Закуските са малко хранене, което се препоръчва да се прави в средата на сутринта и следобед, за да има достатъчно енергия през деня.

  • ИНГРИД СИЛВА
  • 12.12.2020
  • 17:46 часа.

¿Как да успокоим глада прекалено? Y.как да се борим с апетита?, са няколко често задавани въпроса при хора, които искат да отслабнат или да избегнат състояния като наднормено тегло или затлъстяване и ключът може да е в здравословни закуски също известен катозакуски здрави.

закуски

Информация на Мексикански институт за социално осигуряване (IMSS) определя закуските като малко хранене, което се препоръчва да се яде в средата на сутринта и следобед, за да има достатъчно енергия през деня.

Здравословни закуски да потуши "атаките на глада"

В този смисъл, Федерална прокуратура на потребителите (Profeco) показва, че навременната закуска може да успокои "пристъпи на глад"и предлагат необходимата енергия между храненията през деня и съответства на IMSS в който здравословни закуски Те осигуряват множество ползи за здравето, тъй като тяхната функция е да засилят хранителния принос на закуска или храна:

„Тези храни в средата на сутринта или в средата на следобеда играят важна роля за контролиране на глада на децата и подобряване на храненето им, тъй като те могат да подкрепят, допълнят и дори подобрят цялостния си план за здравословно хранене.

Ето пет здравословни закуски които можете да включите в ежедневието си:

1. Цвекло с гръцко кисело мляко. Имате нужда от ½ парче варено цвекло и 1/"чаша нискомаслено, неподсладено гръцко кисело мляко. Добавете киселото мляко в контейнер и добавете вареното и нарязано на кубчета цвекло. Вече имате здравословна закуска и то за кратко време.

2. Картофена салата. Трябват ви ½ чаша спанак, ¾ варен картоф, 1 тънък резен сирене панела и 1 чаена лъжичка зехтин. Интегрирайте съставките, смесете и сервирайте.

3. Такаси от тиквички. Трябват ви 2 парчета царевична тортила, 6 супени лъжици варени и нарязани на кубчета тиквички, 1 парче нарязан домат, 2 супени лъжици нарязан на кубчета лук, 1 щипка сол и ½ супена лъжица олио. Смесете съставките и добавете в тортилите, можете да добавите лимон или сос на вкус.

4. бисквитки от рожков. Ако вашите са закуски по-сладки пригответе бисквитки от рожков, имате нужда от: 1 яйце, 50 грама масло, 25 грама захар, 125 грама пълнозърнесто брашно, 80 грама рожково брашно, 1 чаена лъжичка бакпулвер и 1 чаена лъжичка ванилова есенция. Смесете всички съставки в контейнер и поставете в чаена лъжичка смес във форми. Изпечете.

5. Сандвич със сирене. Друга рецепта за здравословна и експресна закуска, имате нужда от 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 филийка сирене панела, 1 филийка авокадо и домат на вкус. Поставете съставките вътре в пълнозърнестия хляб и се наслаждавайте без вина.

Плюс това закуски здрави и за кратко време.

Други закуски, предложени от IMSS са:

- Зеленчукова салата със сирене панела и пресни сезонни плодове.

- Натурално кисело мляко със салата от амарант и морков, джикама и краставица със сол и лимон.

- Салата от риба тон във вода със зеленчуци (без майонеза), пълнозърнести бисквити и пресни сезонни плодове.

- Пилешка салата и пресни сезонни плодове.

- Рула от пуешки гърди, пълнени с варени зеленчуци, пълнозърнести бисквитки и пресни сезонни плодове.

Те не са заместител на храненето!

Някои общи препоръки за успокояване на "пристъпите на глад" са да се ограничи консумацията на бяло брашно, да се намали консумацията на рафинирани захари, да се предпочита естествената вода, да се избират плодове и непреработени десерти, в допълнение към решението да промените диетата си с цел подобряване твоето здраве.

Важно е да се изясни, че а здравословна закуска Това не е заместител на закуска или обяд и не всяка храна или ястие може да се счита за здравословна или адекватна закуска, тъй като различните групи храни трябва да бъдат включени и за предпочитане да се приготвят у дома.

Накрая се консултирайте с вашия специалист по Хранене за да получите балансиран и подходящ план за хранене за вас.