Сега, когато идва лятото, всички искаме да натрупаме мускули, но това е път на дълги разстояния и дълги години работа.

Мускулният растеж не е въпрос на 3 месеца, нито 6, нито дори година. Можете да постигнете напредък, това е ясно, но за да имате физиката, за която мечтаете, отнема много време освен ако не изневерите и отидете по лесния път (анаболни стероиди). Всички искаме тяло като това на моделите, които се появяват в списанията, но трябва да сме наясно, че всеки човек е свят и струва повече, отколкото други, тъй като в играта влизат много фактори. Направихме малка компилация от ключове за набиране на мускули.

които

Протеинът е от съществено значение

Всички, които очакват добър мускулен растеж, трябва да знаят, че диетата е ключов фактор. А градивните елементи, градивните елементи на нашите мускули, са протеини. Ако за СЗО стандартният човек се нуждае от около 0,8 грама на кг телесно тегло, човек, който възнамерява да расте, трябва да бъде около 1,5-2 грама на кг телесно тегло. Има безброй храни с добър източник на протеин: яйца, говеждо, пилешко. става въпрос само за това как да разпределите храненията.

Определете добра тренировка с тежести

Ако сте начинаещ и току-що сте започнали това, логичното нещо, за да избегнете наранявания, преди да влезете в по-сложни тренировки, е да започнете с верига. След това можете да изберете много видове: доживотната рутина на Weider (един мускул на ден) донякъде е в застой, тъй като мускулите ни са способни да се възстановят за 48 часа, затова препоръчваме по-късно да направите честота 2 или 3, за да увеличите максимално хипертрофията. Процедурите за цялото тяло или цялото тяло също показват известна ефективност.

Почивката е приоритет

Мускулите се изграждат във фитнеса, хранят се добре и се възстановяват след тренировки с достатъчен сън. За тези, които искат да увеличат максимално мускулната си печалба, 8-часовият сън е от съществено значение. Нека не забравяме, че хормоните, които насърчават хипертрофията, играят важна роля по време на цикъла на съня и то лошата почивка ни кара да се храним по-зле, освен че влошава здравето ни. И още нещо: забравете тренировките всеки ден, тъй като за да натрупаме мускулна маса трябва да си почиваме и то не само по отношение на съня.

Адаптирайте се към сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения също могат да ви помогнат да растете. въпреки това, не трябва да забравяме фактора на соматотипите и генетиката. За човек, който е склонен да наддава, е основен фактор, ако иска тяло възможно най-естетично, но за човек, който има много бърз метаболизъм, може да не е най-подходящо да ходи на бягане за един час тъй като ще изгори твърде много калории, и двете ще забавят мускулния растеж. да, именно, Не трябва да забравяме всички ползи за нашето здраве, които имат сърдечно-съдовите упражнения.

Добавките, в правилната им мярка

Много хора вярват, че харченето на 200 евро на месец за добавки от всякакъв вид ще спечели повече мускулна печалба, отколкото човек, който прави нещата правилно в останалите секции. Какво е основно? Добър протеинов шейк, креатин, кофеин. и няколко други неща. В „Спорт и живот“ винаги се опитваме научно да разглобим много добавки, които уж ви помагат, но всичко, което правят, е да изпразни портфейла ви: мултивитамини, глутамин, бустери за тестостерон.