Източник на изображение, iStock

когато

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че не всеки може да спортува тези кореми.

Абсът е една от областите на тялото, които най-много ни измъчват и обсебват едновременно.

Образът на известния "шоколадов блок" или шест опаковки, както е известно на английски, това е за мнозина синоним на здраво и естетически перфектно тяло, но много малко са тези, които наистина могат да го постигнат.

Проблемът е, че за да се покаже решетката в корема, човек трябва да подложи тялото на взискателни рутинни упражнения и нито това е гаранция, че ще се случи.

Това също не означава, че човек не е във форма или е загубил време.

Източник на изображение, iStock

Ръцете трябва да имат само функцията да поддържат главата, те никога не трябва да участват в движението.

Това е точно една от многото грешки, които често се допускат, когато правите коремни преси, някои са много прости и лесни за решаване, въпреки че други са малко по-сложни.

В BBC Mundo се консултирахме с професора по спортна наука, тренировъчен и фитнес център високоефективен, Хуан Франциско Марко, за да разбере кои са грешките, които се появяват по-често.

1. Избор на грешен тип упражнения

Не всички коремни съчетания изпълняват една и съща функция или са подходящи за всички видове хора.

„Хората са свикнали да правят лифтове на багажника или краката, мислейки, че работят с коремните мускули и не е така“, обясни испанският специалист по физическа подготовка.

Източник на изображение, iStock

На разположение на хората е голямо разнообразие от упражнения за корем и е важно да изберете правилното за всяко от тях.

„Ако лежите на пода и повдигнете багажника си повече от 45 градуса, вече не работите с корема, а сгъващите мускули на бедрата“.

„Това е много сериозна грешка, защото хората, които правят много този вид упражнения, могат да имат претрениране на мускулите на тазобедрената става и в средносрочен и дългосрочен план ще имат проблеми с лумбалната област“.

  • Решение: на ниво класически упражнения е свиването на корема, от което се състои кота не повече от 45 градуса без да отделяте лумбалната област от пода, за да локализирате чистите и твърди коремни мускули. След това има хипопресивни упражнения, като дъската, която е активирането на вътрешните мускули, на напречните коремни кореми, като прави контракция с повече смисъл.

две. Ръце на тила

„Типичната опора, която правим с ръцете, обикновено е грешка, защото вместо да оставим това да бъде обикновена опора за главата, да си починем и да отпуснем врата, това, което прави, е да дърпа, бутане с ръце ", предупреждава Марко.

"Това, което прави, причинява излишно напрежение, особено в областта на шийката на матката".

  • Решение: ръцете в това положение трябва да са еднакви вид възглавница или възглавница. Проблемът е, че хората, които започват, които нямат коремна сила, са склонни да напрягат много врата си. Ако не можете да избегнете натиск с ръце назад, препоръчително е да поставите ръцете си изпънати напред и нагоре, когато правите движението.

Източник на изображения, Getty Images

Консултацията със специалист винаги помага, когато започвате упражнение.

3. Лош дъх

„Освен че има хора, които не постигат идеалната координация, има и хора, които дишай обратно на препоръчаното"обясни специалистът от центъра за високи показатели.

Важността на дишането при упражнения е, че то осигурява кислород, необходим за производството на енергията, необходима на тялото за извършване на физически усилия.

  • Решение: "формулата трябва да бъде Aspireкогато спускаме багажника, което би било централната фаза и издишването в концентричната фаза, когато се свива, когато се прави сила. В нито един момент не трябва да задържате дъх, дори когато правите дъската. В този случай, тъй като няма движение и поддържане на фиксирано напрежение, трябва да дишате нормално и спокойно ".

4. Вярвайте, че не се постига напредък

В този случай е необходимо да се вземе предвид коя е променливата, с която се сравнява, за да се смята, че не е постигнат напредък.

Мнозина вярват в това липса на „идеалното“ определение в корема целта не е постигната, но има и "липса на прогресия", като не се активират мускулите адекватно при изпълнение на упражнението.

Източник на изображение, iStock

Позицията, когато правите коремни преси, е от решаващо значение за намаляване на риска от нараняване.

„Първият е повече от всичко на естетическо ниво, каза той пред Би Би Си Мундо Марко, добавяйки, че„ в някои случаи става като мания “.

"Това, което се случва, е, че човекът може да има много силен и добре работещ корем и въпреки това да поддържа малък мастен слой, но това не означава, че не напредвате. Това е просто нещо генетично".

По отношение на втората точка професорът по спортни науки подчерта, че „постигането на минимално ниво на развитие на мускулатурата не е трудно, трудно е да се продължи напредването“.

  • Решение: по отношение на естетическия вид е важно комбинирайте упражненията с подходяща диета, което представлява „60% от успеха“. „Ако не контролирате диетата си, няма значение колко коремни преси правите, тъй като няма да изгаряте локализирани мазнини“.
  • Но най-важното все още е еволюцията, която се постига вътрешно и за това "е от решаващо значение да се активира мускула и да се добави натоварване към контракцията, която се прави".

5. „2000 коремни преси на ден“

Известният актьор Джейк Гиленхал заяви по това време, че е постигнал "перфектното си тяло", за да играе боксьора Били Хоуп във филма "Южна лапа". (Реванча, на испански) беше преминал рутина от „2000 коремни преси на ден. Хиляда сутрин и хиляда следобед, за да се подготвим за ролята“.

Източник на изображение, iStock

Не е нужно да ставате на колене или да правите коремни преси всеки ден, за да мислите, че правите упражнението правилно.

Но тази цифра не се препоръчва за повечето смъртни, особено ако не се спазва щателна тренировъчна програма и има екип от специалисти, които наблюдават всяка минута от рутинната практика на актьора.

Грешката е да мислим, че повече означава по-добре, нещо, което не винаги работи при упражнения.

"КОРЕМНИ МУСКУЛИ те са мускули, които са в постоянна работа и ако ги тренирате всеки ден, рискувате да не прогресирате и да се получи нараняване ", предупреди Хуан Франциско Марко.