От Наталия Оливарес за carrerapopulares.com

начина

Прекомерното натрупване на мазнини в корема, около кръста, не трябва да се разглежда само като естетически проблем. Коремната мазнина има много вредни ефекти за цялостното ни здраве и трябва да се предприемат подходящи действия, преди да е станало твърде късно.

След това предлагам 5 прости техники за премахване на коремните мазнини по възможно най-простия и ефективен начин, които са научно потвърдени.


1-Намалете въглехидратите

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни заради ефективността си в подпомагането при отслабване. Според различни проучвания намаляването на консумацията на въглехидрати в диетата води до намаляване на апетита и следователно, намаляване на телесното тегло.

Но каква е връзката между намаляването на въглехидратите в диетата и коремните мазнини?

Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни за намаляване на натрупаните мазнини в корема това, което се съхранява около органите и черния дроб.

Опитайте се да избягвате всякакви продукти с рафинирани въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия или бял ориз и скоро ще започнете да забелязвате разликата.

Важно е да се отбележи, че, ако правите някакви интензивни упражнения за сезон (подгответе маратон, триатлон, тест, който изисква взискателна подготовка) трябва контролирайте добре въглехидратите какво консумирате, тъй като те са вашият източник на енергия.

В идеалния случай в този случай, консултирайте се с професионалист да контролирате диетата си и да можете да комбинирате двете предизвикателства: подготвяне на целта си и намаляване на коремните мазнини.


2-яжте повече протеин

Има научни доказателства, които потвърждават, че диета с високо съдържание на протеини помага за изгарянето на мазнини които се натрупват в коремния периметър.

Според едно проучване, консумацията на протеини, особено животински протеин, това е свързано с по-нисък риск от натрупване на мазнини в корема. Друго проучване показва, че количеството и качеството на погълнатия протеин са обратно свързани с коремните мазнини.

Колкото повече количество протеин и по-доброто му качество консумирате, толкова по-малко мазнини ще се съхраняват в корема ви.

Как можете да увеличите приема на протеин?
Яжте сурови яйца, месо, пиле, риба и млечни продукти.
Друг вариант е да вземете суроватъчен белтък, качествена, здравословна добавка, която лесно повишава нивата на протеин.


3-Добавете повече разтворими фибри към вашата диета

Диета, богата на разтворими фибри намалява апетита и увеличава чувството за ситост благодарение на вискозната консистенция на разтворимите фибри.

Проучване, проведено в продължение на пет години, разкрива, че консумацията на 10 g разтворими фибри на ден намалява коремните мазнини с 3,7%.

Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и някои зърнени храни са добри източници на фибри, така че увеличаването на приема може да ви помогне лесно се бори с мазнините което се натрупва в коремната ви кухина.

Добавките с глюкоманан, растение, богато на разтворими фибри, могат да бъдат друг чудесен начин да увеличите приема на фибри.


4-Практикувайте аеробни упражнения

Фактът, че коремната мазнина се намира в корема, не означава, че правилният начин за нейното премахване е чрез упражняване на тази част от тялото.
Всъщност има научни изследвания, които са доказали това една тренировка за корем не носи резултат от всякакъв вид при намаляване на обиколката на корема или коремните мазнини.

Има обаче и други видове аеробни упражнения които могат да допринесат за намаляване на тези вредни мазнини.

Ходенето, бягането, карането на ролери, плуването, танците и колоезденето са само няколко примера за аеробни упражнения, които можете да правите.

В допълнение, други проучвания потвърждават, че упражненията напълно предотвратяват възстановяването на загубените преди това коремни мазнини.


5-Избягвайте консумацията на захар

Консумацията на рафинирана захар, особено фруктоза, може да бъде една от основните причини за прекомерно натрупване на мазнини в корема.

Ако искате да премахнете и предотвратите мазнини в корема, да се избегне всички видове продукти със захари, като сладки напитки, плодови сокове и всякакви напитки, подсладени с рафинирана захар.

Прочетете етикетите на храната и не се доверявайте на продукти, обозначени като „здравословни“, тъй като те обикновено са с високо съдържание на захар.

Преразгледайте хранителните си навици и вземете сили да спечелите битката срещу коремните мазнини. ї Какво чакате, за да покажете плосък корем и здраве на желязо?