Тези предмети, които са най-често срещани във всяка къща, ще бъдат вашите перфектни фитнес инструменти по време на затваряне и след това, защо не?
На този етап през четиридесетте сигурно вече сте практикували боеве по тялото, йога у дома, пилатес, зумба. И може би сте се насърчавали да правите у дома функционални упражнения и упражнения за тежести с различни тренировки от instagram гурутата. Със сигурност сте свикнали да ходите на фитнес и Вкъщи нямате гири или кетбели (или гири), но това не е проблем, ако искате да направите силна и функционална рутина.
Виждали сме много от тях да правят упражнения, използвайки дори много ценената тоалетна хартия в наши дни. Но това, което искаме да предложим, са други най-често срещани обекти във всяка къща, които ще ви помогнат да направите серия от перфектни упражнения, които да правите, докато трае карантината и т.н. останете активни.
1. Бутилки за вода
Със сигурност у дома имате бутилки с вода, гарафи, кашони за мляко. Всички те могат да ви служат като тежести. Ако бутилките са празни можете да ги напълните с пясък, бобови растения, ориз. за да ги направят по-тежки. Ако тренирате с кана, можете да я напълните с вода според тежестта, която искате да вдигнете. С тези предмети можете да правите стоящи раменни преси, странични повдигания на раменете. И вие също имате тези други възможности за упражнения, които Kyla Itiness показва в това видео
2. Стол
С обикновен стол можете да направите упражнения за крака, глутеума и корема. Има много неща, които можете да направите само със стол, ето няколко примера: като застанете на колене на седалката, можете да направите странични повдигания на крака, трицепс спадове, поддържащи ръцете си на седалката с гръб към нея и огъване на лактите назад, алпинист, опирайки ръце на седалката и редувайки краката напред с бързи движения. а също и тези, които ви показваме в това видео.
3. Метла
Можете да използвате пръчката като дървена щука, типичната, която срещате във фитнес залите. Упражненията, които можете да изпълнявате с този обект, са: завъртания на кръста, като поставите щангата хоризонтално зад гърба си, лежите по гръб и държите щуката с две ръце, повдигнете ръцете си възможно най-високо над главата си и се върнете към бедрата си.
4. Кърпи, кухненска хартия или почистващи кърпи
Те ще ни помогнат да ги сложим на върховете на краката и да ни помогнат да плъзгаме по-добре подметката на спортните обувки и по този начин да изпълняваме упражненията по-лек и удобен начин. Можете да направите удължаване на крака, алпинист, напади.
5. Маса
И накрая, таблица, която е последователна и поддържа вашето тегло. С него можете да започнете да правите лицеви опори и ще бъде идеално, ако сте начинаещ. Това е предишната стъпка за извършване на цялостно и правилно лицево лицево опора, тъй като понякога все още нямаме достатъчно сила в ръцете и сърцевината, за да ги завършим на пода. Не се обезсърчавайте, винаги е най-добре да практикувате.
- 9 най-добри упражнения за бързо сваляне на корема у дома или във фитнес залата
- 21 аксесоари и машини, за да настроите домашния си фитнес на най-добра цена
- Аксесоари за фитнес за спорт у дома
- 5 упражнения за отслабване у дома без никакви уреди за фитнес - La Neta Neta
- 10 упражнения, които да правите у дома, без никакви уреди за фитнес GQ Испания