5 предимства от правенето на лицеви опори
Обикновено извършването на един вид упражнения е работа с една или две части на тялото. Не така стоят нещата при лицевите опори, квалифицирани като тренировка „всичко в едно“, тъй като въпреки че може да бъде допълнено с друго упражнение, само по себе си това може да причини въздействие върху цялото ни тяло.
Първо, укрепва горната част на тялото. Правейки лицеви опори редовно, ще тренирате гърдите, ръцете и раменете си. Струва си да се спомене, че това е едно от най-пълните упражнения за ръце, помагащи за изграждането на силни и дефинирани мускули.
Какво още, с изправен корем по време на упражнението, ще стабилизирате гръбначния стълб, което от своя страна укрепва и тонизира корема няма нужда да правите много преси.
Друга полза от правенето на лицеви опори е, че увеличава костната маса. Защо това е важно? Тъй като е доказано, че с остаряването на тялото (особено след 30-годишна възраст) костната маса намалява, което прави костите по-податливи на фрактури (китки, лакти, рамене и др.).
Има и повишена скорост на метаболизма, Тоест, тъй като това е упражнение за съпротива, то позволява на сърцето да изпомпва повече кръв, което води до увеличаване на дишането и мозъка ни се окислява.
И накрая, лицевите опори дават на тялото заряд на енергия. Това е така, защото движението подобрява циркулацията, натрупва топлина в тялото и стреля до мозъка, за да работи по-ефективно.
Важно е да се подчертае, че повече от количеството лицеви опори, качеството на тези въпроси. Много е важно да държите гърба си изправен - за да избегнете нараняване - и да се качвате нагоре и надолу внимателно, ако тепърва започвате. Опитайте се да направите четири серии от 10 лицеви опори и след това увеличете количеството, докато тялото ви се съпротивлява.