отслабване

Гиретата са страхотни, тренировките по HIIT също. Комбинирането на двата вида тренировки е идеален начин да добавите кардио към силовите тренировки. Затова ви оставяме тези 5 HIIT тренировки с гири, за да отслабнете.

Обучение 1

Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от едно упражнение към друго.

  • Дълбок клек (клякам с бокал)
  • Една ръка, наведена над ред
  • Deadlift (Kettlebell Deadlift)
  • Натискане на гиря
  • Налягания (Kettlebell Pushup)

Тренировка 2

Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от упражнение към упражнение. Използвайте еднаква тежест в цялата верига.

  • Преден клек
  • Force Push (Push Press)
  • Румънски мъртва тяга
  • Прегърбен ред
  • Обратен удар
  • Суинг (люлка с гиря)

Обучение 3

Трябва да завършите 3 или 4 рунда, като започнете с тежестта, с която можете да се справите за 15 повторения. Увеличете тежестта във всеки рунд и намалете броя на повторенията. Почивайте само за да си поемете дъх, докато преминавате от едно упражнение към друго (максимум 30 минути)

  • Суинг (люлка с гиря)
  • Force Push (Kettlebell Press)
  • Клек на главата
  • Kettlebell Clean
  • Редуващ се ред на гиря
  • Направо клякам, задържайки гиря на гърдите (Jump Squats)

Обучение 4

Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от едно упражнение към друго. Използвайте еднаква тежест в цялата верига. Това е едностранна рутина, така че трябва да започнете с по-слабата си страна, за да осигурите баланс.

  • Kettlebell Clean
  • Едностранно клякане отпред
  • Повдигане и натискане на рамото (преса с една ръка)
  • Kettlebell Stride (Kettlebell Offset Lunge)
  • Махало с гиря с една ръка

Обучение 5

Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от упражнение към упражнение. Използвайте една и съща тежест в цялата верига, с изключение на Балансиране - използвайте 1,5 или 2 пъти повече тежест.

  • Повдигане и тяга на раменете с гиря за гиря
  • Flexion Row (Kettlebell Pendlay Row)
  • Румънски мъртва тяга
  • Люлеене (люлка с гиря)