килограма

Ако отчаяно искате да отслабнете, опитвали сте много различни диети и сте се обезсърчавали през годините, това ще ви заинтересува.

Нека си признаем, повечето диети не са лесни за поддържане. И след като излезете от диетата, теглото се връща, заедно с малко повече, за да се допълни всичко. Така се оказва в по-лошо състояние, отколкото е започнало.

Без значение каква диета опитате - започвайки с диета с нискомаслено зеле, като диетата на Аткинс - обикновено се случва едно от двете неща:

  • Отслабвате - заедно със здравия си разум животът става непоносим роб на скучната храна.
  • Не отслабвате, защото просто не можете да правите тази диета.

Във всеки случай се чувствате зле ... обезсърчени ... може би дори се чувствате като провал. Не се обезсърчавайте обаче, възможно е отслабване. Всъщност, ето пет прости съвета, които ви позволяват да отслабнете с пет килограма или повече на седмица.!

Съвет №1 - Нарежете въглехидратите!

Намаляването на приема на въглехидрати, особено на белите въглехидрати (т.е. въглехидрати от бял хляб, картофи и др.) И яденето на по-качествени постни протеини (като пилешко и риба) е чудесен начин за бързо сваляне на няколко килограма. Но не изрязвайте въглехидратите напълно! Все още трябва да ядете влакнести въглехидрати, като плодове, спанак и ябълки.

Съвет №2 - Спрете да ядете преработени храни!

Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Често пъти хората, които са свикнали да ядат много нездравословна храна и всъщност трябва да ядат повече вкусни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, без да качват килограми.

Съвет №3 - Намалете приема на захар!

По-специално безалкохолни напитки или сокове. Захарта в тези напитки може бързо да се добави и тези напитки могат да ви накарат да се чувствате сити. Трябва да помислите и за продукти без мазнини. Захарта често се използва за заместване на вкуса, който се губи при отстраняване на мазнините. Внимавайте и с количеството захар, добавено към кафето и чая.

Съвет # 4 - Пийте повече вода!

Естествената вода помага за потискане на апетита. Пиенето на поне 8 чаши вода на ден ще ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнините. От друга страна, ако не пиете достатъчно вода всеки ден, тялото ви може да съхранява вода и мазнини, от които не се нуждае. За да определите колко вода да пиете: умножете теглото си с 0,66, за да получите необходимия брой унции на ден.

Съвет # 5 - Упражнявайте се по-често!

Най-здравословният начин да отслабнете е да спортувате. Някой, който увеличава количеството упражнения, но поддържа същата диета и прием на калории, почти сигурно ще отслабне. Освен това прекомерното изпотяване от сърдечно-съдова дейност, като бягане, ходене и използване на аеробни фитнес уреди, ще ви помогне бързо да загубите килограми и сантиметри.

Но с предупреждение, ако не сте тренирали отдавна, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар и също така да започнете бавно всяка програма за упражнения.