В йога се нарича пранаяма към набора от дихателни техники формулирана в практиката на тази дисциплина, чиято цел е да контролира това, което йога традицията нарича прана, на санскрит, отнасяща се до космическата енергия. Днес, независимо дали сте редовен практикуващ йога, можете да извършвате различни упражнения за дълбоко дишане, за да подобрите физическото и психическото си здраве, като елиминирате токсините, негативните емоции и намалите проблеми като стрес или тревожност.

ползи

10-те най-добри канала в YouTube за учене и практикуване на йога

Въпреки че може да не придадете на дъха си важността, която заслужава, Това засяга вашето сърдечно-съдово здраве, качеството на храносмилането, контрола на теглото или самото щастие.г, тъй като този тип упражнения предизвикват освобождаването на ендорфини, които са отговорни за голяма част от чувството за благополучие. Нека да прегледаме по-спокойно кои са основните ползи от практикуването на бавно и дълбоко дишане всеки ден.

Защо трябва да практикувате дълбоко дишане всеки ден

  • Релаксация: Дихателните техники са от съществено значение за прилагане на медитацията на практика, но също така дишането бавно, дълбоко и ритмично намалява пулса, отпуска мускулите и действа върху парасимпатиковата нервна система. Повече кислород достига до мозъка ви, намалявайки тревожността, чиято реакция - свързана с адреналин и кортизол - е свързана с проблеми като сърдечно-съдови заболявания, безсъние, хипертония, лошо храносмилане, повишени инфекции и автоимунни заболявания.
  • Детоксикация: Добрите дихателни навици допринасят за правилното функциониране на вашата лимфна система, освобождавайки вредни токсини. Нервната ви система се подобрява поради повишена оксигенация, количеството кръв се увеличава и жлезите ви се подмладяват, особено хипофизата и епифизата.
  • Подобрена циркулация: Бавното, дълбоко дишане намалява натоварването на сърцето, понижава кръвното налягане, увеличава присъствието на кислород в кръвта и разширява кръвоносните Ви съдове, връщайки кръвното налягане до нормално ниво.
  • По-голям белодробен капацитет: Белите дробове ще бъдат по-здрави и по-силни с тази практика, ще увеличите гръдния си капацитет и еластичността както на тези органи, така и на гръдния кош. Ползите се усещат далеч след края на упражнението.
  • Усвояване на храната: Храносмилателните и коремните органи като стомаха, червата, черния дроб или панкреаса получавайте повече кислород и работете по-ефективно поради масажа, упражняван от диафрагмата. Също така е важно да се контролира теглото, тъй като кислородът подхранва тъканите и жлезите в случай на недостатъчно кислород и помага за изгарянето на мазнини при наднормено тегло.

Как да направите упражнение за дълбоко дишане

Въпреки че можете да намерите разнообразни упражнения и техники за пранаяма на портали като Widemat, препоръчваме да започнете с просто упражнение за дълбоко дишане, което можете да практикувате по десет минути на ден в седнало положение или легнало на тихо и удобно място. Отпуснете мускулите, като откриете онези области от тялото си, които изпитват напрежение и след това започнете да вдишвате и издишвате дълбоко, оставяйки издишването да продължи малко по-дълго от вдишването. Можете да разчитате психически или чрез вашите пулсации, за да ви водят.

Помня напълнете и изпразнете напълно белите си дробове, като вкарвате въздух в корема и проверявате как стомахът ви се издига и спада. Можете да включите релаксираща музика, бял шум или звуци от природата като дъжд, за да се отпуснете, докато го правите.