5-те

5-те най-често срещани грешки, когато искате да отслабнете

Когато искаш отслабнете основната цел е да се постигне изгаряне на калории. За това е от съществено значение да се създаде калориен дефицит и за да се получи този дефицит, човек трябва: да консумира по-малко калории, отколкото се изразходва, или да увеличи калорийните разходи с физическа активност. С всеки от тези методи е възможно да се създаде отрицателен енергиен баланс, който да генерира калоричен дълг, като тялото е това, което ще покрие този дълг със своите резерви от мазнини. Но много пъти искате да използвате преки пътища и да отслабнете бързо, пренебрегвайки здравето и харчейки пари за чудодейни продукти че всичко, което правят, е да изтънят джобовете си.

Опитът да постигнете здравословно тегло, заобиколен от митове, лоши съвети и бързане, води до път, който в крайна сметка ще бъде неизбежно бедствие. Правенето на нещата правилно отнема известно време И ако говорим за грижа за здравето си, докато се опитваме да коригираме теглото си, най-добре е да се ръководим от диетолог-диетолог. Следва, 5 от най-често срещаните грешки, когато става въпрос за загуба на мазнини:

Подценяване на това, което ядем, надценяване на това, което харчим:

Нещо, което се случва много често, е, че упражнението, което се прави, се надценява и приемането на калории се подценява. Това създава граница на грешка, която може да доведе до неуспех, а също и да не се разбере защо.

Незабранено през уикенда:

Друга много често срещана грешка е да генерирате калориен дефицит от понеделник до четвъртък/петък по обяд и когато дойде уикендът, отпуснете се и направете по-лош избор, движете се по-малко и/или консумирайте алкохол. При този избор необходимият отрицателен калориен дефицит не се създава в края на седмицата, оставяйки крайния енергиен разход с изчисление на нула или дори генериращ калориен излишък, който ще се отдалечи от основната цел.

Въпреки че виждате все по-малко, все още съществува убеждението, че ако се потите повече, ще отслабнете по-бързо. И затова има хора, които използват техники като подплата на бедрата или областта на корема с прозрачен филм, когато отиват да тренират, когато по този начин единственото, което се постига, е да загубите повече вода по време на упражнението и това фиктивно тегло загуба е, че ще се възстанови веднага след като пиете вода отново. Този мит също е опасен, тъй като риск от дехидратация.

Чудодейни диети (не бързайте):

Този тип диета е измама за вашия джоб и за вашето здраве. Те се използват като претенция за хора, които искат да отслабнат бързо, но реалността е, че въпреки че някои от тях могат да ви накарат да отслабнете бързо, същата тази тежест се възстановява също толкова бързо и с допълнителен килограм като подарък; известният ефект отскок. За да отслабнете по безопасен и дълготраен начин, гладуването не се препоръчва и трябва да се основава на диета, която доставя удоволствие, така че да може да се поддържа с течение на времето. Ако също тренирате и спите 7-8 часа, еволюцията ще бъде много по-бърза и по-здрава.

Консумация на алкохол:

Много хора постигат загуба на тегло само чрез елиминиране на алкохола от диетата си. Алкохолът, освен че е токсично вещество, съдържа много калории, например, чаша вино има между 125-175 kcal, кутия бира 150 kcal и мярка уиски около 125 kcal. За справка: поничка тежи приблизително 52 g и има 166 kcal.

Ако обмисляте отслабване, не се колебайте да си уговорите среща със Сандра Лозано, нашата диетолог-диетолог. Това ще ви помогне да постигнете целите си по здравословен начин и без да се отказвате от удоволствието да се храните.