Много пъти подценяваме силата, която храната има върху спортните резултати. И ясно визирам спортиста аматьор, тъй като в професионалните спортове повече от предполага се, че храненето е толкова важно, колкото и самата тренировка.
Правилната диета означава много повече от мисленето за отслабване. Трябва да можем да имаме достатъчно енергия, за да можем да се представяме в най-добрите условия и в същото време да се възстановяваме по-рано. Ще се изненадате от разликата, която може да се постигне между 2 абсолютно еднакви тренировъчни плана, но в единия контролирате диетата, а в другия не.
Ще ви разкажа тайните, които различни диетолози ми дадоха по време на моите интервюта с тях. Колкото повече грешки отстраните, толкова по-бързо ще бягате и толкова по-силно ще се чувствате.
Списъкът с 5-те най-често срещани хранителни грешки при бягане
1. Яденето на твърде много въглехидрати
2. Пийте твърде много кофеин
Добавяне на кофеин към вашата диета Той има свойства, които могат да помогнат за подобряване на физическата работоспособност, но излишният прием може да причини дискомфорт в стомаха и чувство на нервност или дори безпокойство.
3. Не яжте между храненията
Изглежда, че има стигма сред тези от нас, които се хранят между храненията. Предполагаме, че ако го направим, ще натрупаме излишни килограми. Въпреки това, оставянето на твърде дълги времена между едно хранене и друго предизвиква апетитни стимули, когато стигнем до храната, ядейки повече, отколкото ни е необходимо, това води до увеличаване на количеството инсулин, което тялото генерира, и неспособността на тялото ни да изгаря мазнини, докато Трябва.
3. Тренирайте на гладно
Има теории, които казват, че тренировките на гладно ви позволяват директно да изгаряте натрупаните мазнини и ви помага да отслабнете по-ефективно. Реалността е, че за провеждането на този тип обучение се нуждаете от изчерпателен и контролиран от професионалист, за да избегнете изплашения. Вероятно ако един ден сте се опитали да тренирате сутрин, без да закусвате, ще се окажете с по-малко енергия, дори малко замаяна или замаяна.
4. Не яжте по време на дълги издънки
Ако не знаете как да носите тези гелове или ядки, когато излизате да бягате, погледнете предложението, което правим, за да го носите без дискомфорт в състезанието
Току-що сте работили до късно и сте решили да избягате. Приключваш и се приготвяш за вечеря. Главата ви казва, че сте се съобразили и че можете да се храните без проблем, защото трябва да попълните празните отлагания на тялото си. След запоя си лягате. Този излишък пречи на вашата почивка и което е по-лошо увеличава мастните ви депа.
Едно от решенията е да направите вашето обядно хранене най-силното за деня. Похапнете в средата на следобеда и си направете лека вечеря. Идеалното за вечеря е да не ядете наситени мазнини. Опитайте салата, омлет от риба тон и парче плод например.
Ако това, което искате сега, е да влезете много по-дълбоко в темата и да научите всички тайни на храненето при бягане, които ще ви помогнат да бягате по-бързо и дори да подобрите физиката си, прочетете това:
Електронна книга и теоретичен клас за невидимо обучение, който можете да получите само за € 4,99 и който ще се превърне в най-добрия ви съюзник за подобряване на ритмите, отслабване В и подобряване на фигурата.