Хю Джакман е един от най-важните актьори през последните десетилетия, но независимо от всичките му роли, той е Върколак. От първия път, когато го видяхме да действа в X-Men през 2000 г., нямаше съмнение за това; С течение на годините обаче Джакман трансформира физиката си, за да постигне добре дефинирани шест пакета, широки пеки и маркирани ръце, за да изглежда като истински супергерой и да се превърне в секс символ.

превърна

Готови за вас Вашингтон, окръг Колумбия #themanthemusictheshow

Публикация, споделена от Хю Джакман (@thehughjackman) на 1 юли 2019 г. в 12:57 PDT

Някои може да си помислят, че обучението, което го е довело до този, е такова, което само човек като Хю Джакман може да направи и колкото и да е изненадващо, не е така.

Актьорът успя да остане с ефектно тяло толкова дълго, благодарение на факта, че поддържа добър хранителен план, фокусиран върху натрупването на мускули, без да се налага да повишава нивата на мазнини, но как го направи?

Тайните на Хю Джакман за тялото на Върколак

Придобийте повече обем

В тази връзка Хю Джакман коментира: "Не правя повече от час, но обучението е много интензивно".

Става въпрос за извършване на обемна верига два пъти седмично, с два почивни дни между тренировките. Тежестта трябва да бъде максималната, която може да се вдигне, като по този начин тя гарантира, че ще бъдете близо до мускулна недостатъчност след последното повторение на всеки набор.

Любимите му упражнения са тези, посветени на гръдния кош, като преса на пейка, муха на гърдите с дъмбели на наклонена пейка, лежанка от близък хват, спадове и лицеви опори. Това трябва да се направи в 3 серии от 8-6-4 повторения всеки, с краен набор от най-много едно повторение. Преди да направите това, проверете дали има някой, който да ви помогне с теглото.

Намаляване на теглото

Това е много важен момент, защото след придобиване на обема следващото нещо, което трябва да се направи, е да се направи намаляване на тежестта, за да започне да се маркират и определят мускулите, които са били обработени. За това е необходимо да запомните, да отслабнете и да правите повече повторения, в допълнение към подобряване на сърдечно-съдовата работа.

Мускулната работа е същата като предишната: в 4 серии от 10 до 14 повторения на серия, просто трябва да направите кардио интервал с две опции, първият е на бягащата пътека, който трябва да се направи за 1 или 2 % наклон и 85% от максималната скорост на всеки човек. Другият вариант е да направите гребца, да постигнете 2 км за 7 минути или да постигнете за 1 минута. 45s 500 метра и поддържайте скоростта колкото е възможно повече.

Време за упражнения

Според треньора му Дейвид Кингсбъри Хю Джакман отдели време, за да затвърди конкретни цели, като работи върху техните слабости и отчита времето, което им трябваше да работят. В случая с актьора Джакман работеше близо 14 часа седмично, почти колкото работата на непълно работно време.