Яжте без вина!

Барбара Ролс, автор на книгата "Крайната диетична обемна диета", гарантира, че тайната на доброто хранене е в комбинацията от фибри и протеини.

които

Можете да ядете големи порции с много малко калории, става въпрос за избягване на храни с висока енергийна плътност.

Ето топ 5 храни, които можете да ядете без угризения:

1.- Пуканки

Пуканките са около 90 калории и заемат много място в стомаха ви, което ви кара да се чувствате по-бързо сити, така че можете да изядете до три чаши. Най-добре е да сте естествени.

2.- гръцко кисело мляко

Това е една от най-добрите храни за отслабване, тъй като създава по-голямо чувство за ситост и поддържа нивото на захарта стабилно. Можете да добавите мюсли или любимите си плодове.

3 яйца

Ако ги ядете на закуска, те ще ви накарат да консумирате по-малко калории през деня, тъй като яйцата са една от малкото пълноценни протеинови храни и имат голямо количество аминокиселини.

Веднъж попаднали в храносмилателната система, те ще отделят хормони, отговорни за задоволяване на апетита.

4.- Печен картоф

Въпреки факта, че картофите имат репутацията на високо съдържание на въглехидрати, той е отлично оръжие срещу глада. Изследване, което измерва нивото на ситост на 38 ястия, разкрива, че печеният картоф ви позволява да бъдете по-дълго сити и да ядете по-малко след консумацията му. Картофите са богати на витамини, фибри и хранителни вещества. Опитайте с кората за повече фибри.

5. - Овес

Високото му съдържание на фибри помага на храносмилателната система, ако добавите плодове, ядки, вода или чаша обезмаслено мляко, храносмилателната ви система ще отнеме повече време за обработка на храната, което означава, че ще бъдете по-малко гладни за много по-дълго. Овесените ядки поддържат нивата на инсулин стабилни и предотвратяват апетита.