Изглежда, че винаги се храним от глад, защото ходим часове, без да ядем и клетките ни питат за храна, но винаги ли е така? Или има други фактори, които ни карат да се храним без глад.

стъпки

Храната променя сетивата ни: миризмата на храна, която познаваме и харесваме, която ни разказва за вкусна чиния с храна, виждайки вкусна торта или пица с разтопено сирене, са елементи, които могат да ни доведат до акта на хранене., все още не е гладен. И тогава има подсъзнанието, тази дискусия на работа, която затваря стомаха ми, но щом се прибера, се отпускам и поглъщам всичко, което има, онази скука от неделен следобед или просто тази среща с приятели, където ям, защото храната идва и останалите също.

Осъзнаването на всички тези обстоятелства и други неща, които ни карат да се храним, ми дава свободата да знам какво искам, какво искам да ям и колко искам да ям. Ако избера, удовлетворението винаги ще бъде гарантирано, ако се пусна, в крайна сметка ще се чувствам зле за себе си и вероятно виновен.

Как да разбера дали съм гладен? Преди да се оставите да се увлечете от желанието да ядете, помислете за плод или храна, която най-много ви харесва, в моя случай това е ябълката и се запитайте: Бих ли ял ябълка точно сега? Ако отговорът ви е отрицателен и предлага по-специфична храна като шоколад, бисквитки или сирене, тогава това не е глад и ви препоръчвам да прочетете следните съвети, които следват:

5 стъпки към самостоятелно хранене, когато сте гладни.

Ако вече знаете, че нямате физиологичен глад и че това е друг вид глад, който ви атакува, в този критичен час, който обикновено е в средата на сутринта на работа или когато пристигнете от офиса, можете да използвате тези трикове:

  1. Задайте си въпроса: Кога ядох за последен път? Ядох ли достатъчно или бях гладен? Ако установите, че не сте яли повече от 3 или 4 часа или че сте яли малко, значи сте гладни. Решете какво да ядете, поставете го в чиния и седнете да ядете, като не правите нищо друго, освен да ядете.
  2. Ако не виждате, че това не е глад, разсейте се с нещо, което ви интересува. Обадете се на приятел, излезте на разходка, прочетете книга или гледайте сериал, това ще ви разсее. Пийте вода или почивайте, понякога тялото ни греши жажда или глад за глад. Ако ни липсва енергия, защото сме дехидратирани или много уморени, тялото асоциира попълване на калории.
  3. Планирайте графиците си и храненията си. Хората с наднормено тегло и наднормено тегло не са, защото ядат много повече, а защото ги правят по-зле. Те ядат храни с ниска хранителна стойност и също много разхвърляни, пропускат храненията, компенсират големите хранения с гладуване и че, доказано е, че това не работи.
  4. Запитайте се за емоциите си: Чувствам ли се самотен? Аз съм ядосан? Отегчавам се?
  5. Задайте си въпроса: От 0 до 10 колко искам да ям "тази храна" в момента. Бъдете разумни към себе си и се подчинявайте на желанието си, стига то да е реално.