мързелив

1. Яжте бавно

Казват, че тялото ви отнема минимум 20 минути, за да се почувствате сити и на пълен стомах. Така че това е времето, което трябва да отделите за ядене, за да избегнете да ядете повече от необходимото. Изследователи от университета в Роуд Айлънд установиха, че по-бавните ядещи са по-малко склонни да имат наднормено тегло и консумират 10% по-малко калории от бързоядните.

Друг ефект от бавното хранене е, че храносмилането също става по-добро.

2. Елиминирайте нездравословната храна

Нежелана храна и не само пици и хамбургери, но и бисквитки, индустриални сладкиши, торти и т.н. Това е хранителната основа на самия скитник, изискваща малко или никакви усилия за приготвяне и много малко време. Много пъти е отваряне, отопление и сервиране. Ако имате такъв тип храна на една ръка разстояние, неизбежно е да го изберете и да си спестите да готвите нещо по-здравословно и здравословно. Така че, за да избегнете изпадането в изкушение: изхвърлете цялата боклуци в кошчето и премахнете изкушението.

3. Яжте от по-малка чиния

Известно списание за поведенческо хранене „Апетит“ публикува статия, в която накратко ястията са се увеличили с 20 процента от 60-те години на миналия век. Това увеличение се изразява в по-големи количества и повече консумирани калории.

За да се борите с това, купувайте по-малки чинии, тъй като ако ядете и бавно, ще видите как С малка чиния ще се чувствате доволни и ще се научите да контролирате апетита си.

4. Пийте повече вода

Нещо толкова просто като чаша вода може да ви помогне да контролирате апетита си. И няма да ми кажете, че ви е трудно да напълните чаша вода ... Нещо толкова просто като изпиването на две чаши вода преди всяко хранене ще помогне да се увеличи загубата на тегло. Това се дължи на водата помага да се запълни стомаха, така ще бъдете по-малко гладни, когато отидете да ядете. Препоръчително е винаги да имате бутилка вода под ръка, която да пиете през деня.

5. Изключете телевизора

Ако ядете, гледайки телевизия, със сигурност ще ядете повече, отколкото би трябвало, защото не обръщате внимание на чинията. Разсеяните ядящи са по-склонни да преядат.

Съсредоточете се върху това, което ядете и колко ядете. Тази лесна промяна ще доведе до по-малко ядене и отслабване.