Марсин Робърт Балк

правите

73% от испанците са заседнали, според Испанския вестник по кардиология, а 20% страдат от затлъстяване, както посочва Испанското дружество за изследване на затлъстяването (SEEDO).

Възползвайте се от часовете, прекарани в офиса, за да извършват хипопресивни средства, работа с краката или свиване на глутеусите може да помогне подобряване на фитнеса и следвайте препоръките на СЗО по отношение на спортните практики. Казано е, че е просто, но не можем да си позволим процент повече от 70% заседнал начин на живот сред населението. Не само поради здравословни проблеми, проблеми с гърба, проблеми с кръвообращението, но и болнични, нулев мускулен тонус, и много лошо здраве на костите.

Според Испанско общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), в днешно време засяга 20% от испанското население. Освен това Световна здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят поне 150 минути седмично за умерено физическо натоварване на сесии от поне 10 минути. Съобразявате ли се? Според Испански вестник по кардиология, 73% от испанците са заседнали. Данните подават аларма.

За добро здраве не се препоръчва само здравословна диета, упражненията и отпуснатият и спокоен ум са от съществено значение. Здравето е всичко, но на глобално ниво. Следователно, Експерти по хранене на Krissia искате да превърнете работното пространство в място, където е възможно минимално упражнение.

Хипопресивни упражнения

Нека се съсредоточим върху коремни мускули. За да изпълните тези упражнения, трябва да поемете дълбоко въздух, да изпразните въздуха, да приберете корема и да издърпате мускулите на багажника, като поддържате 10 секунди дихателна апнея. Те могат да бъдат направени седнали, ако искате.

Работа на близнаци

Точно както когато летим със самолет и не искаме да страдаме от това синдром на икономическа класа, Повдигането на коленете е наистина ефективно, тъй като работи върху мускулите. Повтарянето на тези упражнения за няколко секунди, без да вдигате пръсти от земята, е наистина ефективно и никой няма да разбере, че работите с краката си.

Квадрицепсите работят

Ако масата ви е широка и имате място, просто упражнение е да повдигнете краката си в права позиция, да се задържите и да повторите, ще тонизирате квадрицепсите си, когато едва ли имате време да отидете на фитнес.

Глюте работа

Ако седите много часове, ще сте забелязали това седалищните мускули са отслабени и бедрата ви също могат да болят. Можете да седнете и да свиете глутеусите с изправен гръб. Или можете да го направите, когато чакате асансьора, смяната в трапезарията, метрото. С вашите палта на улицата никой не забелязва, че свивате мускулите си.

Работа с ръце

Ако забележите, че ръцете ви отслабват, обърнете внимание на тези упражнения. За да упражнявате трицепсните си мускули, трябва да подпрете ръцете си на бюрото, така че да са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви. В това положение се оказва натиск върху ръцете и позата се задържа за 30 секунди. След това крайниците се поставят под бюрото с дланите нагоре и отново се притискат за 30 секунди.