Животът е набор от моди, в това няма съмнение. Живеем в постоянна промяна, в непрекъснато движение и движени от приливите и отливите, които идват от едната и от другата страна. Няма спасение. Неизбежно сме потопени в голямо стадо с безкрайно разширение, образувайки част от голяма маса, която се движи в унисон.
Със социалните мрежи това явление се е умножило по 1 000 000. Всяка глупост става вирусна за броени часове, минути, секунди ... Проблемът идва, когато съществени неща станат вирусни, способни да навредят на здравето или целостта на хиляди хора, които без знание се увличат от всичко, което четат.
Темата за диетите е отделен свят. Диетата с ананас, диетата с артишок или диетата с кленов сироп, за щастие вече са останали в историята. Сега сред много други диети, тази, която се откроява преди всичко, е диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Няма значение какво работите, какво тренирате и дали ритъмът ви на живот е забързан; Ако диетата с ниско съдържание на въглехидрати е тази, която следват всички горещи момичета в Instagram, това е тази, която момичетата, които достигат до мрежите в търсене на физиката, която смятат, че трябва да намерят своето предполагаемо щастие, ще искат да направят.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да се счита за оптимална за конкретни случаи като случаи на затлъстяване, инсулинова резистентност, контрол на нивата на кръвната захар или дори случаи на психично здраве. Това е вид диета, която, добре прилагана, може да генерира много ползи при хората, които я правят контролирано и със специфична цел, обикновено се отнася до подобрения на здравето.
Но нека си признаем, това не е за всеки. Нито два организма са еднакви и нито една диета не трябва да бъде еднаква. В зависимост от това къде започвате, диетата с много ниско съдържание на въглехидрати може да има повече минуси, отколкото плюсове.
Разбира се, има жени, които се чувстват пълни с енергия и пълни с диета с ниско съдържание на въглехидрати (ВНИМАНИЕ! Ниско съдържание на въглехидрати не означава ниско съдържание на калории ...), но за да разберете, че трябва да експериментирате и разбира се, да го направите добре, с диета без недостатъци и с МНОГО ДОБРО количество мазнини. Но повтарям, има момичета, които не работят добре с диети от този тип и въпреки това я спазват, докато имат реални здравословни проблеми.
Не всички диети са за всеки, така че слушайте внимателно, за да разберете от какво имате нужда вие и тялото ви в момента. Разбъркайте различни варианти, винаги разберете, притеснявайте се от четенето и познаването на различни начини за постигане на здраво и здраво тяло.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и се чувствате уморени, нацупени и гладни, може да не се справяте добре и да се наложи да изместите фокуса си, докато откриете какво наистина работи за вас. Може би трябва да увеличите приема на въглехидрати и да загубите страха от консумацията му в адекватни количества.
Моите любими източници на въглехидрати: сладък картоф, картофи, живовляк, маниока, пресни сезонни плодове и зеленчуци.
Ето 5 аспекта, които трябва да наблюдавате добре, ако спазвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте, че не всичко губи мазнини. Тялото ви е неуморен източник на мъдрост и ви предупреждава по много начини, когато нещо не е наред, обърнете му внимание!
- СТАГНИРАН МЕТАБОЛИЗЪМ
Нормално е да изпитате значителна загуба на тегло при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност това, което обикновено се случва в повечето случаи е, че когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, сте склонни да намалявате калориите повече от необходимото. Ако основният ви метаболизъм е 2000 калории и започнете да консумирате 1400 калории, ще ви отнеме време „X“, за да отслабнете поради това ограничение. Проблемът е, че с течение на времето тялото ви казва: Хей! Какво става? Той не ми дава живота да продължа да работя, стачкувам и спирам да работя на 100%
Ако в допълнение към консумацията на малко калории консумирате малко въглехидрати, метаболизмът ви със сигурност ще стане доста неефективен и неефективен с течение на времето и целта ви да отслабнете или мазнините никога няма да пристигне.
- ПРОБЛЕМИ С ЩИТОИДАТА
Един от най-често срещаните проблеми при жените, които дълго време се хранят с диета с ниско съдържание на въглехидрати, е възможният дисбаланс на щитовидната жлеза. При дефицитни количества въглехидрати производството на щитовидната жлеза намалява, което води до значително отрицателно въздействие върху производството на съответните хормони. Здравото тяло се нуждае от глюкоза в кръвта за много процеси. Един от тях е създаването на Т3, активната форма на хормона на щитовидната жлеза. Без Т3 тялото не функционира правилно, не можете да губите мазнини и правилното производство на хормони може да доведе до по-сериозни проблеми като липса на либидо или безплодие, наред с други неща.
Възможно е също да страдате от случай на субклиничен хипотиреоидизъм със симптоми като постоянна настинка, чревни проблеми, бледност, тъга или умора. Ако смятате, че това може да е вашият случай, отидете на лекар, за да поискате съответните анализи.
- ХОРМОНАЛЕН ДИБАЛАНС
Често се чува по негативен начин как се отделят лептин и инсулин при консумация на въглехидрати. Но наистина е важно да се знае, че лептинът и инсулинът са два основни хормона и са отговорни за това, че хипоталамусът изпраща сигнал към хипофизната жлеза за последващото производство на хормони. Без тези два хормона тялото едва ли ще се чувства „нахранено“ и правилното функциониране на вашата хормонална система може да бъде наистина объркано.
Ако искате да прочетете малко повече за това, ето публикация, в която разширявам малко повече.
- ТРЕВОГА И ЛИПСАТА НА СЕРОТОНИН
Има хора, които са по-добре приспособени към консумацията на мазнини и които почти не изпитват нужда да консумират въглехидрати, точно както има хора, които имат наистина лош нисък прием на въглехидрати и това се изразява в силно желание за захар и сладки продукти като цяло. Ако не консумирате въглехидратите, от които тялото ви се нуждае, и го накажете с нечестиви диети против волята му, той ще се опита да ви саботира, като ви помоли да го храните.
Важно е да се вземе предвид психологическият фактор, който това може да има при много жени, причинявайки разстройства от преяждане в много случаи поради твърде дълго ограничаване и с лоша диета във всички аспекти. Не си струва да изпадате в мании, само защото не знаете как да дадете на тялото си това, от което се нуждае.
Освен това е повече от доказано, че въглехидратите играят съществена роля в производството на серотонин. Серотонинът е отговорен за това да се чувствате спокойни, щастливи и да спите правилно, наред с други неща.
- УМОРА ЗА БЪЛГАРСКИ ВЪВЪРШЕНИ
Кортизол, меч с две остриета. Тялото отделя кортизол, когато е в стресови ситуации. Това е основен хормон, който ни предупреждава за опасностите, които ни заобикалят, за да можем да бягаме, когато е необходимо. Но какво се случва, когато подложим тялото на повече от необходимото?
Подготвени сме за специфични дози стрес, лошата диета с ниско количество хидрат в много случаи може да доведе до непрекъснат стрес, който ще завърши, както вече споменах, с неприятни здравословни проблеми. С високи нива на кортизол, циркадни ритми на тялото ви излиза от настройка, изключва се, спите лошо и се събуждате уморени, започвате деня с изтощена батерия и ви струва три пъти да изпълнявате ежедневни задачи. Всичко това се превръща в малки клъстери, които правят качеството на живота ви засегнато от всяка гледна точка, дори способно да повлияе на вашата работа или личните ви отношения.
Вашите надбъбречни жлези са в състояние да регулират голяма част от вашето здраве и вашето поведение, неправилното функциониране на същото може да доведе до психични проблеми като депресия или тревожност, нарушения на съня или хормонални проблеми.
СЛЕД КАКВО ПРАВЯ?
Ако сте от тези, които работят добре с високо съдържание на мазнини и ниски или умерени въглехидрати, чудесно. Всяко тяло е свят и няма абсолютна истина в храненето. Важно е да не вярвате на всичко, което виждате, и да сте в състояние да разпознаете това, което работи за вас като уникално същество.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и подозирате, че може да не го правите правилно, съветвам ви да наблюдавате и анализирате ежедневието си, как се представяте в ежедневните си задачи, ако се чувствате по-уморени от необходимото или ако не спите правилно дълбоко и следван. Ако това е вашият случай, горещо препоръчвам да увеличите приема на калории и количеството въглехидрати, за да възстановите правилното функциониране на тялото си.
В идеалния случай започвате с добавяне на въглехидрати към ястията, които смятате за необходими, и постепенно увеличавате приема в зависимост от това как се чувствате. Може би можете да започнете, като увеличите приема си през първите няколко хранения за деня, ако това ви прави удобно, или може да предпочетете да го увеличите при всички хранения. Това е индивидуален и напълно личен избор.