Ако наскоро посетих лекаря и той посочи, че нивото на триглицеридите му е повишено (повече от 150 mg/dl), Не се тревожете, опитайте тези прости и безопасни съвети, за да ги намалите, докато се храните правилно.
Триглицеридите са основният вид мазнини, транспортирани през тялото, за да осигурят енергия или да се съхраняват като липиди (мазнини) в клетките на тялото.
Диетата значително влияе върху използването на мазнини от организма и поради тази причина е важно да контролирате добре диетата си.
След хранене тялото ви превръща калориите, които не е нужно да използвате веднага, в триглицериди.
Поради тази причина не бива да превишавате количеството консумирани калории на ден, тъй като висококалоричните диети стимулират производството на триглицериди в черния дроб.
1. Увеличете приема на диетични фибри
- Заменете 100% пълнозърнест хляб с бял хляб.
- Яжте пълнозърнести храни.
- Яжте картофи с кожата им.
- Яжте 1 супена лъжица цели овес в? чаша вода на гладно.
- Яжте най-малко 3 плода с фибри на ден: ябълки, портокали, круши, мандарини, ананас,
- Яжте обилно количество зеленчукова салата преди обяд и вечеря.
-
Яжте бобови растения като боб, нахут, грах и леща
Яжте пълнозърнест хляб, трици и пълнозърнести зърнени храни
Яжте ядки и семена: бадеми, макадамия, пекани, фъстъци.
2. Намалете консумацията на рафинирани зърнени храни, ориз, тестени изделия, хляб и др.
- Сервирайте половината ориз, който ядете ежедневно.
- Сервирайте по-малко тестени изделия на обяд и добавете повече зеленчуци към соса, за да сте доволни.
- Вместо да сдвоявате кафето или следобедния си чай със сладки сладкиши, емпанади или хляб, изберете солени сандвичи с печена царевица.
- Вместо рафинирани зърнени храни, яжте пълнозърнести храни: кафяв ориз, пълнозърнести овесени ядки, тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест хляб.
3. Ограничете приема на захари
- Използвайте заместители на захарта, за да подсладите вашите ястия.
- Ако обичате сладкиши, предпочитайте пресни или сушени плодове за десерт след обяд или вечеря.
- Използвайте пресни плодове, за да пълните сладкишите си, вместо плодове в сироп.
- Ако обичате газирани напитки, потърсете тези, които не съдържат захари.
- Изберете натурални напитки, вместо сокове или търговски напитки.
4. Внимавайте за вида мазнини, които ядете
- Облечете салатите си с 1 чаена лъжичка зехтин с натурален лимонов сок или оцет, вместо с търговски превръзки.
- Изберете нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено мляко и бяло сирене.
- Запържете вашите ястия, като използвате зехтин.
- Изключете всички видове бързи храни от вашата диета.
- Използвайте мазнини без мазнини вместо масло.
- Отстранете кожата от пилето и мазнината от говеждото месо.
5. Намалете теглото
- Практика физически упражнения дневно поне 30 минути.
- Пийте 8-10 чаши вода дневно; 1 чаша преди всяко хранене.
- Потърсете съвет от специалист по хранене.
Препоръчителни храни за понижаване на триглицеридите
Храни, които трябва да се избягват или да се намалят до по-ниски триглицериди
Какво е препоръчителното лечение за понижаване на триглицеридите?
Лекарства за лечение на триглицериди
Подобни публикации:
- Средиземноморска диета
- Холестерол, LDL, HDL и триглицериди
- Високи триглицериди и холестерол
- Диета за намаляване на нивата на лошия холестерол
- Консумацията на ядки от макадамия за намаляване на лошия холестерол
- Какаото може да понижи холестерола
- Хранителни препоръки за намаляване на триглицеридите
- Практически стратегии за намаляване на триглицеридите
- Високи нива на триглицериди
- Общ индекс на храненето
Актуализирано: 13 юни 2020 г.
- Абонирайте се за бюлетина
- Статии, свързани с Храненето
- Отслабнете, като балансирате тялото си
Ортомолекулярно хранене, препоръки за отслабване
Методи за консервиране на храни: консервиране, замразяване и охлаждане, дехидратация, пастьоризация, термична обработка, подкиселители
Индекс на статиите за храненето
Балансираната диета осигурява на тялото хранителните вещества за неговото функциониране и добре направената тренировка, дава възможност на тялото да използва правилно запасите си от гориво.