Диетата на плувците, независимо от тяхното отличие като начинаещи или високопроизводителни, е изключително важна поради търсенето, което този спорт им поставя на тренировки, които са склонни да бъдат дълги и интензивни, като по този начин консумират големи калории. Научете повече в тази статия.

диета

Съдържание

Диета за начинаещи плувци

Тези, които се занимават с тази дисциплина, винаги питат дали има диета за плувци, която да им помогне да бъдат по-добри спортисти, истината е, че самата диета не е това, което определя качеството на спортиста, който сте, но вземете балансиран а подходящата диета в тренировъчни и състезателни периоди ще допринесе значително за вашето състезателно представяне и за процеса на възстановяване на организма. (Вижте статията: Професионално колоездене)

Първото нещо, което трябва да разберете е, че диетата на плувците е изключително важна, тъй като нуждите на тялото ви от калории са по-високи от тези на човек с по-заседнал живот. Поради тази причина храните, които осигуряват повече енергия като въглехидратите, трябва постепенно да се увеличават, а те от своя страна трябва да бъдат придружени с точното количество протеини и мазнини.

Трябва да спазвате графика за хранене, когато започне тренировка или състезание, тъй като това ще ви позволи да развиете по-добре своята техника и фитнес. Ако времето между една или друга практика е с интервал от 3 часа, препоръчително е да се ядат тестени изделия, пиле, сандвичи, плодове, придружени от смутита или кисело мляко и картофи или зелени салати.

Ако времето между тренировки или състезания е 2 часа, се препоръчва сандвич, плодове и кисело мляко. Ако разстоянието между една и друга тренировка или състезание е по-малко от час, се препоръчва да се пият само енергийни напитки.

Диета на олимпийски плувец

Диетата на олимпийските плувци, много за разлика от тази на аматьор или начинаещ, се управлява от широко строга система, какъвто е случаят със северноамериканския плувец Майкъл Фелпс, който по време на тренировките си за състезанията си на олимпийски игри е изчислен като консумация средно 12 000 калории на ден (вижте статията: Плувци)

Очевидно нивото на калории, които този северноамерикански плувец представя, е изключително високо от това на всеки средностатистически индивид, но причината за толкова много калории се дължи на факта, че по време на тренировките си е плувал до 80 километра на ден за около 5 часа.

Олимпийският състезател трябва да е внимателен към храненията между състезанията и да консумира средната консумирана енергия през първите тридесет минути след състезанието. Това е времето, посочено на тялото да попълва изразходваните енергии. По същия начин на олимпийските състезатели се препоръчва да поддържат диета, максимално подобна на тази, която са консумирали, за да се избегнат хранителни разстройства.

Диета за плувци преди състезание

Диетата на плувците преди състезания трябва да бъде разнообразна, балансирана и хранена поне 5 пъти на ден, като се консумират въглехидрати като тестени изделия, плодове, зърнени хлябове, бобови култури и др. Протеини като месо, птиче месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, както и други, които смятате. Витамини в правилни пропорции, за да се избегнат бъдещи усложнения с функционирането на даден орган. (Вижте статията: Предимства на плуването)

Трябва да ядете поне два часа преди теста или упражненията и храни, които са лесно смилаеми (не се препоръчва да се консумират зеленчуци), гладуването не се препоръчва, нито надвишават 400g калории. Препоръчително е да се пие плодова течност. Избягвайте меда, карамела и шоколада.

Поддържането на здравословна диета е изключително важно, тъй като неспазването му може да повлияе на имунната система, може да доведе до умора, намалено развитие на тялото и да увеличи риска от нараняване.

Диета на професионални плувци

Диетата на професионалните плувци е толкова строга, колкото всяка друга, спомената по-рано. Трябва да имате предвид, че тестовете или състезанията по плуване са от 2 минути до 40 минути и варират при тестове на 50-100 метра, 200-400 метра, 800-1500 метра или щафети 4 × 100, 4 × 100 стила и 4 × 100 безплатно.

Дългите и интензивни тренировки на професионален плувец ще променят диетата си в зависимост от сезона им на дейности, т.е. диетата трябва да бъде по-голяма и по-строга по време на интензивни дни, отколкото при тези без активност.

Трябва да приемате много въглехидрати, които не съдържат гликемия, не са много рафинирани и не са прости въглехидрати. Ако ще тренирате 1 час, препоръчително е да консумирате 5-6 килограма въглехидрати на ден, ако е повече от 2 часа, се препоръчва да консумирате 7 до 9 килограма въглехидрати на ден.

Консумирайте протеини за възстановяване на мускулни тъкани и консумация на мононенаситени и полиненаситени мазнини, така че калориите да не се натрупват под формата на мазнини и по този начин да подобрят съпротивлението на тялото.

Диета за любители плувци

Диетата за любители плувци ще се състои в оставяне на по-голямата част от сложните въглехидрати по време на тренировка. Трябва да настоявате за прости въглехидрати преди, по време и след тренировка. В този ред на идеи трябва да ядете протеини преди тренировка и да консумирате три четвърти пропорция въглехидрати след това. Консумирайте витамин D и бъдете постоянно хидратирани.

Диета за плувци с висока производителност

Ако искате да се представите добре, инвестирайте достатъчно в балансирана диета, за да се възползвате от упоритата работа, която сте вложили в тренировките си, като по този начин максимизирате ефективността, енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете.

Не забравяйте, че нуждите на плувците са индивидуални по отношение на диетата, но се препоръчва да се ядат малки, но хранително богати порции, които задоволяват усещането за апетит, поддържат захарта в тялото и имат висока енергия. (Вижте статията: Предимства на джудото)

Диетата за плувци с висока производителност трябва да бъде 60% сложни въглехидрати и 25% протеини и 15% мазнини, разпределени пропорционално. Ако това е сезонът на състезанията, въглехидратите достигат до 80%, а протеините и мазнините - до 10%.