За тези сутрини в имате малко време за приготвяне на закуска има бързи варианти, питателна, засищащ.

идеи

Споделяме 5 прости идеи, които са идеални, ако търсите опции здравословна и нискокалорична, те имат по-малко от 300. Някои от тях можете дори да приготвите предварително и да ги приготвите в хладилника.

1. Бурито

Яйцата са ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. голямо парче пилешко яйце има само 78 калории. При достигане на стомаха генерира усещане за пълнота. Те ти дават много висококачествен протеин, витамини, минерали, холин и каротеноиди като лутеин и зеаксантин. Със сирене добавяте протеин, за да се чувствате доволни, освен калций.

  • (бъркано яйце) 1 жълтък и 2 белтъка
  • 1 унция нискомаслено сирене
  • 2 супени лъжици сос
  • 1 пълнозърнеста тортила

2. Тост от пържено яйце и авокадо

Спанакът е източник на витамин К и витамин А, също така осигуряват фолиева киселина и фибри. Авокадо добавя здравословни мазнини, също така е източник на витамин Е и калий.

  • 1 яйце
  • ¼ авокадо
  • 1 филия пълнозърнест тост
  • Спанак
  • Пипер
  • Пресен сос

Сгответе яйцето и подправката с черен пипер, намажете тоста си с авокадо, поставете листа спанак, яйцето и добавете сос.

3. Овесени ядки с мляко и ягоди

Овесените ядки са с ниско съдържание на калории и мазнини, но богата на фибри, осигурява фосфор, магнезий и цинк. Половин чаша суров овес има 4 грама фибри, които помагат да се контролират нивата на глад и благоприятства вашите чревно здраве. Плодовете също са чудесно допълнение, те са пълни с антиоксиданти които благоприятстват мозъка и сърцето ви.

  • 1/2 чаша овесени ядки (избягвайте незабавни овесени ядки с добавени захари)
  • 1 чаша мляко без мазнини
  • 1 чаша плодове (ягоди, боровинки или къпини)
  • 1 до 2 супени лъжици чиа

Можете да накиснете овесените ядки в млякото за една нощ в хладилника и да им се насладите сутрин.

4. Кисело мляко, плодове и бадеми

Закуска с протеини, витамини, минерали, антиоксиданти, здравословни мазнини и фибри. Той е вкусен, хранителен и също така е от полза за здравето на червата, защото е такъв пробиотик и пребиотик.

  • ½ чаша нискомаслено гръцко кисело мляко
  • ¼ чаша мюсли
  • 1 чаена лъжичка нарязани бадеми
  • ½ чаша боровинки, къпини или ягоди

5. Смути с кисело мляко

Това е напитка с протеини, калций, фибри и антиоксиданти.