Гиретата са страхотни, тренировките по HIIT също. Комбинирането на двата вида тренировки е идеален начин да добавите кардио към силовите тренировки. Затова ви оставяме тези 5 HIIT тренировки с гири, за да отслабнете.
Обучение 1
Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от едно упражнение към друго.
- Дълбок клек (клякам с бокал)
- Една ръка, наведена над ред
- Deadlift (Kettlebell Deadlift)
- Натискане на гиря
- Налягания (Kettlebell Pushup)
Тренировка 2
Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от упражнение към упражнение. Използвайте еднаква тежест в цялата верига.
- Преден клек
- Force Push (Push Press)
- Румънски мъртва тяга
- Прегърбен ред
- Обратен удар
- Суинг (люлка с гиря)
Обучение 3
Трябва да завършите 3 или 4 рунда, като започнете с тежестта, с която можете да се справите за 15 повторения. Увеличете тежестта във всеки рунд и намалете броя на повторенията. Почивайте само за да си поемете дъх, докато преминавате от едно упражнение към друго (максимум 30 минути)
- Суинг (люлка с гиря)
- Force Push (Kettlebell Press)
- Клек на главата
- Kettlebell Clean
- Редуващ се ред на гиря
- Направо клякам, задържайки гиря на гърдите (Jump Squats)
Обучение 4
Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от едно упражнение към друго. Използвайте еднаква тежест в цялата верига. Това е едностранна рутина, така че трябва да започнете с по-слабата си страна, за да осигурите баланс.
- Kettlebell Clean
- Едностранно клякане отпред
- Повдигане и натискане на рамото (преса с една ръка)
- Kettlebell Stride (Kettlebell Offset Lunge)
- Махало с гиря с една ръка
Обучение 5
Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от упражнение към упражнение. Използвайте една и съща тежест в цялата верига, с изключение на Балансиране - използвайте 1,5 или 2 пъти повече тежест.
- Повдигане и тяга на раменете с гиря за гиря
- Flexion Row (Kettlebell Pendlay Row)
- Румънски мъртва тяга
- Люлеене (люлка с гиря)