Ако обичате да тренирате, да се грижите за себе си и да променяте диетата си, ще ви харесат тези 5 рецепти

Когато обръщате внимание на диетата си, за да поддържате фитнес целта си или, напротив, търсите да отслабнете по контролиран и рационален начин, това, което ядете, е от съществено значение. Не забравяйте, че 75% от резултатите от вашето обучение зависят от вашата диета. За да не се колебаете от скуката, липсата на креативност или не знаете как да готвите, ние ви помагаме да се вдъхновите.

леки

Не знам дали ви се случва, но вечерята е най-слабото място в хранителната структура на моя ден. Планирам деня си на хранене до съвършенство, но когато се прибера вкъщи по различни причини като пикове на безпокойство, мързел или липса на идеи, в крайна сметка вечерям лошо или повече от необходимото. За да ни помогнете как и какво да готвим, попитахме фитнес двойката, сформирана от Марта и Хорхе (@ 2_be__fit). Те обикновено споделят вашите здравословни рецепти ден след ден които съчетават с партньорските си тренировки. Техните лесни и здравословни рецепти отговарят на нашата цел за вкусни и леки вкусове за вечеря.

Препоръчайте ни 5 рецепти това ще преобрази напълно вашите вечери, като ги направи вкусни и без да пропускате диетата! те също трябва да бъдат богат на хранителни вещества, така че да не ви липсва енергия с вашите тренировки.

Лека салата от нар

Съставки (за 2 човека):

- 1 шепа естествени бадеми

- Екстра върджинско зехтин

В купа смесете всички съставки, можете да добавите малко цвекло, ако искате да му докоснете.

Подправете с няколко щипки сол и малко екстра върджин зехтин.

СВЪРЗО ЛЕСНО И БЪРЗО Протеинов хляб

Съставки (4-5 единици):

- 4 яйчни белтъка

- 4 супени лъжици пълно овесено брашно

Разбиваме белтъците заедно с овесените ядки и солта, докато получим тесто без бучки.

Вече имаме основата на нашия хляб. Виждате ли колко просто?

В предварително загрят тиган изсипете 2 супени лъжици тесто, разстелете го малко, като му придадете кръгла форма и изчакайте да стане от двете страни. Можете да придружите хляба си с малко авокадо, черен пипер, сол и сусам. Друг вариант, който обичаме, е с маруля, домат, прясно сирене, риган и малко екстра върджин зехтин. Няма нищо по-богато!

Идеален е за диета с ниско съдържание на въглехидрати!

КИНОА И КАФЯВ ОРИЗ Олекотена салата

Съставки (за 2 човека):

- Екстра върджинско зехтин

Сгответе киноата и ориза и нарежете краставицата и домата. Когато киноата се охлади, я смесваме с домата и краставицата. Подправете с няколко щипки сол, риган и малко екстра върджин зехтин.

Вегетарианска лазаня С ПАДЖАЖИЛ и сирене

- Натурален доматен сос

Измиваме и нарязваме патладжана на филийки, не много широки.

Правим ги на скара с малко сол.

Поставяме ги върху източник, за да създадем първия слой от лазанята, във втория слой поставяме домата с ригана, а в третия слой сиренето.

Можете да поставите всички слоеве, които искате, в зависимост от това колко сте гладни.

Поставяме го във фурната за 20 минути на 180º.

И вие сте готови за консумация на вегетарианската си лазаня!

ЛАЗАГНА С ПАЦЯЛАТОН И ТУНА

- Натурален доматен сос

Измиваме и нарязваме патладжана на филийки, не много широки.

Правим ги на скара с малко сол.

Поставяме ги върху източник, за да създадем първия слой от лазанята, във втория слой поставяме домата с ригана и в третия слой рибата тон.

Можете да поставите всички слоеве, които искате, в зависимост от това колко сте гладни.

Поставяме го във фурната за 10 минути на 180º.