Да бъдеш ефективен при създаването на рутинна тренировка и хранителен план, които ще ви накарат да губите мазнини, е наистина предизвикателство. Ако, след като сте изпробвали множество начини да го постигнете, осъзнаете, че получените резултати никога не са това, което искате, или от ваша страна губите мотивация, преди да видите някакво подобрение, или конкретно, защото вашето ръководство за постигане на вашата цел директно не работи с вие, време е да насочите усилията си в правилната посока.

мазнините

Обикновено повечето хора се фокусират върху работата и определянето на коремната област, като плоският и изваян корем е една от най-задължителните цели в света на фитнеса. Но също така трябва да се каже, че тя е една от най-трудните за получаване, тъй като е много специфична област и както знаем, е невъзможно да се отслабне само в определена област.

И така, кой е най-добрият начин да постигнете плосък корем или да останете мотивирани докрай? Има 5 ключа или начини, които трябва да се вземат под внимание, за да се сложат край на грешките и да започнете да изграждате устойчива база, която ще ви накара да успеете!

1 - Работете правилно в зоната

Да бъдеш в правилната зона, където работиш оптимално за ускоряване на изгарянето на мазнини, означава да тренираш с интензивност и/или продължителност, която наистина води до него. Така че трябва да тренирате с пулс, достатъчно висок, за да предизвика изгаряне на мазнини. Този пулс е различен за всеки човек и за всяка възраст.

Работата върху интензивността на упражнението не може да продължи сама, продължителността също е фактор от най-голямо значение. За това ще трябва да изпълнявате специфични кардио упражнения и то дълго време.

Някои от тези 10 упражнения са изброени по-долу, за да ви дадат представа за нивото на интензивност, от което се нуждаете:

Най-добрите упражнения с интензивност:

  • Стълбищна машина (600 калории/час)
  • Елиптичен (600 калории/час)
  • Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) (800 калории/час)

Най-добрите упражнения Продължителност:

  • Бързо ходене (450 калории/час)
  • Плуване (550 калории/час)
  • Велосипед (300 калории/час)

2 - Създайте калориен дефицит

Създаването на калориен дефицит означава намаляване на калориите под скоростта на метаболизма ви в покой (RMR), това представлява енергийните разходи, необходими за поддържане на жизнените функции по време на почивка. Като основно правило, TMR представлява 60% до 75% от общата енергия, използвана ежедневно.

T.M.R. = Телесно тегло (кг) x 22 калории

След като прекарате няколко дни в поддържане на калориен дефицит, ще започнете да виждате подобрение в линията на талията.

Най-добрите нискокалорични храни:

  • гръцко кисело мляко
  • зелен боб
  • Целина, моркови, краставици
  • Броколи
  • пуешки гърди
  • леща за готвене

Само не забравяйте, че упражняващият фактор също така изгаря калории през целия ден. Всеки индивид има различни калорийни нужди, затова се уверете, че не намалявате твърде много калориите си и се консултирайте с професионалист.

3 - Яжте храни, които помагат за изгарянето на мазнини

Ограничаването на приема на калории означава, че сега трябва внимателно да избирате какво да ядете. Ще ви трябват храни, които задоволяват апетита ви и осигуряват хранителни вещества. Празни калории като захари и преработени храни няма да ви дадат трайна енергия или хранителни вещества.

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини:

  • Овесена каша
  • Грейпфрут
  • Зелен чай
  • червени чушки
  • Горски плодове
  • Оцет
  • Протеини
  • Авокадо

4 - Управление на ключови храни и глад

Намаляването на калориите ще засили мислите ви за храна и именно там повечето хора си падат по изкушения. През деня ще видите как всички ядат всичко и особено нездравословна храна. Но ключовото е да се предвидят тези сигнали за глад и дори нездравословна храна. Ще трябва да намерите бързи и лесни заместители, които да ви направят, за да могат да ви дадат този тласък на енергия, от който се нуждаете.

Най-добрите съвети за борбата с желанието:

  • Не стойте около маса, на която всички се хранят зле
  • Използвайте малки чинии и ограничете размера на храненията си
  • Правете здравословни закуски.
  • Не пропускайте храненията.
  • Получавате подкрепа от други, които се хранят здравословно.
  • Дръжте нездравословната храна далеч от очите ви.

5 - Поспя малко

Не почивка или сън означава, че няма да ви се упражнява. Липсата на сън също може да доведе до глад за храна, тялото ви ще се опита да открие този бърз тласък на енергия, който му е необходим, за да остане активен през целия ден и това обикновено се превръща в глад.

Сънят е необходим и за възстановяване на мускулите след тренировка. Освен това сънят също може да подобри настроението, което води до положително отношение към загубата на тегло.

Топ съвети за заспиване:

  • Изключи телевизора.
  • Прочетете учебник.
  • Съсредоточете се върху дишането си.
  • Забравете за работата.
  • Затворете очи, дори и да не ви се спи.

Завършеност

Накратко, най-добрият начин да загубите мазнини по корема е да увеличите интензивността и продължителността на упражненията си. Създаването на калориен дефицит и избирането на храни, пълни с хранителни вещества, ще ви помогне да останете сити и да изгаряте мазнини. Борбата с признаците и избягването на апетита за храна чрез въвеждане на здравословни заместители на храната е много важно. Сънят също е от съществено значение, затова се уверете, че си почивате достатъчно, за да имате енергия през целия ден и след това да можете да тренирате правилно.

И накрая, последователността е ключът. Ако искате да видите незабавни резултати, останете на този план поне две седмици. Това означава да се упражнявате ежедневно в продължение на поне час и да се придържате към диетичния план. След като успеете да го направите за две седмици, със сигурност ще ви струва повече да го напуснете, тъй като ще започнете да виждате резултатите.