стреса

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - президент на Хранителния институт по хранене Herbalife

Вероятно познавате някой, който преживява стресова ситуация. Може би се справяте с това в момента и търсите начини за преодоляване и управление на стреса. Стресът засяга всички; всъщност е естествен отговор на това как нашите мозъци и тела реагират на изисквания или стресори. Но да се научим да управляваме стреса е важно за цялостното ни благосъстояние.

Според годишния доклад на Американската психологическа асоциация „Стрес в Америка“ парите и работата остават основни стресови фактори през 2018 г. Интересна констатация обаче е по-високата толерантност към стреса през поколенията.

Честно казано, не всеки стрес е лош. Всъщност стресът е част от нашата еволюционна реакция „борба или бягство“, начин да се защитим срещу внезапни заплахи или опасности. Реакцията на тялото ни на стрес ни помага да се чувстваме по-будни, концентрирани и мотивирани.

Ключът е да се справите ефективно със стреса. Оставен без контрол, хроничният стрес може да повлияе на умовете и телата ни.

Управление на стреса чрез здравословно хранене

Нашата имунна система изисква адекватни количества сън, упражнения и добро хранене. За съжаление дългосрочният стрес може да доведе до умора и да повлияе негативно на настроението ни, което затруднява избора на здравословен начин на живот.

Много хора са склонни да преяждат по време на стрес, обръщайки се към храни, които са бързи и утешителни, но често са заредени с мазнини, сол и захар. И ако злоупотребявате с кофеин или консумирате кофеин през нощта, за да подобрите настроението и енергията си, това може да има обратен ефект, като наруши съня ви.

Като внимавате какво ядете, особено по време на стресови обстоятелства, може да ви помогне да управлявате нивата на стрес и да промените начина, по който реагирате на стреса.

Ето няколко напомняния за здравословно хранене:

Избягвайте безсмислени закуски

Висококалоричните храни могат да стимулират отделянето на определени химикали в мозъка, които ни карат да се чувстваме възнаградени, но само в краткосрочен план. Освен това ни кара да продължим да ядем и в един порочен кръг преяждането може да доведе до наддаване на тегло, което увеличава психологическия стрес. Сладки лакомства като сладолед също могат да ви дадат временен уелнес момент, но винаги е последван от катастрофа.

Ако изпитвате желание да ядете, потърсете хранителни, твърди и хрупкави храни, които могат да помогнат за облекчаване на стреса, като задействат стегнатите челюстни мускули. Най-добрите алтернативни закуски включват бадеми, соеви ядки или бебешки моркови.

Яжте редовно и не пропускайте храненията

Когато сте в стрес, е лесно да отложите храненето или дори да ги пропуснете изобщо. В резултат на това вашето настроение и нивата на енергия ще страдат. Нивата на кръвната захар могат да спаднат, което води до повишен стрес. Ако стресът убие апетита ви, опитайте се да ядете по-малки количества храна по-често през целия ден.

Също така, не забравяйте да поддържате храната приятна и отделена от работата или други източници на стрес. Ако ядете на бюро, докато работите, или плащате сметки, докато вечеряте, нещо трябва да дадете. Отделете малко допълнително време, за да забавите и да се отпуснете, докато се храните. По този начин е по-вероятно да ядете по-малко и да му се наслаждавате повече.

Управление на стреса чрез физическа активност

Независимо дали ви харесва или не, упражненията са чудесно средство за облекчаване на стреса. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които естествено ви карат да се чувствате добре. За някои хора най-доброто средство за стрес е по-нежното упражнение с ниска интензивност, като йога, пилатес или релаксираща разходка в парка. Други предпочитат тренировки с висока интензивност, като спринт и бягане.

Каквото и упражнение да ви кара да се чувствате добре и постигнати, има голям шанс да го изпробвате у дома. Посетете нашия портал за фитнес Herbalife Nutrition, за да видите тренировъчни процедури за всяко ниво на фитнес!

Не забравяйте мечтата

Когато не спим достатъчно, телата ни отделят повече кортизол от обикновено. Кортизолът е хормон на стреса, който в излишък може да ни накара да изглеждаме уморени и стресирани. Сънят помага на тялото ни да влезе в режим на възстановяване, обновявайки клетките ни. Това е жизненоважно за цялото ни тяло и пълноценната почивка през нощта може да помогне за облекчаване на психологическия стрес.

Заедно храненето, упражненията и сънят допринасят за по-добро здраве и въпреки че те няма да премахнат стресовите ситуации, те могат да ви помогнат да контролирате по-добре нивата на стрес и да постигнете по-добро общо благосъстояние.

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - президент на Хранителния институт по хранене Herbalife

Д-р Хебър е председател на Института по хранене Herbalife (NHI), който популяризира отлични постижения в образованието по хранене за обществеността и научната общност и спонсорира научни симпозиуми. Редакционният съвет на HNI се състои от ключови научни лидери от цял ​​свят в областта на храненето, физиологията на упражненията, поведенческата медицина и общественото здраве.