балансиране

Холестеролът е вещество, произвеждано от черния дроб, което е от съществено значение за здравето. Адекватните нива на холестерол са синоним на благосъстояние и вътрешен баланс. Това е важен факт, който без съмнение трябва да вземем предвид, защото все още има хора, които свързват думата „холестерол“ с нещо вредно или опасно. Ключът е финият баланс и най-вече предотвратяване на повишаването на лошия холестерол или LDL.

Защото в този случай това вещество ще започне да се натрупва в нашите артерии, за да отнеме малко по малко здравето ни. По същия начин, друг факт, който трябва да помним, е, че ако тялото вече произвежда само и единствено необходимия холестерол, Получаването му от източници на храна също е опасност.

Необходимостта да се храните адекватно

На възраст над 40 години, наднормено тегло и генетична история, свързана с хиперхолестеролемия, несъмнено ще ни накара да се грижим максимално за диетата си.

Днес в нашето пространство искаме да предложим следното:

  • подобрете навиците си в начина на живот.
  • избягвайте заседналия начин на живот.
  • добавете нотка на цвят и вкус към вашата диета с тези страхотни плодове.

По този начин ще можете да балансирате нивата на холестерола си.

Контролирайте нивата на холестерола

Знаете ли, че плодовете могат да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола си? Докато четете. Нека видим по-долу най-добрите плодове за постигането му.

1. Авокадо

Наистина ли авокадото ще ни помогне да балансираме нивата на холестерола? Яденето на половин авокадо на ден и спазването на разнообразна и здравословна диета ще помогне на нашия холестерол да се подобри за малко повече от месец.

  • Авокадото е източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, според проучване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews.
  • Тази мазнина се превръща в енергия (не се съхранява), намалява нивото на липидите в организма и също, регулира кръвната захар.
  • Ниацинът в авокадото, известен още като витамин В3, ни помага балансира нивото на холестерола на организма.

2. Червеният грейпфрут

Ако можете да получите червен грейпфрут, използвайте възможността. Причината? Малко плодове са толкова положителни за намаляване на лошия холестерол.

  • Червеният грейпфрут ще бъде ефективен срещу холестерола само ако сме постоянни. Необходимо е да се консумира половин грейпфрут всеки ден за закуска. Уверете се, че е органично отгледано.
  • Според проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, хората с висок холестерол, които не реагират на лекарства, успяха да намалят нивата на холестерола си благодарение на червения грейпфрут.
  • The антиоксидантни свойства от този плод, без съмнение са много подходящи, за да се радват на по-добро качество на живот поради своите кардиопротективни ефекти.

3. Натурален портокалов сок

За да разберем защо портокаловият сок ни помага да балансираме холестерола, първо трябва да поговорим за стерините.

  • Със сигурност вече сте чували за тях. Стерилите имат структура, много подобна на тази на холестерола. Те са съединение, което се намира естествено в определени плодове като портокали, в някои зеленчуци, ядки, семена и растителни масла.
  • Стерилите понижават общия холестерол и LDL. Въпреки че е вярно, че портокаловият сок ни осигурява много малко количество стерини, той служи за повишаване на добрия холестерол.

Ако пием сок всеки ден и освен това спазваме правилна диета, резултатите ще бъдат забелязани в следващия ни анализ.

4. Ягоди

Ягодите ще бъдат здравословни и подходящи за балансиране на нивата на холестерола, стига да ги консумираме по естествен път. Тоест, нищо за добавяне на захар или шоколад.

Увеличаването на консумацията на червени плодове (като череши, боровинки, ягоди или червено грозде) директно ще се върне към здравето на сърцето ни.

5. Една ябълка на ден

Ябълка с овесени ядки за закуска, салата от зелени ябълки с целина и орехи по обяд или вкусен натурален сок следобед.

Има много начини да включим по една ябълка на ден в нашата диета. Правете го както искате, но преди всичко бъдете последователни.

Доказано е, че ябълката помага за балансиране на холестерола поради пектина и неговите полифеноли (антиоксиданти).

Благодарение на тях постигнахме подобряват метаболизма на холестерола и намаляват възпалителните молекули които причиняват сърдечни заболявания.

Подобрете диетата за понижаване на холестерола

Разбира се, тези плодове сами по себе си няма да са достатъчни за понижаване на нивата на холестерола. Освен това трябва да следите диетата си. Бъдете последователни и променяйте хранителните си навици, ако те не са правилни.

Нещо толкова просто като оцветяването на салатите ни с парче плод или винаги носенето на ябълка в чантата, когато стачките от глад могат да направят чудеса в здравето ни.

  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Braiard JS., Biswas P., et al., Омега 3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на кардиоваскуларна болест. Cochrante Database Syst Rev, 2018.
  • Gorinstein S., Caspi A., Libman I., Lerner HT., Et al., Червеният грейпфрут влияе положително върху нивата на серумния триглицерид при пациенти, страдащи от изследвания на коронарната атеросклероза in vitro и при хора. J Agric Food Chem, 2006.
  • Cheng Y., Xu C., Huang R., Song J., Li D., et al., Бутиратът от пектиновата ферментация инхибира чревната абсорбция на холестерол и отслабва атеросклерозата при аполипопротеинови Е-дефицитни мишки. J Nutr Biochem, 2018. 56: 175-182.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.