Ако това, което търсите, е да отслабнете или да изгорите повече телесни мазнини, съветваме ви да направите тези неща, за да постигнете целта си за по-малко време.

Отслабнете, отървете се от мазнините. страхотни цели, особено когато доскоро се наслаждавахме на коледни ястия със семейството и приятелите си. Затова ви съветваме някои методи, които могат да ви послужат за новата цел към по-стройна и стройна физика.

ефективни

Вериги във фитнес залата

Нищо не убива интензивността на тренировка, като почивка твърде много между сериали и сериали, и още в ерата на социалните мрежи и мобилни телефони. Трябва да оставим разсейването настрана и да се съсредоточим само върху определен тип тренировка или схема, която ни позволява да изгаряме повече телесни мазнини. Можете да редувате долната част на тялото с упражнения за горната част на тялото, ще завършите тренировката си за по-малко време и ще се почувствате доволни.

Плуване

В разцвета на силите си, Майкъл Фелпс той консумирал между 8 000 и 10 000 калории на ден поради интензивността на тренировките си. Това е четири до пет пъти препоръчителния дневен прием на калории. Не е нужно да тренирате като олимпийски спортист, за да постигнете резултатите си, просто направете добра тренировка в басейна за 30 минути до 1 час, за да изгорите повече калории. Това е много пълно упражнение с ниско въздействие, което ще ускори метаболизма ви.

Интервално обучение (или HIIT)

Това е вид сърдечно-съдови упражнения, които за разлика от умерените или леките се характеризират с това, че се правят за кратък период от време (около двадесет минути), съчетавайки моменти на експлозивност и максимално кардиореспираторно търсене с периоди от време, в които драстично намаляваме интензивността. През 2013 г. беше проведено проучване при жени със затлъстяване, при които са наблюдавани повече подобрения в липидния профил (количеството изгаряна мазнина) при тези, които са използвали интервални тренировки с висока интензивност спрямо други видове сърдечно-съдови упражнения.

Едно пътуване пеша или с колело на ден

Помислете за онези години, когато не сте имали шофьорска книжка и е трябвало да се разходите до всички места. Пешеходното или колоездене на работа например е чудесен начин да добавите упражнения към рутината си и ще ви позволи да изгорите повече калории през целия ден. Не само това: ще спестите от бензин, ако преди сте се придвижвали с кола, и ще избегнете възможността да претърпите инциденти.

Претегляйте се ежедневно

Изглежда, че самият акт на претегляне ни помага да губим мазнини или да поддържаме теглото си. До това заключение стигнаха изследователи от университета Дрексел и университета в Пенсилвания, САЩ. Тяхното проучване, публикувано в Journal of Behavioral Medicine, тя се базира на 294 жени, които не са имали план за отслабване. Средно жените, които претеглят ежедневно, избягват напълняване и дори отслабват.