван от първобитните мъже които са живели по време на палеолита - оттук и името им.
Тя се основава на консумацията на храна, приета през този период и включва главно пълнозърнести и непреработени продукти, като плодове, зеленчуци и месо, наред с други.
Каква е вашата цел?
Живейте по-здравословно и предотвратяват всякакви съвременни заболявания като затлъстяване, диабет или рак.
Нашата генетика почти не се различава от тази на нашите предци и консумацията на някои храни - които не са се консумирали през палеолита - ни е накарала да развием множество заболявания, които могат да бъдат избегнати с палео диета.
Основни принципи
Разрешени храни:
- Месо
- Риба
- Яйца
- Зеленчуци
- Плодове
- Ядки
- Семена
- Подправки
- Здравословни масла и мазнини
Забранена храна:
- Всички видове продукти с рафинирана захар
- Зърнени храни
- Зеленчуци
- Рафинирани растителни масла и мазнини
- Млечни продукти
- Преработени храни
Състав
Направен ли е за мен?
Палео диетата предлага няколко предимства за тези, които я практикуват и е подходящ за различни индивидуални профили:
Научни изследвания
(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17583796
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17522610
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19604407
(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209185
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23414424
Какво е?
Кетогенната диета е проектирана от д-р Ръсел Уайлдър като лечение на епилепсия и днес се прилага и като метод за отслабване.
Тя се основава на a ограничен прием на захари и нишесте (основни въглехидрати), висока консумация на здравословни мазнини и умерена консумация на протеини.
Каква е вашата цел?
Намалете честотата на епилептичните припадъци при пациенти с това заболяване и отслабнете бързо и здравословно при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Постигайки състояние на кетоза, тялото има за цел да използва мазнини вместо въглехидрати за енергия.
Основни принципи
Разрешени храни:
- Месо
- Риба
- Яйца
- Мазнини с високо съдържание на мазнини
- Здравословни масла и мазнини
- Плодове
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- Ядки
- Семена
Забранена храна:
- Всички видове захарни продукти
- Зърнени храни
- Зеленчуци
- Рафинирани растителни масла и мазнини
- Преработени храни
Състав
Направен ли е за мен?
Кетогенната диета предлага няколко предимства за тези, които я практикуват и е подходящ за различни индивидуални профили:
Научни изследвания
(1) http://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
(2) http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/34
(3) http://www.scielo.org.ve/scielo.php?pid=S0004-06222008000200002&script=sci_arttext
(4) http://jn.nutrition.org/content/136/2/384.full
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046
Какво е?
Вегетарианската диета изрежете всяка храна от животински произход и се основава на консумацията на всички видове растителни храни.
Има два аспекта на вегетарианската диета:
- Лакто-вегетарианска диета: включва консумацията на храни, получени от мляко .
- Ово-лакто-вегетарианска диета: включва консумацията на храни, получени от мляко и яйца.
Каква е вашата цел?
Избягвайте да консумирате храни от животински произход, за да отслабнете или предотвратяване на някои заболявания, очевидно причинени от яденето на месо и производни.
Често причините за това да бъдете вегетарианец надхвърлят здравето и уважението към животните се защитава и прокламира.
Основни принципи
Разрешени храни:
- Плодове
- Зеленчуци
- Зеленчуци
- Зърнени храни
- Ядки
- Семена
- Подправки
- Растителни и семенни масла
- Млечни продукти (ако сте лакто-вегетарианец)
- Млечни продукти и яйца (ако сте вегетарианец с лакто-яйце)
Забранена храна:
- Всяка храна от животински произход
Състав
Направен ли е за мен?
Вегетарианската диета предлага няколко предимства за тези, които я практикуват и е подходящ за различни индивидуални профили:
Научни изследвания
(1) http://care.diabetesjournals.org/content/32/5/791.short
(2) http://www.pcrm.org/health/diets/vegdiets/vegetarian-foods-powerful-for-health
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662288/
(4) http://www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090701103002.htm
(5) http://www.researchgate.net/profile/Pablo_Saz_peiro/publication/235525949_La_dieta_vegetariana_y_su_aplicacin_terapeutica/links/02bfe512c8a5cbcb65000000.pdf
Какво е?
Веганската диета елиминира всякаква храна от животински произход и продукти, получени или произведени от животни и се основава на консумацията на всички видове растителни храни.
Повече от диета, това е начин на живот, при който също се изключват млечни продукти, яйца, мед, вълна, кожа, козметика, тествани върху животни и др. в защита и уважение на животинския свят.
Каква е вашата цел?
От една страна, има хора, които приемат тази диета, за да го направят отслабнете o предотвратяване на някои заболявания, очевидно причинени от яденето на месо и производни.
И от друга страна, и в огромното му мнозинство, има хора, които се присъединяват към този начин на живот под философия за уважение и защита на животните и околната среда и докладването на насилие над животни.
Основни принципи
Разрешени храни:
- Плодове
- Зеленчуци
- Зеленчуци
- Зърнени храни
- Ядки
- Семена
- Подправки
- Растителни и семенни масла
Забранена храна:
- Всяка храна от животински произход и продукти, получени или произведени от животни
Състав
Направен ли е за мен?
Веган диетата предлага няколко предимства за тези, които я практикуват и е подходящ за различни индивидуални профили:
Научни изследвания
(1) http://ajcn.nutrition.org/content/89/5/1627S.full
(2) http://care.diabetesjournals.org/content/29/8/1777.full
Какво е?
Противовъзпалителната диета е създадена от д-р Андрю Вайл борба с възпалението, отговорен за много хронични заболявания.
Тя се основава на висок прием на здравословни мазнини, богати на фибри плодове и зеленчуци и вода, и ограничава приема на протеин от животински произход, освен когато идва от мазна риба.
Каква е вашата цел?
Предотвратяване и намаляване на възпалението, за да намаляване на риска от хронични заболявания като рак и свързани с възрастта заболявания.
Той също така има за цел да подобри физическото и психическото здраве и да осигурява постоянно енергия на тялото.
Основни принципи
Разрешени храни:
- Чисто месо
- Риба
- Зеленчуци
- Зърнени храни
- Плодове
- Зеленчуци
- Млечни продукти
- Яйца
- Подправки
- Здравословни масла и мазнини
- Продукти, направени с цели соеви зърна
Забранена храна:
Състав
Направен ли е за мен?
Научни изследвания
(1) http://www.hindawi.com/journals/mi/2007/045673/citations/
(2) http://link.springer.com/article/10.1007/s00296-002-0234-7
(3) http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/68/5/280.abstract
Палео диета
- Обичате месото и нямате проблем да го усвоите.
- Имате ли непоносимост към лактоза.
- Вие сте чувствителни или непоносими към глутен .
Кетогенна диета
- Оризът, тестените изделия и картофите не са най-добрите ви приятели.
- Склонни сте към мазнини в корема .
- Вие сте чувствителни или непоносими към глутен.
Вегетарианска диета
- Полудявате по зеленчуци и плодове.
- Имате проблеми с храносмилането на месото.
Веганска диета
- Полудявате по зеленчуци и плодове.
- Имате ли непоносимост към лактоза.
- Имате проблеми с храносмилането на месото.
Противовъзпалителна диета
- Обичате разнообразните ястия.
- Нямате проблем с смилането на каквато и да е храна.