Не е необходимо стриктно да се придържате към всички препоръки, просто прочетете статията и изберете кое е точно за вас. Колкото повече точки направите, толкова по-лесно ще постигнете желания резултат.
1. Яжте повече протеинови храни. Около 25-30% от калориите, които получавате от протеинови храни, изгаряния, които вече са в процес на храносмилане, за разлика от въглехидратите, за които тази цифра е само 6-8%.
2. Прочетете внимателно състава на продуктите. Тук всичко е просто: Ако видите много царевичен сироп или захар, изключете тези храни от вашата диета. Също така не забравяйте, че обезмасленото кисело мляко може да съдържа толкова много захар, че е много по-добре да се яде цял продукт, а не тази „диета“.
3. Правете упражнения в изправено положение. Според резултатите от изследването, всяко упражнение, правено изправено, а не седнало, изгаря до 30% повече калории.
4. Комбинирайте упражненията. Алтернативни упражнения за горната част на тялото с упражнения за долната част на тялото. Това ще ви позволи да тренирате качествено мускулите си с кратка пауза между подходите, което означава, че тренировките ще бъдат по-ефективни и ще отнемат по-малко време.
5. Опитайте се да тренирате със затворени очи. Това може да се направи само по време на изпълнението на тези упражнения, визията, при които то не играе ключова роля, когато възможността за нараняване поради временна слепота е минимална. Без визуална обратна връзка, мускулите ви ще трябва да направят повече, за да балансират и ще изгорите повече калории.
6. Не избягвайте домакинската работа. Чистотата в апартамента може да бъде напълно отчетена за обучение. Така че метла в ръка, и напред. 😉
7. Закуска със осолени или мариновани краставици. Един резен съдържа само 1 kcal.
8. Правете по-големи стъпки. Направете няколко стъпки, докато вървите нагоре по стълбите и след това вървете отново, както обикновено. Това редуване на стъпки включва използването на допълнителни мускули и като резултат изгаря повече калории.
9. Търсете вдъхновение. Всеки понякога има периоди, в които искате да се откажете от всичко и не разбирате защо правите всичко това. Ето защо е по-добре да се погрижите за мотивацията предварително. Обърнете се към хората, които са за вас ролеви модели, гледайте спортни и здравни игрални филми и документални филми.
10. Поставете си цели. Тичайте 5 км по-бързо, седнете 100 пъти, може да е всичко.
11. Намалете порциите. Просто яжте по-малко. За това използвайте малки чинии.
12. Яжте по-малко въглехидрати. Да, това вече е казано хиляди пъти. Но хилядната ще бъде излишна. В едно проучване група субекти са намалили дневния си прием на въглехидрати само с 8%. В резултат на това мъжете са загубили приблизително 3 кг мазнини и са качили 1 кг мускули за 6 седмици.
13. Първо направете тренировка с тежести с допълнителна тежест и след това бягайте. След силови тренировки вече ще сте уморени, което означава, че ще изгорите много повече калории за кратък период от време, отколкото ако бягате свежи и пълни с енергия. Работите по-малко, получавате повече. 😉
14. Интервално обучение. Интензивността на разсейване е друг чудесен начин за изхвърляне на излишните калории.
15. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри.
16. Използвайте дресинг на основата на оцет в салати. Оцетът и лимоновият сок изгарят идеално мазнините.
17. Не пропускайте храненията. Само защото сте пропуснали вечерята, а след това сте имали слон за вечеря, това няма да ви помогне да отслабнете, но само ще го влоши. Дългото време без храна поставя тялото в катаболно състояние: за енергия мускулите ще започнат да горят.
18. Опитайте VersaClimber. Като сте в изправено положение, докато правите кардио упражнения, вие изгаряте повече калории.
19. Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия.
20. Тренирайте поне 10 минути 3 пъти седмично. Това е, ако сте невероятно мързеливи.
21. Опитайте се да ядете по-малко картофени ястия. Картофите повишават нивото на инсулин в кръвта и го правят така, че тялото ви да спре да изгаря калории и да започне да натрупва мастни запаси.
22. Голяма порция храна, само след силови тренировки. Според изследване от университета в Невада, 73% повече калории се изразходват за смилане на храна след тренировка с тежести, отколкото за смилане на храна без предварително обучение.
23. Пийте вода преди хранене. За храната в стомаха ще има по-малко място.
24. Заменете ястията с картофи, тестени изделия и зеленчукови зърнени храни.
25. Присъединете се към екипа. Намерете компания, която да управлявате или да се присъедините към отбор по футбол, баскетбол или друг спорт. Когато сте част от екип, прескачането на тренировки или мързелът по време на часове става много по-трудно.
26. Намалете употребата на десерти. Ако е трудно да се откажете изцяло от сладоледа, вземете само една топка за тестване, вместо обичайните две или три.
27. Мийте често зъбите си. Според проучвания, проведени в Япония, мъжете, които често мият зъбите си през деня, са по-слаби от тези, които правят тази процедура 2 пъти на ден. Благодарение на ментовия вкус, който остава в устата след пастата за зъби, е по-лесно да откажете закуски с нещо сладко.
28. Променете количеството консумирани калории дневно. Вместо да използвате едно и също количество калории всеки ден, по-добре е да ядете повече в един ден и по-малко в друг. Следователно ще поддържате метаболизма в тонус и тялото ви ще изгаря повече мазнини, отколкото ако се придържате към стандартните 2000 kcal на ден.
29. Винаги добавяйте поне малък ъгъл по време на обучението на бягаща пътека. Само една степен на наклон по отношение на товара прави бягането по бягащата пътека по-близо до бягането по улицата.
30. Елиминирайте висококалоричните напитки. Водата е най-добрият вариант.
31. Не пропускайте закуската. Проучванията показват, че затлъстяването сред тези, които не пропускат закуската, е с 35-50% по-рядко срещано от тези, които пренебрегват сутрешното хранене.
32. Избягвайте полуфабрикати. Като правило те съдържат много бързи въглехидрати. И това явно не ви помага да отслабнете.
33. Похапвайте между основните хранения. Не бисквитки, а плодове, зеленчуци, сушени плодове или ядки. Тялото ви ще изразходва енергия, смилаща храна през целия ден, а не само след закуска, обяд и вечеря.
34. Яжте кисели млека Според проучване от университета в Тенеси хората, които са се хранили с диета с високо съдържание на калций, са загубили повече мазнини, отколкото тези, които ядат по-малко богати на калций храни.
35. Поръчайте вегетариански закуски в ресторанти и кафенета. И не се облягайте на хляба.
36. Яжте ядки Те са перфектно наситени и дават необходимата енергия за тренировка. В резултат на това получавате достатъчно калории, но не се подобрявате.
37. Водете си калориен дневник. Запишете какво и колко ядете. За това има голям брой специални приложения.
38. Включете интервали за спринт във вашите тренировки. Краткосрочните натоварвания на границата на възможностите с кратки интервали за почивка между тях са чудесни за изгаряне на мазнини.
39. Погледнете настроението си. Понякога желанието за лека закуска не е причинено от чувство на глад, а от стрес или безпокойство. Ако осъзнаете какво ядете често, изпитвайки определени емоции, значи сте емоционално зависими от храната. Трябва да се отървете от това.
40. Купете на цената на един. Ако искате да си купите бисквитки или други сладкиши, вместо опцията "семейство", изберете най-малката опаковка: колко купувате, колко и ядете.
41. Запазете дневника със снимки. Направете си снимка в началото на битката за отслабване и след това правете снимки, например, всеки месец. По този начин напредъкът ще бъде по-забележим и мотивацията ще се увеличи.
42. Бягайте не за известно време, а за определено разстояние. Когато се опитвате да останете навреме, можете да намалите скоростта и да избягате на по-кратко разстояние. Ако сте вързани на разстояние, не можете да дъвчете и изгаряте повече калории.
43. Позволете си да се храните на диета веднъж седмично. Трудно е да спазвате строга диета и да се откажете от любимата си храна. Ето защо мнозина не се изправят и не се чупят. Затова изберете ден от седмицата, когато можете да ядете всичко. Но само умерено!
44. Опитайте се да упражнявате на гребната машина.
45. Изключете белия хляб от вашата диета. Рафинираните въглехидрати са безполезни.
46. Не забранявате любимата си храна. Тази точка е подобна на параграф 43. Колкото повече се ограничавате от любимата си храна, толкова по-вероятно е да се провалите. Ако наистина искате, тогава можете, но много малко.
47. Движете се повече. Ако е възможно, разходете се по време на обяд и отидете до метрото. Ако карате кола, оставете я на паркинг далеч от офиса.
48. Спазвайте режим на заспиване. Гледайте любимите си телевизионни предавания до 2 часа сутринта М. - вредно. Помните ли, че насън не само почиваме, но и отслабваме?
49. Направете съня си по-удобен. Купете си удобно легло. Закачете щори или завеси, за да затъмните спалнята.
50. Яжте по-бавно. Сигналът за ситост достига до мозъка ни около 12 минути след края на вечерята. Колкото по-бавно дъвчем храна, толкова по-малко ядем.