които

Колоезденето, било то планински, пътен или велосипеден туризъм, е вид активност с висока интензивност. Ето защо диетата играе основна роля в живота на велосипедиста. Ако практикувате редовно колоездене, препоръчително е да обърнете внимание на диетата си. Тогава те откриваме пет основни храни в диетата на велосипедиста.

Тестени изделия

Няма спортист, който да не включва тестени изделия в диетата си. The храна на върха на спортистите съдържа високо ниво на въглехидрати, които осигуряват непрекъснато снабдяване с енергия и добрата реакция на мускулите при продължително упражнение. Пастата е добър избор преди дългосрочно бягане или тренировка. Разбира се, важно е да запомните това не трябва да се придружава от сосове, които са трудно смилаеми. Вместо това изберете да го приемате с малко олио и сол.

Плодове или плодове

Тези видове плодове са високо ценени не само от велосипедистите, но и от всички видове спортисти. И то е, че освен вкусни, плодовете на гората са и важен източник на антиоксиданти. Те са ключови за велосипедистите, тъй като по време на тренировка се консумира много кислород. Антиоксидантите помагат да се неутрализират ефектите на свободните радикали, генерирани от консумацията на кислород. Можете да консумирате този вид плодове изолирано или в смути, придружено с мляко или гръцко кисело мляко.

Сьомга

Препоръчва се синята риба да бъде част от диетата на велосипедиста, тъй като тя осигурява много протеини, необходими за взискателни усилия. В случай на сьомга препоръката е двойна. И това е, освен че е синя рибка, сьомгата има по-малко мазнини от другите риби от този тип и съдържа омега 3, което помага за регулиране на холестерола. Увеличете приема на сьомга, като я добавите към чая си или я включите като гарнитура в ястията си.

Дати

Датите сами са спечелили присъствието си в този списък. Това е храна без мазнини и холестерол че в допълнение към осигуряването на бърза енергия и съдържат витамини и минерали като калий или магнезий, помага в борбата с анемията и укрепването на костите. Не забравяйте да включите някои дати в задния джоб на фланелката си, когато излизате на път. Но, консумирайте ги умерено тъй като те съдържат много калории.

червени чушки

Може да се изненадате да видите червените чушки в този списък. Има обаче основателна причина да ги включите в диетата на велосипедиста. И това ли е червените чушки имат висока концентрация на витамин С, от съществено значение за бързо възстановяване след тренировки. Включете ги в диетата си, като ги направите част от вашите салати или сандвичи.

Сега, след като знаете какво да ядете, за да се представите по-добре на мотора си, просто имате нужда имат най-доброто оборудване. В ул спорт ще намерите основните технически облекла за вашите излети и освен това можете персонализирайте ги, за да покажете вашето име или емблемите на вашия екип. Насладете се на колоезденето!